Taula de continguts:
- 1. Repeteix els mateixos exercicis
- 2. Estàs xerrant amb un amic
- 3. Estàs veient la televisió
- 4. No sues
- 5. No notes el resultat
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Quan fas exercici durant prou temps, els exercicis comencen a semblar massa senzills. Si us reconeixeu en algun d'aquests punts, és hora que pugueu el llistó.
1. Repeteix els mateixos exercicis
El nostre cos s'adapta ràpidament a l'activitat física, de vegades en tan sols una setmana. Quan això passa, gastem menys energia i cremem menys calories.
Solució
Creeu un pla d'entrenament equilibrat que inclogui exercici aeròbic, exercici de força i estiraments. Això proporcionarà una varietat de moviments durant un entrenament.
A més, cada setmana o almenys un mes, canvia alguna cosa a la teva rutina habitual. Per exemple, en comptes d'una cinta de córrer, utilitzeu una bicicleta estàtica o proveu un nou exercici de força.
2. Estàs xerrant amb un amic
Anar al gimnàs amb un amic és més divertit, motivador i encoratjador per intentar-ho més. Però si durant l'entrenament pots mantenir una conversa fàcilment, no estàs fent exercici amb tota la força.
Solució
Desa totes les converses per a més tard. Només hauríeu de ser prou fort per a un parell de frases curtes a intensitat mitjana o unes poques paraules a intensitat alta.
3. Estàs veient la televisió
Per descomptat, el temps passa més ràpid d'aquesta manera, però no podreu centrar-vos en el vostre entrenament, immers en el vostre programa de televisió preferit. En conseqüència, obtindreu menys beneficis.
Solució
Durant l'esport, no et distreguis amb entreteniment addicional. Si no pots viure sense un televisor, intenta canviar la teva atenció per fer exercici cada cinc minuts.
4. No sues
Si no vas suar gens, l'entrenament era sens dubte massa fàcil per a tu. Tot i que cadascú sua de manera diferent, l'exercici hauria de produir almenys una petita quantitat de suor.
Solució
No heu de tenir tanta zel com per lesionar-vos, però l'entrenament no s'ha de fer sense tensió. Tria el ritme i la intensitat adequats per a tu i deixa que la roba que capil·li la suor justifiqui el seu valor.
5. No notes el resultat
Després d'un entrenament massa lleuger, no sentiràs un augment de vitalitat i motivació. Sigues honest amb tu mateix. Una cosa és adaptar un exercici difícil al teu nivell, però no et permetis fer-ho sempre descuidat.
Solució
L'entrenament d'intensitat adequada és quan és difícil, però no impossible. Durant ell, hauríeu de divertir-vos.
Recomanat:
7 senyals que està menjant massa sal i fent mal a tu mateix
L'OMS i altres fonts autoritzades recomanen un màxim de 1.500-2.300 mg de sal al dia. I això és menys d'1 culleradeta. Si no feu una dieta sense sal o vegetal, és probable que mengeu massa sal. I això està ple de problemes amb el cor, els vasos sanguinis, l'estómac, els ronyons i molt més
10 senyals que depèn massa de l'opinió d'una altra persona
Campanes d'alarma que indiquen que l'opinió d'una altra persona té un paper massa important a la vostra vida i que hauríeu de treballar la vostra autoestima i el vostre nucli intern
Per què l'exercici és necessari no només per al teu cos, sinó també per al teu cervell
L'activitat física afecta el desenvolupament del cervell i prevé l'envelliment. La ciència explica com mantenir la ment clara a través de l'esport
8 senyals que el teu cap t'estima, encara que no t'ho mostri
Pot ser que les coses no estiguin tan malament a la feina com pensaves. Suzanne Bates, directora general de Bates Communications i autora de All the Leader You Can Be, us ajuda a resoldre els signes subtils que esteu en el bon camí.
Per què fins i tot l'entrenament més gandul és millor que no fer cap entrenament
Una de les preguntes més freqüents dictades per la nostra mandra: hem d'anar a fer exercici? Aquest article explica per què mai no hauríeu de saltar-vos els entrenaments