203 bons hàbits que milloraran la teva vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Vols ser el mestre de la teva vida? Considereu una llista de bons hàbits que us ajudaran a assolir els vostres objectius.

Fa uns dies, em vaig topar amb uns quants centenars de petites decisions que poden ser l'inici de grans resultats a la vida.

Tant si es tracta de pèrdua de pes, exercici, estudi o carrera professional, intenta incorporar alguns d'aquests hàbits a la teva vida incorporant-los a la teva rutina diària. Estic segur que el resultat no es farà esperar.

Objectius de benestar

Si vols ser més feliç

1. Connecta amb persones positives.
2. Escriu tres coses bones que t'han passat durant el dia cada dia.
3. Riure. Encara que de vegades t'obligues a fer-ho. Les hormones de l'alegria seran útils.
4. Passeu més temps al sol. O en habitacions ben il·luminades si a fora està ennuvolat.
5. Mou-te (caminar o fer exercici) almenys 20 minuts cada dia.
6. Passejar el gos o acariciar l'animal.
7. Abraçar almenys una persona al dia.
8. Truqueu a un vell amic o a un ésser estimat.
9. Dedica 30 minuts del teu temps al dia a una afició que sigui agradable i relaxant.
10. Compra alguna cosa nova (fins i tot quelcom insignificant, com un nou tipus de cafè).

Si vols afrontar millor l'estrès

1. Respireu profundament durant dos minuts. Concentra't en la teva respiració.
2. Feu una càrrega de 10 minuts.
3. Escolteu alguna cosa tranquil·la i distreta que no tingui res a veure amb la font de l'estrès.
4. Acoblar-se amb algú proper (cònjuge, amic o fins i tot mascota). El contacte físic calma ràpidament.
5. Desfer-se de la font d'estrès durant un temps. Deixeu la reunió durant cinc minuts o feu una pausa de les tasques actuals. Només canvia a alguna cosa.
6. Olorar l'oli essencial de gerani o lavanda. Redueixen la pressió arterial (es pot combinar amb el punt 11).
7. Seieu al sol durant cinc minuts.
8. Dibuixa alguna cosa o pinta un dibuix.
9. Parla amb un amic durant 10 minuts.
10. Dedica 10 minuts a la cura personal (dutxa, manicura o cabell).
11. Fer una migdiada.
12. Xiclet.

Si vols tenir més confiança en tu mateix

1. Escriu tres coses que t'agradin de tu mateix. Després llegiu-los en veu alta.
2. Aixeca't dret i baixa els braços, deixa'ls penjar de manera natural.
3. Porteu roba que us convingui.
4. Prepareu-vos per a una situació difícil en què necessiteu confiança en un mateix. Enregistreu els vostres pensaments o el vostre discurs i porteu-vos un full de trucs a la presentació.
5. No et deixis posar nerviós. En lloc d'això, aneu a una zona aïllada (com ara un lavabo o una habitació contigua) on podreu estirar-vos i calmar-vos. Després d'això, centreu-vos en la relaxació.
6. Presta atenció a l'altra persona en lloc de sentir-te insegur.
7. Repetiu el mantra al vostre cap.
8. Fes una llista de les coses que t'agraden de tu mateix.
9. Demana a un amic o familiar que et feliciti.

Si vols desenvolupar l'espiritualitat

1. Dedica 15 minuts a llegir textos espirituals (com ara la Bíblia).
2. Fes una passejada pel bosc.
3. Fes un acte de bondat reflexiu per a un desconegut.
4. Renunciar a un plaer físic o material.
5. Uneix-te a un grup de persones amb idees afins de les quals pots aprendre i inspirar-te.
6. Mira les estrelles.
7. Gaudeix de la posta o la sortida del sol.
8. Escriu com la persona que vas conèixer aquell dia podria enriquir la teva vida.

Si vols estar més atent

1. Medita. Comenceu amb 15 minuts al dia, trobeu un lloc aïllat, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la vostra pròpia respiració.
2. Presta atenció als detalls que t'envolten. De quin color són les ales de la papallona? Com té aquesta amanida? Quants tons de verd pots veure ara?
3. Deliberadament deixar anar les preocupacions o els penediments. Digues-te a tu mateix: "M'ocuparé d'això en el futur" o "El passat és el passat".
4. Centra't en com et sents en aquest moment, com el bé que et sents estirat al teu llit o com et revigoreix el vent que bufa.
5. Invertiu emocionalment en interaccions contínues. Com se sent el teu amic sobre el seu problema? Quines emocions estàs experimentant ara mateix? Què pots fer per agradar o calmar la persona amb tu?

