3 habilitats essencials per construir relacions saludables

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És una llàstima que ningú ens ho ensenyi.

El psicòleg Joan Davila de la Stony Brook University de Nova York està treballant amb els seus companys per estudiar la competència romàntica. És la capacitat d'actuar amb eficàcia en totes les etapes de la relació: entendre les vostres necessitats, triar la parella adequada, establir vincles forts i aturar les interaccions no saludables. Després d'analitzar la investigació, Davila va identificar tres habilitats clau en la competència romàntica.

1. Anàlisi

L'anàlisi de la situació ens permet adonar-nos del que ens està passant, i aprendre alguna lliçó per nosaltres mateixos. Amb la seva ajuda, ens entenem millor a nosaltres mateixos, les nostres necessitats i desitjos, les raons de les nostres accions.

Suposem que últimament t'has molestat constantment amb la teva parella. Si analitzes la situació, pots notar que no es tracta del seu comportament, sinó que tens un estrès greu a la feina. Això vol dir que ara no cal barallar-se, sinó trobar una manera de relaxar-se perquè l'estrès laboral no flueixi a la seva vida personal.

Desenvolupa aquesta habilitat per preveure les conseqüències positives i negatives de les teves accions, entendre la teva parella i respondre adequadament a les seves accions. Per exemple, has fet una cita i ell arriba tard. Abans de prendre això com un insult personal, pensa en els motius. Potser aquesta persona és constantment incapaç de calcular el temps o es retarda a la feina per acabar-ho tot fins al final. L'habilitat d'anàlisi us protegirà de preocupacions innecessàries.

2. Capacitat per parlar de necessitats

Cal recordar que tots dos teniu necessitats i que totes són importants. Aprèn a parlar clarament dels teus i escolta els altres. Aleshores hi haurà més possibilitats que tots dos estigueu satisfets. Suposem que necessites reunir-te amb familiars amb qui tens una relació tensa i vols que la teva parella t'acompanyi. No espereu que un ésser estimat ho endevini, digueu directament: "Serà molt estrès per a mi. M'ajudaria molt si hi fossis. Pots venir amb mi?"

A més, aquesta habilitat ajuda a prendre decisions conjuntes. Per exemple, un de vosaltres va rebre una bona oferta d'augment, però s'adona que haureu de treballar més i passar menys temps amb la vostra família, i això últim és molt important per a tots dos. En aquest cas, és important dir-ne, per exemple: “M'agradaria molt acceptar aquesta oferta, però entenc que canviarà la nostra vida junts. Passarem menys temps junts. Si prometo dedicar-vos una part del meu temps amb regularitat, donareu suport a la meva elecció?

Recordeu que quan valoreu les necessitats de l'altre i no us fa vergonya parlar-ne, hi haurà menys baralles i malentesos.

3. Regulació de les emocions

Aquesta habilitat t'ajuda a mantenir la calma en situacions d'estrès i a avaluar amb sobrietat l'estat de les coses. Per exemple, estàs esperant una resposta de la teva parella al teu missatge. El temps passa i ell calla. Comences a posar-te nerviós, enfadat, revisa el teu telèfon cada minut. Però si has après a regular les teves emocions, et diràs: “Tranquila, et respondran. No té sentit mirar el telèfon cada cinc segons. Ho deixaré de banda i faré altres coses.

Tractar les emocions és generalment beneficiós en qualsevol relació. Ajuda a alleujar els sentiments desagradables mantenint l'autoestima.

La competència romàntica sembla un treball dur, però els beneficis són enormes. Segons Devila, els homes i les dones més romànticament competents se senten més segurs en les relacions. Prenen millors decisions, poden donar suport a la seva parella i estan més disposats a demanar el que necessiten.