2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Ni tan sols necessiteu una barra horitzontal.
Per girar l'esquena, per regla general, entrenen en simuladors, amb manuelles o en una barra horitzontal. Però si no teniu res adequat, podeu carregar els vostres dorsals, trampes i deltes posteriors amb el vostre pes corporal.
Podeu triar un o dos exercicis i incorporar-los al vostre programa d'exercicis a casa juntament amb moviments per a altres grups musculars. O feu tot el conjunt en un entrenament per a l'esquena.
Els exercicis inclouen:
- Estirada de paret unilateral semi-esquat.
- Adducció i abducció de l'espatlla en suport estirat d'una mà.
- Aixecar-se sobre els colzes mentre esteu estirat a terra.
- Portar les espatlles estirats de panxa.
- Aixecar-se sobre els colzes amb suport a la paret.
Realitzeu moviments de tres a cinc aproximacions de 10 a 12 vegades, depenent del vostre nivell d'entrenament. Podeu augmentar la càrrega en el segon i quart exercici sostenint una petita ampolla d'aigua a la mà.
Recomanat:
Entrenament del dia: 4 exercicis per al mal d'esquena
Aquests exercicis ajudaran a desenvolupar la mobilitat de la columna toràcica, estirar els flexors del maluc i enfortir els glutis i els abdominals. I treure el mal d'esquena
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: 9 exercicis per a abdominals forts i una esquena sana
Aquests exercicis bàsics no només funcionaran l'estómac, sinó també els flexors del maluc, els glutis, els extensors de l'esquena i les espatlles. Realitzar moviments a un ritme còmode
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 4 exercicis fàcils per a una esquena forta
Petita prevenció del mal d'esquena d'Iya Zorina. En fer aquests senzills exercicis d'esquena a casa, tonificaràs els teus músculs i mantindràs la teva postura