Objectius socials

Si vols fer nous amics

1. Feu un esforç conscient per somriure.
2. Feu contacte visual amb algú nou.
3. Presenta't a una persona nova.
4. Feu algunes preguntes a la persona nova sobre les seves preferències.
5. Parleu de problemes comuns de la terra.
6. Trobeu una manera de riure junts. Explica una broma o fes alguna cosa divertida junts.

Si vols sortir amb algú

1. Dedica 20 minuts més a la teva pròpia higiene. No surtis de casa sense dutxar-te i recol·lectar-te completament.
2. Somriu sovint.
3. Eviteu parlar de temes negatius o queixar-vos de res.
4. Relaxa't. Estira les espatlles, seure dret i estira els braços, amb els palmells cap amunt. Una postura oberta accentuarà la vostra confiança i disponibilitat.
5. Mantenir el contacte visual.

Si vols semblar més sexy (per a dones)

1. Obriu una mica la pell. Tria la teva part del cos preferida (espatlles, cames, braços, escot) i porta roba que la deixi oberta.
2. Doneu preferència al vermell. Agafa llapis de llavis o esmalt d'ungles vermell, compra una brusa vermella o sabates vermelles. Els homes et consideraran més atractiu en vermell.
3. Apropa't més a ell.
4. Toqueu-lo.
5. Porteu talons.

Si vols semblar més sexy (per als homes)

1. Mantingueu la vostra postura.
2. Porta les espatlles enrere.
3. Inicia un toc suau sense dubtar-ho. Per exemple, toca-la amb la mà mentre parles, o toca-li l'esquena quan li obris la porta i avança.
4. Porta la roba de moda adequada a cada situació.

Si vols ser el millor amant

1. Amplieu els jocs previs cinc minuts més del previst.
2. Presta atenció a la reacció de la teva parella.
3. No mengeu aliments pesats dues hores abans de la intimitat física. Si heu de menjar alguna cosa durant aquest període de temps, trieu aliments que siguin fàcils de digerir.
4. Practica el contacte visual estès.
5. Crea l'atmosfera adequada. Encén les espelmes.
6. Relaxa't, riu - organitza una activitat divertida.

Objectius de fitness

Si vols baixar de pes

1. Menja àpats petits i saludables sis vegades al dia per evitar la gana i menjar en excés.
2. Esmorzar durant els primers 30 minuts després de despertar-se per activar els processos metabòlics.
3. Dedica els primers 10 minuts del matí a fer exercici. Una caminada ràpida o una rutina d'exercici de 10 minuts és la manera perfecta d'augmentar el metabolisme.
4. Feu exercici un total d'una hora al dia, cinc vegades a la setmana. Si podeu dividir aquest temps en dos enfocaments en un dia, creareu dos impulsos addicionals per als processos d'intercanvi.
5. Beu un got d'aigua abans de cada àpat.
6. Ompliu el vostre plat amb verdures i carns magres. Utilitzeu greixos, cereals o aliments rics en midó i sucre per condimentar.
7. A cada àpat, substituïu un aliment blanc (com ara midó o aliments processats) per quelcom de verd, taronja o marró (verdures, proteïnes, llegums).
8. Proveu un nou tipus d'activitat física (per exemple, escalada en roca, ràfting, ioga, ball, etc.).
9. Porta el teu gos (o el gos del teu veí) a passejar.
10. Aparqueu al punt més allunyat de l'aparcament.

Si vols construir múscul

1. Centra't en les proteïnes de la teva dieta.
2. Poseu-vos a la gatzoneta cada matí. Augmenta el nombre d'esquat setmanals.
3. Feu flexions al matí. Augmenta el nombre de flexions setmanals.
4. Feu exercici amb manuelles o una barra al matí.

