10 mantres que milloraran la teva vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquestes frases ajudaran a afinar el cervell per a un treball productiu, relacions harmonioses amb els altres i una percepció optimista del món.

MJ Ryan, un reconegut professor de psicologia i autor de best-sellers, una vegada va sentir parlar d'una forma inusual d'autodesenvolupament utilitzada pels monjos tibetans. La clau és repetir dites breus per a tu mateix per ajudar a contrarestar els pensaments negatius i els comportaments no desitjats.

A l'escriptor li va agradar molt la idea. Com a resultat, va inventar els seus propis mantres i els va descriure al llibre "".

Com funciona

Saps per què és tan difícil trencar els mals hàbits? El cas és que normalment operem amb pilot automàtic. La teva ment no està involucrada en el procés quan t'enfades i t'enfades amb els altres, una vegada més ajornes una tasca important o sucumbes a un estat d'ànim pessimista.

L'única manera de canviar aquests comportaments és aprendre a ser conscient dels vostres propis sentiments, pensaments i accions. Tens la sensació que estàs a punt de fer el pas equivocat? Atureu-vos, penseu i obligueu-vos a seguir un camí diferent. Repetiu aquest patró una i altra vegada. Amb el temps, es formaran noves connexions neuronals al cervell responsables dels bons hàbits. El mateix mecanisme de pilot automàtic començarà a funcionar per a tu.

Els eslògans d'una línia de Ryan ajudaran a aconseguir aquest canvi. Una condició important: no intenteu utilitzar diverses frases alhora. Trobeu un mantra que us convingui i digueu-lo mentalment en els moments crítics. Fes l'exercici fins que el mantra "mengi" a la teva ment. Després agafa el següent.

Quines frases ajudaran

1. Aquesta persona és el meu professor

Cantar aquest mantra és una manera molt senzilla de millorar i millorar les relacions amb els altres. Penseu en cada persona com el vostre professor. Si algú et fa enfadar, vol dir que et dóna l'oportunitat de desenvolupar diverses qualitats importants alhora: bondat, paciència i autocontrol. Pots beneficiar-te de qualsevol experiència. Aleshores, per què malgastar els nervis?

No concentreu-vos en altres persones, sinó en les vostres pròpies reaccions.

2. La ira és una por bullent

Recorda aquestes paraules quan sentis que estàs preparat per esclatar en una diatriba enfadada contra coneguts, amics, companys o familiars. Podeu controlar millor les vostres emocions adonant-vos que les pors tendeixen a amagar-se darrere de la vostra irritació. Tenim por de perdre una oportunitat, decebre els altres, perdre de vista l'objectiu, no aconseguir el que volem, perdre el temps… Continua tu mateix aquesta llista.

No entenent les veritables raons de la seva indignació, una persona perd l'autocontrol i, com a resultat, només agreuja la situació. Comprèn-te i comparteix amb calma les teves experiències amb altres persones. Aquest enfocament és molt més efectiu que els esclats de ràbia.

3. Fes el teu propi camí per la vida

Des de ben petits ens diuen què hem de fer. No hi ha res dolent en això, perquè el nen ha de seguir les normes per seguretat. Tanmateix, hi ha un efecte secundari: en créixer, molts de nosaltres tenim por de seguir els nostres desitjos i seguim guiant-nos per una varietat de "must". Tenim por de destacar entre la multitud i decebre els altres.

Aquestes actituds són paralitzants, impedeixen acceptar reptes i assolir l'èxit. Per això és tan important recordar-vos de vegades: "He de seguir el meu camí".

4. Només jo sóc responsable de les meves reaccions

Sovint culpes altres persones per les teves emocions negatives? Aleshores aquesta frase serà útil. Ningú és responsable de la teva ràbia, irritació, tristesa. Sí, de vegades la gent fa coses que et poden fer enfadar. Però només tu decideixes com reaccionar davant determinades circumstàncies. Sentir-te agitat, digues un simple mantra, calma't i després actua. En cas contrari, corre el risc de perdre la compostura i fer alguna cosa destructiva.

5. Parlar i escoltar per igual

Un mantra molt útil que s'ha de recordar més sovint tant a casa com a la feina. Si durant la comunicació acostumes a dir monòlegs llargs, interromps els teus interlocutors i no deixes que ningú insereixi cap paraula, assegura't de prendre nota d'aquesta frase.

Hi ha dues raons per això. En primer lloc, és probable que la teva capacitat de parlar excessivament molesti els altres. En segon lloc, en renunciar a l'escolta activa, t'estàs privant de l'oportunitat d'aprendre alguna cosa important i estàs perdent l'oportunitat d'entendre els altres.

6. Creu en la benevolencia dels altres

Et serà més fàcil viure i comunicar-te si aprens a veure la benevolència en els altres a priori. Quan no estem satisfets amb el comportament d'una persona, tendim a pensar que està intentant fer-nos mal. Aquestes inferències poques vegades són certes.

Per regla general, la gent és massa egocèntrica, de manera que mai se'ls passa pel cap construir plans insidiosos contra algú. Quan t'enfades, treus conclusions equivocades sobre les intencions, els pensaments i el caràcter dels altres. Pot arruïnar qualsevol relació.

7. Els pensaments són més amplis que "o - o"

"Puc mantenir-me en una feina que no m'agrada i guanyar diners decents, o fer el que m'agrada, però difícilment puc arribar a fins de mes". Segurament heu dit alguna cosa com això vosaltres mateixos o heu sentit als amics. La frase mateixa crea la sensació que la situació és desesperada. En realitat, la gent sovint es limita a dues opcions, encara que en realitat n'hi ha moltes més.

Aprèn a pensar en gran. Sempre pots pensar en almenys set maneres de resoldre un problema.

8. Pensa bé

El pessimisme és només un hàbit. Com més sovint observeu coses dolentes i us dediqueu a pensaments tristos, més emocions negatives experimenteu. Vols ser més feliç? Aprèn a sintonitzar el teu cervell amb una ona positiva. Registra totes les coses bones que et passen. Penseu en com canviarà la vostra vida quan assoleixis els teus objectius. Recordeu moments agradables. Creieu-me, un dia et convertiràs en un autèntic optimista.

9. Quan tot es prioritza, no es prioritza res

En el món actual, la capacitat de prioritzar és increïblement important. Mai tindreu temps de respondre a totes les trucades i cartes, respondre a totes les peticions, fer front a totes les comandes. I si ho intentes, et portaràs a l'excés de treball i a l'estrès, i no faràs cap de les tasques tan bé com podries. La conclusió és senzilla: feu només les coses més importants, no us ruixeu amb petiteses. Segurament hi ha alguna cosa al vostre diari que podeu ratllar o deixar per a més endavant.

10. Només has de fer el primer pas

La gent està retardant les seves activitats planificades per diferents motius. De vegades la por al fracàs ens atura. I de vegades la procrastinació s'associa amb el desig de tenir un pla clar "des i cap a": caiem en un estupor, perquè no podem calcular tota la seqüència d'accions, sobretot si assumim una tasca desconeguda. La solució en qualsevol cas és una: cal fer el primer pas, et portarà al segon i més enllà. Recita aquest mantra i centra't el màxim possible en on has de començar.

Aquests mantres són convertidors d'hàbits. Utilitzeu-los a la vostra vida quotidiana i comproveu com canvia per a millor.