Com salvar la salut d'un estudiant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els escolars moderns són susceptibles a moltes malalties. Les més freqüents són la gastritis, la miopia i l'escoliosi. Aquest article us explicarà per què s'han de preparar els pares i com prevenir tots aquests problemes.

Pots renyar l'escola, pots elogiar, però els números mostren una cosa: un estudiant sa és un ocell rar, no n'hi ha més del 10%. La resta estan malalts, i la majoria tenen més d'una malaltia. Molt sovint, s'adjunta una targeta al certificat, en la qual apareixen la miopia, la gastritis i l'escoliosi. I el nen està cansat i tremolat.

Hi ha una manera provada d'afrontar els efectes de l'estrès escolar. S'anomena règim. És difícil i avorrit observar-lo, però res més funciona. Anem a esbrinar com el règim us salvarà de la malaltia.

Miopia

Els problemes de visió es troben entre els 5 pitjors regals escolars. Podeu escriure que els nens necessiten descansos de la feina cada 40 minuts (almenys), davant de la pantalla d'un ordinador no hauríeu de passar més de 20-40 minuts al dia i no cal que mireu tauletes i telèfons intel·ligents a tots. Però estem al món real on és impossible complir aquests requisits, sobretot quan es tracta d'adolescents. Què fer amb els ulls?

Organitzar la il·luminació i l'espai de treball. Es requereix una bona il·luminació a tots els llocs de treball del nen, a l'escola i a la llar. La regla principal és que els ulls del nen no han de descansar contra la paret. Col·loca la taula de manera que el nen pugui mirar per la finestra en qualsevol moment, o almenys caminar per l'habitació.

Compra la tècnica adequada. Com que no podeu anar enlloc sense gadgets, no estalvieu diners per a bones pantalles i una ubicació còmoda. Els lectors, per exemple, no són pitjors que els llibres normals, almenys a Tekshev High School, L. M. …

Però no es recomana que els nens facin servir ordinadors portàtils: a causa de la impossibilitat de moure el teclat, els nens es cansen ràpidament i comencen a enfonsar-se, inclinar-se cap a la pantalla. Això fa malbé tant la vista com la postura de Stepanov, M. I. …

No sobrecarregueu el nen. Com que la major part de la formació es fa sobre llibres, quaderns o davant de pantalles, els ulls ho pateixen. Quan crieu un futur geni, mantingueu la càrrega dins del SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Càrrega lectiva màxima admissible en hores lectives

Classes	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Si estudies durant 5 dies	21	23	29	30	32	33	34
Si estudies durant 6 dies	–	26	32	33	35	36	37

La taula anterior mostra la càrrega setmanal. Inclou tots classes, inclosos els deures. A grans trets, fins i tot un graduat no ha d'estudiar més del que treballen els seus pares. És poc probable que tothom pugui introduir tutors i cursos addicionals en aquesta norma, però almenys mantingueu-ho al cap per no tornar-se boig si el nen es nega a apuntar-se al següent cercle.

Mala postura

La postura és la posició vertical del cos d'una persona en repòs i mentre es mou. La postura correcta és l'esquena recta, les espatlles estirades i el cap aixecat. Tota la resta són infraccions. Els nens seuen massa, ni menys que els adults, i de vegades més. Per tant, cada segon alumne té trastorns posturals.

Recordar constantment al vostre fill que es mantingui dret és inútil. Creieu-me, això no us ajudarà, només podeu avorrir-vos amb el vostre infinit: "Seieu dret".

La teva tasca és crear condicions en les quals el nen formarà una cotilla muscular que no permeti ajupir-se.

• Instal·leu una taula i una cadira per seure còmodament sense que us recordin. Assegut en una cadira, el nen s'ha de recolzar sobre els seus peus i els seus genolls han d'estar doblegats en angle recte. Baixeu el braç del nen assegut: el colze ha de ser 5-6 cm més alt que la part superior de la taula. La distància entre la part superior de la taula i els ulls és de 30-35 cm.
• Compra una motxilla dura que es pugui portar a les dues espatlles. I no sobrecarregueu-lo: el pes del contingut de la motxilla no ha de ser superior a 1,5 kg per als alumnes de primer. Al quart grau, pots portar 2 kg amb tu, al sisè - 2,5 kg, al vuitè - 3,5 kg. Després del novè grau i fins al final de l'escola, no s'ha de portar més de 4 kg a l'esquena. En aquest cas, la pròpia motxilla ha de pesar com a màxim 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Apunteu el nen a la piscina o demaneu-li que faci exercicis amb elements de ioga. Aquest és el mínim requerit. Si el nen odia la natació, es pot substituir per un altre esport (els escacs no compten). Per molt antiesportiu que sigui l'alumne, hauràs d'anar a classe.