Si vols començar a fer exercici

1. Comença a fer exercici lleuger cada dia. Augmenta gradualment el temps d'entrenament en cinc minuts fins arribar a la durada de l'entrenament desitjada.
2. Mantenir un diari d'entrenament. Augmenta gradualment la intensitat del teu exercici.
3. Controleu la vostra freqüència cardíaca mentre feu exercici. Calcula la teva freqüència cardíaca a seguir durant tot l'entrenament.
4. Presta atenció a com et sents. Determineu vosaltres mateixos la intensitat de l'exercici, quan ja esteu fent un esforç per realitzar els exercicis, però no torturant-vos al màxim.
5. Feu que les classes siguin imprescindibles al vostre horari diari.

Si vols millorar el teu rendiment esportiu

1. Aconseguiu un micro-objectiu cada dia. Per fer-ho, establiu un objectiu principal i el període per al qual voleu arribar-hi i, a continuació, dividiu el pla en tasques diàries i micro objectius, l'assoliment dels quals us ajudarà a aconseguir el principal.
2. Troba't un mentor i comenta els teus èxits amb ell cada dia. Pot ser un entrenador personal o un company de formació o comunicació en un fòrum especialitzat.
3. Dedica 10 minuts cada dia per reflexionar sobre què has d'aprendre d'algú que és millor que tu.
4. Organitzeu-vos activitats regulars amb aquesta persona diverses vegades a la setmana.
5. Llegeix cada dia recursos especialitzats d'Internet (per exemple, sobre córrer, nedar, etc.).
6. Llegeix llibres sobre temes que t'interessen.

Salut

Si vols adormir-te ràpidament

1. No beu alcohol a la nit. En comptes d'això, feu-vos un te d'herbes una hora abans de dormir.
2. Feu exercici almenys dues hores abans de dormir.
3. Anar al llit cada dia a la mateixa hora.
4. Despertar-se a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana i festius.
5. Apagueu o atenueu els llums mitja hora abans de dormir.
6. Prendre 3-5 mg de melatonina mitja hora abans de dormir.
7. No consumiu begudes amb un alt contingut de cafeïna després de les 14:00 h.
8. Quan estiguis al llit, pensa en alguna cosa bona i calmant.
9. Posa't còmode amb un ésser estimat o una mascota. La seva respiració rítmica l'ajudarà a relaxar-se.
10. Estira tots els teus músculs i després relaxa'ls completament. Repetiu l'exercici diverses vegades fins que la tensió s'alliberi completament.

Si vols dormir tranquil tota la nit

1. Dorm en una habitació fresca coberta amb una manta.
2. Traieu totes les llums LED del dormitori.
3. Reprodueix sons de l'oceà, la pluja o una altra melodia relaxant a la nit.
4. Medita 10 minuts abans de dormir.
5. Utilitzeu el dormitori només per relaxar-vos i retireu-vos-hi mitja hora abans de dormir.

Si vols menjar bé

1. Planifiqueu els vostres àpats amb antelació.
2. Porta menjar de casa durant tot el dia.
3. Menja una amanida de fruites o verdures al matí.
4. No compreu aperitius preparats. En canvi, porteu un berenar de casa.
5. Preneu sempre un berenar saludable amb vosaltres quan torneu a casa de la feina. Aleshores no tindreu la temptació de comprar menjar ràpid pel camí.
6. No compreu aliments processats (aliments preparats, cereals per esmorzar, etc.) a la botiga.
7. Dividiu el menjar del restaurant en dues parts: mengeu-ne una al moment i porteu-vos l'altra a casa.
8. Comparteix el teu dinar amb un company o amic.
9. Fes una promesa a tu mateix i demana només menjars saludables del menú.
10. Demaneu porcions per a nadons.

Si vols beure begudes saludables

1. Afegiu una rodanxa de llimona o llima a un got d'aigua.
2. Substituïu les begudes carbonatades per aigua mineral.
3. Beu te d'herbes gelat o cafè gelat en lloc de llimonades ensucrades.
4. Eviteu la xocolata calenta o el caputxino en favor del te i el cafè negre aromàtic.
5. Canvia el suc alt en sucre per suc fresc o suc sense edulcorant addicional.
6. Eviteu (o minimitzeu) la nata i el sucre.

