4 consells per a una forma física conscient

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El cos humà és un miracle de la natura. I la nostra tasca és fer-ho millor, en la mesura de les nostres possibilitats. Bàsicament, això vol dir que hem d'estar el més sans possible i estar sempre en bona forma. Una persona és capaç de córrer una ultramarató, recórrer una distància de 100 metres en menys de 10 segons, conquerir l'Everest i nedar per mars sencers. En el camí cap a objectius tan ambiciosos, els errors són inevitables. Quatre consells de fitness versàtils us poden ajudar a evitar-ne molts.

1. La cultura de l'exercici i la gimnàstica

Per cremar calories, cal moure's. Ja sigui córrer, ioga, natació, zumba o fer esport amb un nen, tot és bo per a tu. I en comprar una subscripció a un gimnàs, estàs invertint en la teva motivació per practicar esport.

Tanmateix, no assumeixis que aquesta és l'única manera d'estar saludable i en forma. I no confieu completament en un entrenador. Als gimnàs es poden conèixer moltes persones que fan exercici durant mesos, però no noten cap progrés. Alguns són encara menys afortunats: sota el guiatge d'un entrenador indiferent, et pots lesionar.

D'altra banda, hi ha molta gent en forma que no suen a la mecedora. Podeu practicar fàcilment a casa mitjançant tutorials en vídeo o en barres horitzontals al pati. A més, les màquines d'exercici són més útils quan ja pots controlar el teu propi pes. Entre els nois amb bíceps bombejats, n'hi ha molts que no poden aixecar el seu propi cos i tirar-se cap amunt sobre una barra horitzontal normal.

2. Aspecte atlètic i en bona forma no és el mateix

La majoria de les rutines d'exercici estan destinades a fer-te veure bé. A més, "bo" pot variar. Per als homes, sol ser el següent conjunt: espatlles amples, músculs pectorals grans, cubs a l'estómac, bíceps bombats, cintura estreta i cames fortes.

Però sempre has de recordar que qualsevol foto esportiva és falsa. No necessàriament Photoshop. Però el model de la foto només té aquest aspecte en el moment del rodatge. Hi treballa tot un equip: especialistes en il·luminació, maquilladors, un fotògraf professional que coneix els millors angles. Els models reben un entrenament especial abans de disparar, i després de disparar mai els reconeixeràs.

En qualsevol cas, és impossible determinar inequívocament l'estat ideal del cos. Els velocistes tenen més músculs, però no podran aguantar una carrera llarga. D'altra banda, els corredors de marató amb els seus músculs prims no podran mostrar una velocitat tan alta en una distància curta.

Estar en forma no és només no tenir excés de greix. La resiliència, la resistència, la força són de gran importància. A més, en diferents proporcions per a diferents objectius esportius, i per a aquells que no tinguin previst participar en competicions, la dificultat rau a trobar l'equilibri perfecte de tots els components.

Càrregues alternatives: trieu un entrenament més intens en algun moment i un altre més llarg en altres. I practicar sempre amb atenció. Això us ajudarà a aconseguir els màxims resultats.

3. La dieta només és necessària per aconseguir un objectiu concret

Ets el que menges. Però no és probable que siguis cetogènic, sense greixos, sense gluten o endolcit artificialment. El teu cos no té conceptes tan absoluts. Per descomptat, si vols lluir el més cool a la platja o fer dels teus abdominals una estrella d'Instagram, una dieta curta t'ajudarà a acostar-te al teu ideal. Tanmateix, si sou un noi o una noia normal, allunyeu-vos de qualsevol dieta estricta.

La conclusió és que podeu seguir una dieta ideal i viure una vida ideal, però el món encara serà imperfecte. És possible que el vostre supermercat favorit no tingui llavors de chía. De vegades s'acaba el iogurt grec i t'has d'aconseguir amb crema agra baixa en greixos. És una insensatesa mimar-se a tu mateix i als teus éssers estimats només perquè has afegit nata al teu cafè, no llet desnatada. I després de setmanes d'una dieta sense carbohidrats, menjar una magdalena et donarà ganes de suïcidar-te. Val la pena el joc l'espelma?

Què podem dir de com es deterioren el cabell, la pell i l'estat d'ànim després d'una llarga dieta estricta.

No confieu en comptar calories i macronutrients. Cada dia porta sorpreses. I els càlculs teòrics de l'energia necessària sovint estan lluny de les necessitats reals del vostre cos. Només intenteu seguir una dieta saludable.

Probablement trobeu constantment informació sobre el proper superaliment. Però de fet, gairebé qualsevol aliment natural és extremadament útil d'alguna manera. I de vegades és possible que no obtingueu l'efecte que espereu. No dividiu els aliments en vermells i verds. Cada organisme té les seves pròpies necessitats, i cal escoltar-les.

4. Els suplements nutricionals són principalment un negoci

Aquí tot és senzill. La fabricació de suplements és un negoci molt gran. Per tant, els fabricants us explicaran de manera molt convincent sobre els "avantatges" d'un substitut determinat o el "dany" del seu homòleg habitual. Això no vol dir que tothom menti. Però no hauries de creure cegament en la publicitat. A més, no és cap secret que gairebé qualsevol cosa es pot legalitzar. També val la pena creure'ns nous descobriments científics només parcialment: les veritats científiques s'estableixen constantment i després es refuten. La ciència també és un negoci i un concurs per a la propera beca.

Fins i tot si realment podeu absorbir la dosi augmentada de vitamines, minerals o proteïnes de la píndola miraculosa, el fetge i els ronyons estaran contents amb això?

No, no cal negar completament els beneficis dels suplements nutricionals. Si observes que et sents millor amb alguna cosa, és genial. Encara que només sigui un efecte placebo, per què no?

Però no us cregueu si us diuen que simplement no observeu com milloreu o empitjoreu. Aquest és el teu cos, tu ho saps millor. En cas de dubte, feu la prova. Avui això es pot fer sense passar els terapeutes, directament als laboratoris.

I finalment

Qualsevol consell de fitness (inclosos aquests) no s'ha de prendre com un axioma. Fins i tot si la persona que te les regala sembla més sana (guapa, exitosa, etc.). Cada cos és únic i, tot i que no està gens en línia amb les tendències de la moda, pot ser bonic.

En tot cas, aquest cos se t'ha donat en néixer i has de triar: disposar-lo correctament o utilitzar-lo en va.