10 mites sobre l'esport i la forma física, rebutjats per la ciència

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quin és el millor moment per anar a entrenament? És cert que l'entrenament de força només és apte per a homes? El life hacker ha recollit idees errònies sobre esports i fitness que han estat refutades pels científics.

L'esport es considera la millor cura per a l'estrès, l'excés de pes i la baixa autoestima. Els atletes, entrenadors i metges més famosos van escriure sobre com fer esport correctament per aconseguir el resultat desitjat. Tanmateix, hi ha diverses idees errònies comunes que només perjudiquen la nostra salut.

Mite # 1. Per mantenir-se en forma, cal fer exercici una o dues vegades per setmana

Segons els científics, cal fer exercici almenys tres vegades per setmana. Shawn Arent, de la Universitat de Rutgers a Nova Jersey, EUA, diu que l'ideal és fer exercici cada dia, però caminar senzillament o córrer curtes són una gran addició al vostre entrenament al gimnàs.

Mite # 2. El matí és el millor moment per fer exercici

Establiu-vos una mena de règim: aneu al gimnàs a una hora estrictament definida.

L'ideal és que l'activitat física es converteixi en el vostre hàbit diari. A algú li agrada practicar a última hora de la nit, a algú li agrada córrer en un parc desert a les sis del matí. Per tant, el millor moment per fer exercici és el que et permet convertir el teu entrenament en una rutina.

Mite núm. 3: L'exercici de pes lliure converteix el greix en múscul

Els exercicis amb mancuerna i barra no poden estalviar-vos quilos de més. Però amb la seva ajuda, podeu construir teixit muscular. Una dieta saludable basada en verdures, cereals integrals, aliments rics en proteïnes i greixos saludables com l'oli d'oliva i el peix t'ajudarà a desfer-te de la massa grassa.

Mite núm. 4: L'estirament ajuda el cos a curar-se més ràpidament

Segons la investigació, els estiraments i el massatge profund i superficial no influeixen en els nivells de lactat en sang després d'un cicle d'exercici intens. Els científics italians, els que s'estiren després de l'exercici no experimenten canvis significatius en el cos. Però, segons Wayne Westcott, professor de la Universitat de Quincy a Massachusetts, els estiraments posteriors a l'entrenament poden ajudar a augmentar la flexibilitat articular.

Mite # 5. L'exercici és la millor manera de perdre pes

Fer exercici al gimnàs no us ajudarà a "cremar" un sopar abundant.

Si voleu perdre pes, primer heu de reconsiderar la vostra dieta.

Philip Stanforth, de la Universitat de Texas, afirma que la dieta té efectes d'una dieta de pèrdua de pes de restricció calòrica i l'exercici sobre els biomarcadors inflamatoris en dones postmenopàusiques amb sobrepès/obesitat: un assaig controlat aleatoritzat. molt més important que la formació.

Mite # 6. Vols un ventre pla? Descarrega't la premsa

Per obtenir els abdominals perfectes, heu d'envolupar tots els grups musculars. L'exercici de premsa més popular només funciona en els músculs abdominals, mentre que les flexions treballen diversos grups musculars: pectoral, tríceps, colze, així com els músculs de la part inferior i superior de l'esquena, diuen Vols un nucli més fort? Salteu les abdominals. científics de Harvard.

Mite # 7. Entrenament de força només per a homes

Si t'agrada l'entrenament de força, el teu gènere no importa. Però segons Efecte de la testosterona sobre la massa muscular i la síntesi de proteïnes musculars. Els científics, el fet que el cos femení produeixi menys testosterona que el masculí, pot tenir un impacte significatiu en el resultat de l'entrenament, ja que aquesta hormona té un paper important en l'augment de la massa muscular.

Mite número 8. Pots perdre la teva forma física en dues setmanes sense entrenar

Per a moltes persones, el teixit muscular es trenca després de només una setmana de no fer exercici regularment, diuen els científics.

Al cos, els canvis comencen a produir-se després de set dies sense esforç físic.

Sean Arent Professor a la Universitat de Rutgers

Mite # 9. Les begudes esportives són la millor manera de rehidratar-se després de l'exercici

La majoria de les begudes esportives són només aigua i sucre. Els científics recomanen substituir-los per aigua normal i aperitius amb molta proteïna. Com mostra la investigació, el paper de les proteïnes dietàries en el reacondicionament muscular després de l'exercici. És una proteïna que ajuda els músculs a recuperar-se de l'exercici.

Mite número 10. Com més temps passis al gimnàs, millor

El teu cos necessita descansar, sobretot després d'entrenaments intensos, diu Ashley Borden, una entrenadora de Los Angeles amb qui treballen moltes celebritats. Si entrenes al gimnàs cada dia, hi ha una gran probabilitat que el teu cos pateixi fatiga. L'entrenament excessiu impedeix que els músculs es recuperin, per la qual cosa cal fer pauses.