Si vols accelerar el teu metabolisme

1. Beveu te verd sense sucre diverses vegades al dia.
2. Feu un exercici vigorós de 10 minuts cada matí.
3. Esmorzar durant la primera mitja hora després de dormir.
4. Menja àpats petits sis vegades al dia.
5. Afegiu pebre i canyella als àpats i a les begudes.
6. Beveu begudes fredes.
7. Feu exercici en una habitació fresca.

Si vols viure més temps

1. Camineu mitja hora diària abans d'anar a dormir.
2. Utilitzeu fil dental.
3. Abraça cada dia a la gent que estimes.
4. Menja fruites i verdures fresques.
5. Feu una nova recepta saludable cada dia.

Si vols minimitzar el risc de patir càncer

1. Menja una porció de verdures fresques i acolorides cada dia.
2. Beu te verd.
3. Eviteu els fregits.
4. Deixar de fumar i evitar el fum de segona mà.

Carrera

Si vols ser més productiu

1. Planifiqueu el vostre dia fent una llista de tasques pendents i seguiu-la.
2. Preneu-vos un descans de la feina cada hora. Aixeca't del teu escriptori, estira't, camina per l'oficina o beu aigua.
3. Planifica les teves tasques més difícils per a la part del dia en què siguis més productiu.
4. Vine a la feina 15 minuts abans del dia laboral.
5. Dedica 45 minuts a la teva rutina quan ningú et molesti i centra't en les tasques més importants. Per fer-ho, podeu retirar-vos a una altra habitació, posar-vos els auriculars o sortir de l'oficina.
6. No comproveu la vostra safata d'entrada durant una hora durant el dia i desactiveu totes les notificacions.
7. Dediqueu un temps a part per comprovar els vostres comptes de xarxes socials.

Si vols accelerar la teva carrera

1. Participeu activament en cada reunió a la qual assistiu. Feu que sigui un objectiu parlar amb cadascun d'ells almenys una vegada.
2. Presentar-se a l'oficina amb regularitat i mantenir-se en contacte personal amb els companys. Si treballes des de casa, és possible que la teva feina estigui valorada a continuació.
3. Assaja les teves actuacions davant del mirall, treballant amb totes les preguntes i dificultats possibles.
4. Mira la teva aparença vestint-te millor que els teus companys.

Si vols iniciar el teu propi negoci

1. Dedica 15 minuts cada dia per crear una cartera del teu treball.
2. Porta sempre amb tu les targetes de visita.
3. Presenta't a una persona nova cada dia. Definiu una llista de persones potencialment importants per a vosaltres i establiu un objectiu per conèixer-ne una cada dia.
4. Revisa el teu pla de negoci cada nit abans de dormir.
5. Dedica 15 minuts cada dia per al desenvolupament personal, la lectura de literatura especialitzada, l'escolta de conferències, etc.
6. Preneu-vos 15 minuts cada dia per prendre mesures que facin avançar el vostre negoci (escriure una entrada al bloc o comentar al fòrum, fer una trucada telefònica important, etc.).

Si voleu recordar informació nova

1. Llegeix en veu alta.
2. Grava els moments més destacats en una gravadora de veu i escolta la gravació abans d'anar a dormir.
3. Subratlla o destaca la informació important.
4. Mastega xiclet de menta mentre estudies.
5. Pessigueu-vos o subjecteu els glaçons mentre treballeu amb material difícil. Les sensacions físiques estimulen la producció d'adrenalina, ajudant a memoritzar fórmules complexes.
6. Fes un vers o una cançó per memoritzar material difícil.
7. Utilitzeu la visualització per enllaçar definicions de paraules o significats nous.

Projectes personals

Si vols escriure un llibre

1. Escriu 500 paraules cada matí abans de marxar a la feina.
2. Envieu el vostre treball a crítiques o poseu-lo a discussió pública.
3. Llegeix alguna cosa del teu gènere durant almenys 15 minuts abans d'anar a dormir.
4. Dedica la meitat del teu descans laboral a editar el que has escrit al matí.

Si vols deixar anar la teva creativitat

1. Dediqueu 10 minuts al dia llegint o explorant una obra d'art que us inspiri.
2. Porta un diari. Escriu pensaments sobre què t'inspira, quins colors, textures i formes sorprenen.
3. Captura totes les coses inspiradores que veus cada dia amb la teva càmera.
4. Preneu-vos una estona abans d'anar a dormir per treballar en el vostre projecte creatiu. També us ajudarà a relaxar-vos.
5. Dedica temps a la teva agenda diària per a l'art.
6. Tocar instruments musicals o escoltar música.
7. Mira un vídeo de YouTube temàtic.

