Com augmentar la resistència: 5 consells per a corredors principiants

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La resistència no és una superpotència, sinó una qualitat que es pot desenvolupar. A continuació s'explica com canviar la dieta i la rutina d'exercici per aconseguir grans resultats.

1. Beu cafè o te

Prendre una tassa de cafè o te al matí no només t'ajuda a despertar-te i tornar a la feina. També és una bona manera d'afegir energia al teu entrenament! Les investigacions han demostrat que una tassa de cafè o qualsevol altra beguda amb cafeïna (1-5 mg de cafeïna per kg de pes corporal) pot millorar el vostre rendiment durant l'entrenament de Burke LM. … Seràs una mica més ràpid, més fort i més resistent. I no depèn de si sou un àvid bevedor de cafè o simplement heu decidit fer un experiment.

2. Alterna entre entrenaments intensos i tranquils

L'entrenament d'alta intensitat desenvolupa els teus sistemes aeròbics i anaeròbics, però pot ser dur. Si vols augmentar la teva resistència, prova d'alternar aquest entrenament amb carreres llargues a ritme lent. Comenceu amb un trot de 40 minuts i aneu pujant al llarg de la setmana fins a una hora.

3. Menja bé

No hi ha res pitjor que sentir-se impotent enmig d'un entrenament. Et sents feble i entens que simplement no tens la força per completar la lliçó. Per evitar que això passi, cal omplir els dipòsits d'energia amb el combustible correcte. Els aliments rics en hidrats de carboni complexos són ideals per a un berenar abans de l'entrenament, ja que es descompondran gradualment i proporcionaran l'energia que necessiteu. Menja'ls dues hores abans de la classe.

Si el vostre àpat no té èxit, no feu exercici amb l'estómac buit: bereneu aliments rics en carbohidrats ràpids com les barretes energètiques.

4. No t'oblidis dels entrenaments de força

Si vols córrer ràpid i sense lesions, inclou ioga i entrenament de força a la teva agenda. Aquest últim ajudarà a construir músculs forts, mentre que l'entrenament en execució sol pot fins i tot destruir-los. Si mengeu malament i no rebeu energia durant les carreres llargues, el vostre cos pot canviar als músculs a la recerca d'una font de nutrició.

5. Córrer costa amunt

Per desenvolupar la resistència, serà útil afegir córrer en muntanya o en una cinta de córrer inclinada als vostres entrenaments. Després d'un mes d'entrenament com aquest, us sorprendrà com us ha tornat més fàcil córrer sobre una superfície plana.

I, finalment, uns quants consells breus més. Treballa els teus punts febles i afegeix música als teus entrenaments. I, per descomptat, no oblideu que tot és bo amb moderació! No us precipiteu i intenteu saltar per sobre del vostre cap. Segur que aconseguiràs el teu objectiu. Només recordeu que la pressa pot provocar lesions i despeses innecessàries en serveis mèdics.