Gastritis

Molts estan segurs que la gastritis és tan dolorosa que tothom té, i la culpa és dels entrepans que porten els nens a l'escola. Per tant, cal menjar al menjador de l'escola, assegureu-vos de sopar.

No neguem els beneficis de la sopa, però la gastritis no es tracta amb el sopar. El principal culpable de l'aparició de la gastritis és el bacteri Helicobacter pylori. De fet, molts estan infectats amb ell, fins al 70% de la població total. Es posen malalts, és clar, menys. És a dir, no n'hi ha prou amb infectar-se, encara cal crear condicions en què els bacteris comencin el seu treball brut.

L'escola crea aquestes condicions: els estudiants de primària es queixen de dolor 2,5 vegades més sovint que els estudiants de grau superior Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

D'on ve aquesta diferència? L'estrès sever i un canvi sobtat d'estil de vida són les mateixes condicions que espera un bacteri.

La millor manera de protegir-se dels problemes d'estómac no és menjar, sinó una adaptació suau a l'escola.

Si el nen està categòricament en contra del menjador, és millor esbrinar com alimentar-lo amb aliments saludables i saborosos i no obligar-lo a menjar per força.

Síndrome de fatiga crònica

La descripció de la síndrome va aparèixer recentment, a finals del segle XX, i es va associar amb l'esgotament laboral. Però els nens no es queden enrere: també se'ls detecta la síndrome de fatiga crònica. Ho pateixen estudiants de secundària de 15-18 anys, que necessiten compaginar l'estudi amb la preparació per a la universitat i una intensa activitat social.

Un nen que necessita completar totes les tasques, arribar a un tutor, practicar una afició i també seure a una xarxa social o jugar a alguna cosa, simplement no té temps per dormir i descarregar el cervell.

I aleshores apareixen els símptomes de la síndrome: falta de força, cansament constant, deteriorament de la memòria. Aleshores es produeixen mals de cap o mal d'esquena, totes les malalties cròniques s'agreugen, apareixen al·lèrgies, que abans no existien, venen insomni i depressió.

Què fer? No deixis que això passi. Equilibra la càrrega, dilueix l'activitat intel·lectual amb un entrenament moderat, menja bé i dorm molt.

Taxes de son per als escolars

Classe	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Hores de son	10-10, 5 (i 2 hores més)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

A mesura que la fatiga crònica s'enfila als adolescents, és alhora tranquil·litzador i aterridor. Un adolescent no es pot posar a un règim dur de treball i descans, es pot rebel·lar. Però l'adolescent és prou gran per entendre com d'important és pensar en la teva salut.

Immunitat debilitat

Un nen sovint malalt és el malson dels pares. Els nens entren en un grup de risc perquè l'ARVI (és a dir, les malalties freqüents d'infeccions víriques transfereixen un nen a un grup de persones malaltes amb freqüència) es transmet de persona a persona. I els nens tenen molt contacte amb la gent. La vostra classe, altres classes durant els descansos, transport públic, grups en cercles i seccions - com a resultat, els nens es posen malalts 1, 5-3 vegades més sovint que els adults.

Els consells per enfortir el sistema immunològic són tan habituals que és una vergonya enumerar-los. Dormir, caminar, fer esport, menjar bé, rentar-se les mans sovint, ventilar les habitacions, passar més temps a l'aire lliure. No hi ha res a afegir, excepte que no està clar per què tot l'anterior encara no s'ha convertit en corrent.

Els nens i adults joves d'entre 5 i 17 anys haurien de fer activitat física de moderada a vigorosa diàriament durant almenys 60 minuts.

Organització mundial de la salut

Una hora és almenys una hora de pur córrer o entrenament. L'activitat moderada ha de ser almenys dues hores al dia, tenint en compte el càrrec. No importa quin tipus d'esport practiques. Millor, per descomptat, estar a l'aire lliure. Però si no teniu l'oportunitat d'anar a un bon parc cada dia, és millor entrenar al gimnàs que no entrenar en absolut.

Què passa amb l'enduriment? Si camina molt i activament, porta roba lleugera, camina a casa només descalç (encara que et sembli que el terra està fred), dorm amb la finestra oberta en qualsevol clima, no escalfes la llet ni el suc de la nevera, aleshores no caldrà banyar-se amb aigua freda i nedar amb gel… I pots acostumar-te a tot l'anterior de manera gradual i sense dolor.