Estil de vida

Si no vols arribar tard

1. Planifica el teu dia a partir de reunions.
2. Deixeu un espai de 15 minuts per a reunions fora de l'oficina.
3. Programeu cites internes amb un marge de cinc minuts.
4. Incloeu a la vostra agenda el temps necessari per a les pauses, les trucades de telèfon breus i les discussions laborals inesperades amb els companys.
5. Aconsegueix una assegurança de força major.
6. Estableix recordatoris al teu telèfon.
7. Planifiqueu rutes alternatives als llocs on viatgeu sovint per evitar embussos de trànsit.

Si vols estar més organitzat

1. Desfer-vos de la correspondència innecessària de camí al vostre lloc de treball per no obstruir l'espai.
2. Pagueu les vostres factures el mateix dia que les rebeu.
3. Sumeu les factures pagades tan bon punt les pagueu.
4. Torneu sempre les coses al seu lloc.
5. Llenceu almenys un article no desitjat cada dia per evitar acumular brossa.

Si vols trencar un mal hàbit

1. Feu que sigui una regla passar 10 minuts del vostre temps fent alguna altra activitat abans de decidir, per exemple, fumar.
2. Identifiqueu les emocions, els llocs o les coses que us fan voler involucrar-vos en un mal hàbit una vegada i una altra i trobeu una solució per a cada situació. Per exemple, si et mossega les ungles mentre condueix, posa guants o agafa un llapis i un paper tan bon punt comences a sentir-te nerviós i dibuixa fins a calmar-te.
3. Feu una llista de coses per substituir el mal hàbit durant la vostra propera pressa.
4. Anoteu una llista de càstigs per si mostreu debilitat. Per exemple, una multa pecuniària.

Si vols deixar de fumar

1. Recordeu-vos que el més important és fer front al primer impuls, i si espereu 10 minuts, el desig d'un cigarret disminuirà.
2. Abans de fumar, posa una fulla de menta o un caramel de menta a la boca i espera fins que desaparegui el seu sabor. Aleshores, pregunta't si realment vols fumar.
3. Si habitualment fumeu a l'aire lliure, feu diversos cercles per l'edifici o la zona de fumadors abans de recollir el cigarret. Les ganes de fumar es poden evaporar.
4. Canvia els teus hàbits de fumar. Per exemple, aneu a un restaurant per a no fumadors o només beveu cafè a l'interior, no fora amb un cigarret.

Si vols beure menys alcohol

1. Beu un got d'aigua neta abans de cada beguda. A les festes i festes, feu que sigui una norma parlar amb un nombre específic de persones abans d'omplir el got. Per exemple, no podreu prendre una altra copa fins que no hàgiu tingut una conversa completa amb tres persones.
2. Alterna les begudes alcohòliques amb les no alcohòliques.
3. Si tens l'hàbit de "saltar-te una copa" a casa quan tornis de la feina, substitueix aquest hàbit per un de nou. Per exemple, porteu el vostre gos a passejar, dutxar-vos, veure una pel·lícula o menjar una amanida abans d'agafar un got.

Hàbits complexos

Si vols millorar diverses àrees de la vida alhora

1. Camineu almenys 30 minuts cada dia. Caminar diàriament millorarà el teu estat d'ànim, el teu to i t'ajudarà a controlar l'estrès, a més d'ajudar-te a perdre pes.
2. Substituïu un àpat principal al dia per amanida o sopa de verdures (com ara sopa de llenties). Diverses porcions de verdures al dia milloraran la digestió, descarregaran el cos, ajudaran a desfer-se dels quilos de més i es convertiran en una bona prevenció de moltes malalties, inclòs el càncer.
3. Dormiu almenys vuit hores al dia. Un somni adequat millorarà l'estat d'ànim, la memòria i l'absorció de nova informació, així com augmentarà la productivitat.

Personalment, he trobat moltes coses per a mi que ja faig, així com una sèrie de detalls útils que haurien d'incloure's a la meva agenda diària. Espero que aquesta llista us hagi inspirat a mirar la vostra vida des d'un angle una mica diferent.