Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La gimnàstica de Qigong s'està popularitzant juntament amb altres pràctiques orientals. El life hacker va descobrir en què consisteix aquest sistema d'exercicis, per a qui és adequat i si val la pena dedicar-hi temps.
Què és Qigong
Qigong és un sistema holístic destinat a aconseguir i mantenir la salut. Inclou gimnàstica, exercicis de respiració i pràctiques de meditació.
La paraula "qigong" en si consta de dos components:
- "Qi" és el flux d'energia, força vital, un concepte fonamental de la filosofia xinesa.
- "Gong" - treball, èxit.
Resulta que qigong es pot traduir com "treballar amb qi".
El sistema de qigong va sorgir de la medicina tradicional xinesa i va ser influenciat per diverses religions, com ara el taoisme i el confucianisme. Amb el temps, l'èmfasi a la pràctica ha passat de la filosofia i la cultura tradicionals als beneficis per a la salut, aplicacions mèdiques i d'arts marcials.
Qigong intern i extern
Qigong es pot dividir en intern i extern. El Qigong intern és una pràctica en què un mestre manipula la seva energia chi, ajuda al pacient a alliberar els bloquejos de chi i a regular el flux d'energia. Tanmateix, no tindrem en compte aquest tipus de qigong: el deixarem als curanderos tradicionals xinesos.
La pràctica externa inclou moviments suaus i controlats, control de la respiració i del pensament.
L'entrenament de Qigong és una mena de meditació que us permet calmar els vostres pensaments, relaxar els músculs i desfer-vos de l'estrès, que, al seu torn, té un efecte positiu en l'estat d'ànim i la salut d'una persona.
El qigong extern es pot dividir en dues classes:
- El qigong estàtic és mantenir postures immòbils en què una persona es relaxa, es concentra en la seva condició i realitza exercicis de respiració.
- Qigong dinàmic són exercicis i elements d'automassatge.
Els professionals de Qigong afirmen que la pràctica pot tractar una àmplia gamma de malalties, però la medicina convencional no reconeix l'eficàcia d'aquest sistema.
El que diu la ciència
El 2011, científics coreans van analitzar revisions d'estudis científics sobre els beneficis per a la salut del qigong. Cinc revisions van confirmar l'eficàcia de la pràctica, i les cinc restants no van tenir una conclusió específica. A més, els científics van assenyalar que la majoria de les revisions no eren creïbles a causa de la mala qualitat de la investigació.
També s'ha informat de la debilitat de la investigació en altres revisions:
- L'eficàcia del qigong per al benestar psicològic i el tractament de l'ansietat i la depressió: una revisió sistemàtica i metaanàlisi.
- Qigong per al tractament de la hipertensió.
- Gestió de l'estrès i l'ansietat amb exercici de qigong per a adults sans: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assajos controlats aleatoris.
En totes les revisions, l'avaluació de set punts de Cochrane va trobar que el risc d'error i biaix en la investigació era alt.
L'última revisió sistemàtica realitzada per científics xinesos el març de 2017 va demostrar que l'exercici Ba Duan Jing (8 peces de brocat) millora la qualitat del son, l'equilibri i la flexibilitat del nucli, i normalitza la pressió arterial i la freqüència cardíaca en repòs.
La revisió va analitzar 19 assaigs controlats aleatoris, 13 dels quals van obtenir una puntuació alta al PEDro i sis van ser moderats i baixos.
Per tant, encara no hi ha evidència ferma dels beneficis per a la salut del qigong, però molts estudis donen suport als efectes positius d'aquesta pràctica.
Per a qui és Qigong?
Qigong implica postures i moviments senzills que, a diferència de les asanes de ioga, no requereixen bons estiraments i mobilitat articular. Al contrari, fins i tot una persona amb limitacions físiques les pot realitzar.
La part dinàmica inclou girs del cos, flexions, squat, moviments de braços. En aixecar els braços, la columna s'estira i s'alinea. Els girs i corbes d'un costat a l'altre desenvolupen flexibilitat a l'esquena.
En general, el qigong escalfa suaument el cos sense sobrecarregar els músculs, i diversos cops ajuden a dispersar millor la sang.
Com que els moviments són fluids i conscients, el qigong és adequat per a persones de totes les edats i nivells d'habilitat. La gimnàstica pràcticament no té contraindicacions i és adequada per a:
- Alleujament de l'estrès psicològic … Durant la pràctica de Qigong, es presta molta atenció als pensaments. Heu de concentrar-vos completament en la pràctica i, si sorgeixen pensaments estranys, primer cal calmar-los i després continuar. Ajuda a alleujar l'estrès mental i alleujar l'estrès.
- Millores de concentració. La concentració constant en el moviment afecta el treball del cervell, acostumant-lo a l'atenció i la consciència.
