10 aliments que ajudaran a mantenir la joventut i la salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tot això que esteu acostumats a veure als prestatges de les botigues.

1. Api

Gràcies a les vitamines Api, cru / NutritionData A, E, C, es considera W. Kooti, N. Daraei. Una revisió de l'activitat antioxidant de l'api (Apium graveolens L) / Revista de medicina alternativa i complementària basada en l'evidència és un poderós antioxidant que protegeix les membranes cel·lulars del dany i la destrucció. A més, l'api ajuda a H. B. Sowbhagya. Química, tecnologia i funcions nutracèutiques de l'api (Apium graveolens L.): una visió general / Revisions crítiques en ciència dels aliments i nutrició per mantenir nivells òptims de lípids en sang mentre es protegeix dels coàguls sanguinis. I un dels experiments va mostrar Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Els efectes del tractament de la fulla d'api (apium graveolens L.) sobre els nivells de glucosa en sang i d'insulina en ancians prediabètics / revista mèdica saudita, aquest extracte de fulla vegetal redueix significativament els nivells de glucosa en sang en persones amb prediabetis. Això és especialment important per a les persones grans, perquè sovint desenvolupen diabetis mellitus tipus 2 o tenen una tolerància deteriorada a la glucosa.

En els homes, l'api millora W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. L'efecte de l'api (Apium graveolens L.) sobre la fertilitat: una revisió sistemàtica / Revista de la qualitat de l'esperma de medicina complementària i integrativa. Com a resultat, la capacitat de concebre augmenta, que disminueix amb l'edat.

2. Alvocat

100 g d'alvocat conté alvocats, cru, totes les varietats comercials / NutritionData 6, 7 g de fibra, que és el 26% del valor diari. Si menges aquesta fruita amb regularitat, pots protegir-te del restrenyiment, millorar el consum d'alvocat: alimentant la teva microbiota intestinal / American Society for Nutrition la composició de la microflora intestinal. Els alvocats són rics en monoinsaturats M. L. Dreher, A. J. Davenport. Composició d'alvocat Hass i efectes potencials per a la salut / Revisions crítiques en ciència dels aliments i nutrició amb àcids grassos que ajuden a mantenir la salut cardíaca, protegir contra la síndrome metabòlica, reduir M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Efectes de l'alvocat com a font d'àcids grassos monoinsaturats sobre els nivells de lípids plasmàtics / Arxius d'investigació mèdica el nivell de colesterol "dolent" a la sang. Això significa que el risc de desenvolupar canvis relacionats amb l'edat en el sistema cardiovascular disminueix.

3. Te verd

Gràcies a substàncies antioxidants com els polifenols i les catequines, W. C. Reygaert. Catequines del te verd: el seu ús en el tractament i la prevenció de malalties infeccioses / BioMed research international, propietat de C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Propietats beneficioses de les catequines del te verd / Revista internacional de ciències moleculars per als efectes antitumorals. Per tant, es recomana el te verd per a la prevenció del càncer de mama, pulmó, esòfag, estómac, fetge i pròstata. Si beu una tassa diàriament, podeu TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Els efectes del te verd sobre el metabolisme dels lípids i les seves aplicacions potencials per a l'obesitat i els trastorns metabòlics relacionats - Una actualització existent / La diabetis i la síndrome metabòlica també redueixen el pes o prevenen el desenvolupament de l'obesitat.

Les catequines i els polifenols són antiinflamatoris. En la vellesa, aquest efecte és necessari per prevenir el desenvolupament d'artritis, malalties autoimmunes i altres patologies inflamatòries cròniques.

4. Magrana

Es creu que té propietats antioxidants i antiinflamatòries gràcies als seus polifenols. Per tant, la magrana és útil per a F. Danesi, L. R. Ferguson. El suc de magrana podria ajudar en el control de les malalties inflamatòries? / Nutrients per a malalties inflamatòries intestinals, artritis reumatoide, trastorns cardiovasculars i metabòlics. I en experiments amb animals s'han demostrat S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Consum de magrana i pressió arterial: una revisió / Disseny farmacèutic actual, que si beu suc d'aquesta fruita, la pressió arterial disminueix.

