Per què cadascú de nosaltres necessita més vacances

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les petites alegries són la millor manera de millorar les relacions amb els altres i ser més feliç tu mateix.

Relació

Per mantenir una relació, intentes arreglar allò que causa negativitat? Atureu-vos ara mateix: no té cap sentit. Hem d'actuar en una altra direcció. Les estadístiques mostren que, sovint, el divorci no es deu a un augment del nombre de problemes en la relació. Normalment, les ruptures són causades per una reducció de les emocions positives.

Com saber si una parella és feliç en una relació? No mireu la gent jurar, mira com ho celebra.

Si vols millorar la teva relació, passa més temps junts i celebra coses agradables.

Les investigacions confirmen que les parelles que habitualment gaudeixen de passar temps junts i celebrant tenen nivells més alts d'afecte, intimitat, confiança i satisfacció en les relacions. No n'hi ha prou que la teva parella sàpiga que estàs orgullós dels seus èxits. Demostra-ho. En emfatitzar la importància de les petites coses agradables que passen cada dia, enforteixes el teu matrimoni.

No només les relacions romàntiques necessiten vacances. Les persones enamorades celebren constantment els aniversaris. Però si tu i un amic porteu una relació des de fa 15 anys, és poc probable que sortiu a sopar junts en un restaurant per agafar una copa de vi en aquesta ocasió. Aprecia l'amistat i no amaguis la teva alegria.

Treballar

La professora de Harvard, Teresa Amabile, va trobar set factors que fan que els empleats siguin més productius i feliços. Com haureu endevinat, les vacances a la feina són un d'ells.

Els pensaments, els sentiments i els èxits dels empleats milloren quan els seus èxits, per petits que siguin, es celebren a la feina.

Vols aprendre a treballar en equip? Passem un segon a investigar sobre els equips esportius. Qui té més victòries al camp? Equips que els celebren amb els seus companys.

És evident que no és costum ballar a la sala d'actes, com després d'un gol encertat al camp de futbol. Però no hi ha excusa per a tu si no dius als teus companys "High five!" i no els doneu cops a l'espatlla. Aquestes petites maneres de celebrar una victòria porten a grans canvis.

L'any 2010, un grup de científics de Berkeley va descobrir una connexió entre l'hàbit de donar cops a l'espatlla com a felicitació i una interacció grupal reeixida. Els investigadors han estudiat aquest fenomen en equips de bàsquet, ja que l'esport requereix treball en equip i és conegut pel seu complex llenguatge corporal.

Va resultar que el nombre de cops de puny amistosos, bufetades amb els palmells, abraçades, cops a les espatlles i al cap es correlacionaven significativament amb el grau de treball en equip. Per exemple, si un dels membres de l'equip necessitava ajuda, els altres jugadors l'ajudaven a fer front als atacs dels oponents i no intentaven mostrar millor les seves qualitats individuals en el joc. I els equips de jugadors que eren més cooperatius tenien més probabilitats de guanyar.

La felicitat

Passem molt de temps intentant aconseguir coses que ens poden fer més feliços. Però aquesta no és l'estratègia més eficaç. Millor aprendre a apreciar el bé que ja tens.

La gratitud i la diversió són els detonants més famosos i poderosos de la felicitat. Ni tan sols cal aixecar-se del llit per utilitzar-los. La qüestió és com dirigiu la vostra atenció.

El component principal del plaer és l'atenció focalitzada. En prendre el temps i l'esforç per apreciar algun esdeveniment positiu de la vida, la gent comença a sentir-se millor. Així que quan us sentiu agraït o alegre per alguna cosa bonica, expresseu-ho. Digues o fes alguna cosa per mostrar com et sents. En poques paraules, celebra-ho.

Expressant les teves emocions positives cridant "Hurra!", et tornes més feliç.

Sona cursi? Potser. Però funciona. Aquesta resposta conductual és una expressió física de sentiments que mostra una alegria intensa, excitació i entusiasme. Pots saltar, ballar, riure en veu alta, expressar agraïment i alegria verbalment. No importa si aquesta reacció és reflexiva o si ho has fet a propòsit, encara et sentiràs més feliç.

Motivació

Què us ajudarà a consolidar un nou hàbit i assolir els vostres objectius? Barra de xocolata. L'autor del best-seller El poder de l'hàbit, Charles Duhigg, diu que una petita recompensa us ajudarà a construir un bon hàbit més ràpidament.

Has anat a córrer avui i vols estar segur que hi aniràs demà? Gaudeix de menjar una mica de xocolata.

Cada hàbit té tres components: un desencadenant que desencadena l'hàbit, un patró (el propi hàbit) i una recompensa. La recompensa és molt important, perquè és la que fixa al teu cervell un patró de comportament que s'hauria de desencadenar automàticament. La xocolata és un bon exemple d'una recompensa que és agradable.

Les petites alegries inicien el mecanisme de motivació i ajuden a fer front a les tasques més difícils.

L'escriptor Dan Pink diu que totes les investigacions sobre la motivació convergeixen en una cosa: les petites alegries porten a grans èxits. Prendre el temps per gaudir de les coses bones de la teva vida és un gran impuls de motivació.

Encara et preguntes si organitzar una festa? Fem una altra ullada als fets i veiem com podeu canviar la vostra vida per a millor només afegint una mica de celebració.

Finalment

Vols sentir-te sense penedir-te de mirar enrere la teva vida? Després celebra els esdeveniments importants. El psicòleg Daniel Kahneman, premi Nobel, va trobar que la nostra percepció de les experiències passades, ja siguin feliços o tristos, està determinada per dues dimensions. En primer lloc, per com vam percebre l'esdeveniment en el punt àlgid del seu desenvolupament i, en segon lloc, per com ens vam sentir després de la seva finalització. El que experimentem al final és un moment de generalització de l'experiència. Aleshores ens basem en aquest "resum" per recordar l'experiència.

El teu cervell no és un ordinador perfecte. El que recordes no és gens el mateix que el que va passar realment.

Pots fer que els teus records siguin encara millors que l'esdeveniment real.

Com pots enganyar el teu cervell i mirar enrere la vida només amb alegria? Feu que els esdeveniments importants de la vida acabin sempre amb alguna cosa bona: unes vacances. Això farà feliços tots els teus records. I si el teu cap està ple de records feliços, aleshores tota la teva vida des de l'altura dels últims anys semblarà sorprenent. Només afegeix més vacances a la teva vida.