- Recuperació d'una lesió … Els moviments de Qigong són suaus i lleugers, de manera que el risc de tornar-se a lesionar és molt petit.
Com començar a practicar
Podeu practicar qigong amb un instructor o començar pel vostre compte amb vídeos i llibres. Veurem els dos mètodes.
Com trobar un bon professor
Si trieu un mal instructor, arriscareu la vostra salut fins i tot amb un sistema d'exercicis tan suau com el qigong. Per tant, l'instructor hauria de:
- Es veu bé … Qigong és un sistema d'autocuració, i els practicants, i encara més els mentors, haurien de tenir cura de la seva salut. Si el vostre instructor té sobrepès o no és saludable, val la pena considerar si realment teniu alguna cosa a aprendre.
- Contesta les teves preguntes … Un bon professor podrà respondre a totes les teves preguntes. Si en comptes de respondre obteniu un condescendent "Després ho entendràs" o "No cal que ho sàpigues", marxa.
- Estigueu atents a les vostres inquietuds … Si vostè o altres alumnes experimenten dolor i molèsties a classe i ho comuniquen al professor, aquest no ha de ignorar la queixa. Sobretot si els episodis es repeteixen.
- Tenir molta experiència … Pregunta quant de temps ha estat estudiant el teu professor i on va ser educat. Si la seva experiència no és molt més que la teva, val la pena pagar la formació?
Avalueu el professor, pregunteu als seus alumnes si les classes els ajuden i només aleshores preneu una decisió: estudiar amb ell o trobar-ne un altre.
Com fer-ho tu mateix
Si trieu practicar pel vostre compte, els vídeos de YouTube i els llibres de qigong us poden ajudar.
A YouTube trobareu uns quants vídeos del famós instructor i divulgador de qigong occidental Lee Holden. Mostra conjunts senzills d'exercicis, explica què ajuden a aconseguir determinats moviments, què s'ha de sentir mentre els realitza.
Aquí teniu la rutina d'entrenament de 15 minuts de Lee Holden:
Al vídeo següent veureu com el famós conjunt d'exercicis "Ba Duan Jing" és realitzat pel mestre Wang Ling, professor de Taijiquan i Qigong i fundador de l'escola.
Wang Ling descriu tots els matisos d'aquest complex al llibre "Vuit exercicis de Qigong".
Si voleu aprofundir en el qigong, estudiar la filosofia xinesa, les característiques de l'energia qi i altres aspectes esotèrics de la pràctica, llegiu literatura especial.
Els conceptes bàsics i les regles per realitzar exercicis es poden obtenir del llibre "Qigong - Gimnàstica xinesa per a la salut" dels autors Yun Long i Yufeng Tsen.
En el llibre Qigong. Història, teoria, pràctica”, escrit pel mestre de qigong Ma Jiren i l'orientalista May Bogachikhin, revela les peculiaritats de la filosofia, la gimnàstica i els exercicis de respiració del qigong. El llibre serà útil tant per a principiants com per a professionals experimentats.
Així, alguns consideren que el qigong és esotèric i sectari, mentre que d'altres porten molts anys fent gimnàstica i senten els beneficis per a la salut. La ciència confirma l'eficàcia de la pràctica, però en cada revisió sistemàtica, els autors assenyalen la necessitat de més investigacions i proves.
Com percebre aquesta part de la medicina xinesa antiga depèn de tu. Proveu un vídeo tutorial o assistiu a una classe a la vostra ciutat. Podeu gaudir del moviment meditatiu, com una dansa fluida i atenta, i la sensació de calma i lleugeresa després de la classe.
Si ja has provat el qigong, escriu sobre la teva experiència als comentaris de l'article.
Recomanat:
Gimnàstica per a varius: què és possible i què no
L'exercici per a les varius és essencial: alleuja el cansament i el dolor a les cames i millora el teu aspecte. Per no fer-te mal, és important triar els correctes
Una nova investigació revela com la meditació millora la nostra salut
Aquí hi ha un nou estudi de científics de la Universitat Carnegie Mellon que va mostrar com la meditació afecta la inflamació
Treballar de nit és realment dolent per a la teva salut?
Els científics han descobert com el treball nocturn afecta l'ADN i han explicat si augmenta el risc de càncer i altres malalties
Un massatge de peus que alleuja la tensió i millora l'estat d'ànim
Instruccions detallades amb un munt de fotos i vídeos. Per què fer un massatge als peus El massatge alleuja l'estrès disminuint els nivells d'adrenalina, norepinefrina i cortisol. Ajuda a combatre el dolor reduint l'activació dels receptors del dolor als músculs.
Peak: una aplicació que millora la memòria i redueix el risc de patir la malaltia d'Alzheimer
Tot el que has de fer és descarregar l'aplicació Peak per a iOS o Android per estar més atent, concentrat i millorar les teves habilitats per resoldre problemes