2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Creieu-me, tot el que cal per suar bé i posar-vos en la màxima forma física és fer aquests dos exercicis diàriament. No requereixen habilitats especials ni equipaments especials, la qual cosa significa que les podeu realitzar sense sortir de casa.
L'activitat física intensa fa que el nostre cos sigui més fort, crema calories i ajuda a perdre pes. I per aconseguir aquest objectiu, només podeu realitzar dos exercicis: saltar d'una gatzoneta i flexions des d'un banc.
Aquest programa va ser desenvolupat per Albert Matheny del Soho Strength Lab i s'ha demostrat entre les persones que no tenen l'oportunitat d'anar al gimnàs i dedicar molt de temps a l'esport. La comoditat del programa és que inclou exercicis que no requereixen equips especials i que es poden realitzar a qualsevol lloc.
Com funciona
El principi al qual ens adherim durant l'entrenament s'anomena "escala posterior". Comencem amb més repeticions i les reduïm a poc a poc.
- Comencem amb 15 salts des de la gatzoneta i un cop finalitzada, immediatament procedim a les flexions.
- Tan bon punt completeu el cercle de 15 repeticions, comença immediatament el cercle de 14 repeticions (el cercle són flexions + rebots).
- Després 13 repeticions, 12, 11, etc.
L'entrenament acaba quan has fet una repetició en un cercle. Al final de l'entrenament, hauràs fet 120 salts i 120 flexions.
Saltant fora de la gatzoneta
Si això és massa difícil per a vostè, substituïu el salt amb simples esquat.
Flexions des de la banqueta
No és necessari utilitzar un banc. Podeu fer flexions des d'una taula, llit, respatller d'un sofà o qualsevol altra superfície estable. Tingues en compte que com més paral·lel estigui el teu cos al terra, més estrès tindràs.
Diversos punts importants
- Assegureu-vos de pastar i escalfar el vostre cos abans de començar l'entrenament. Preneu-vos uns minuts per accelerar els batecs del cor i preparar els músculs per treballar. I al final de l'entrenament, assegura't de refredar-te (estira tots els músculs del cos).
- Recordeu que en aquest complex, la correcció dels exercicis té una importància decisiva. Per tant, si us sentiu massa cansat per continuar fent els exercicis perfectament, feu una pausa de 15 a 30 segons entre sèries, o fins a 10 segons a la meitat de l'exercici.
- A més d'un programa d'exercicis d'alta intensitat com aquest, es recomana una dieta baixa en carbohidrats.
Ara pots començar els teus estudis.
Recomanat:
30 exercicis de pes corporal per posar-te en forma
Exercicis efectius que no requereixen cap programa o equip d'entrenament especial, només el vostre desig
4 consells per a una forma física conscient
El cos humà és un miracle de la natura, i la nostra tasca és millorar-lo, en la mesura de les nostres possibilitats. 4 consells de fitness versàtils per ajudar-vos a fer-ho
Com em vaig desfer de 18 quilos de més, vaig guanyar una bona forma física i vaig aprendre a mantenir-lo
Adapta el teu entrenament i la teva dieta al teu estil de vida diari perquè tinguis més probabilitats d'assolir el teu objectiu
Com fer-ho bé: posar-se o posar-se
Alerta de spoiler: les dues paraules són correctes. Per tant, per no ser considerat analfabet, a l'hora d'utilitzar el verb -portar-se o posar-se'n tingueu en compte el context
Simple Habit és una aplicació per ajudar-vos a posar ordre a la vostra vida mitjançant la meditació
L'aplicació Simple Habit conté més de 1.000 meditacions dels millors entrenadors. Cinquanta d'elles són gratuïtes, l'accés a la resta s'obre mitjançant subscripció