5. Síndria

Els científics van realitzar un estudi de R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. El consum diari de síndria disminueix els nivells plasmàtics de sVCAM-1 en dones postmenopàusiques amb sobrepès i obeses / Investigació nutricional, en què les dones postmenopàusiques amb sobrepès menjaven una tassa de puré de síndria diàriament durant sis setmanes. Va resultar que això ajuda a reduir el risc de desenvolupar aterosclerosi vascular i, per tant, patologies cardiovasculars que escurcen la vida.

6. Espinacs

Conté antioxidants, vitamines A i C, que protegeixen les cèl·lules i els gens del dany dels radicals lliures. Per tant, es considera J. L Robert, R. Moreau. Propietats funcionals dels espinacs (Spinacia oleracea L.) fitoquímics i bioactius / Aliments i funció que els espinacs tenen un efecte anticancerígen i també ajuda a reduir el sucre en la sang i els lípids. Aquesta planta també estimula la síntesi de les hormones de la sacietat i així redueix la gana. A causa de les propietats enumerades, es redueix el risc d'obesitat, síndrome metabòlica i patologies del sistema cardiovascular característiques d'un organisme envellit.

7. Nabius

Els seus components biològicament actius són útils K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Compostos bioactius de maduixa i nabiu i els seus efectes potencials sobre la salut basats en estudis d'intervenció humana: una breu visió general / Nutrients per a la prevenció del càncer, patologies cardiovasculars, malaltia d'Alzheimer. Els nabius també ajuden a millorar la memòria en la gent gran. Un petit estudi de R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. La suplementació de nabius millora la memòria en adults majors / Journal of Agricultural and Food Chemistry ha demostrat que el consum diari de suc de nabius durant 12 setmanes augmenta significativament la capacitat d'aprendre i memoritzar paraules.

8. Ous

Conté substàncies Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Ou de gallina com a font de substàncies biològicament actives valuoses / Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej, que estimulen el creixement cel·lular, suprimeixen els processos inflamatoris, tenen propietats antibacterianes i antivirals. El retinol pot prevenir el desenvolupament de patologies oculars, i els fosfolípids protegeixen el sistema cardiovascular i ajuden a reduir el colesterol i la pressió arterial.

9. Oli d'oliva (premsat en fred)

Impedeix M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Beneficis potencials per a la salut de l'oli d'oliva i els polifenols vegetals / Revista internacional de ciències moleculars malalties cardíaques i vasculars a causa dels polifenols i la vitamina E. L'oli d'oliva premsat en fred conté àcids grassos mono i poliinsaturats. Per tant, el producte es pot utilitzar per prevenir l'aterosclerosi, la formació de trombes i el colorrectal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Efectes de l'oli d'oliva sobre el càncer colorectal / nutrients del càncer.

10. Pastanagues

100 g de pastanagues contenen pastanagues, nadó, crues / NutritionData 276% del valor diari de vitamina A. Ajuda a la vitamina A / National Institutes of Health a mantenir una visió saludable, enfortir la immunitat, millorar la funció cardíaca, renal i pulmonar i reduir el risc. del càncer. I els àcids grassos omega-6 són essencials per mantenir la composició normal de lípids en sang. A més, l'arrel vegetal conté molta fibra, que és un probiòtic necessari per a la reproducció de la microflora intestinal i la prevenció del restrenyiment.

No us deixeu portar: altes dosis de vitamina A són tòxiques Vitamina A / National Institutes of Health. Per tant, no mengeu més de 50 grams de pastanagues al dia.

Aquest article es va publicar el 15 de juny de 2015. El juliol de 2021, vam actualitzar el text.