Com em vaig convertir en un skyrunner als Carpats: entrenament, sortida i resultat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Avui us parlaré de la meva primera cursa de muntanya Chornohora Sky Race 2016. No va ser una ultramarató, sinó més d'una mitja marató, amb un conjunt de 1.400 metres sobre 23 quilòmetres. Era fresc i molt vertical en alguns llocs. Però primer és el primer.

En general, les curses de muntanya són molt diferents tant de les carreres per carretera de ciutat com del meu triatló preferit. A les sortides de ciutat -maratons i mitges maratons- ja saps exactament quin serà el recorregut. Queda ben clar quin temps farà. El paisatge també és conegut al 100%. A més, podeu llegir molts informes i planificar la cursa amb normalitat. El mateix passa amb els triatlons llargs. Sovint es diversifiquen per un vent inesperat en l'etapa del cicle, el mar pot estar agitat i les onades es fan malbé o ajuden amb el seu moviment. I fins i tot a l'etapa de natació, és possible que els vostres companys titulars us patein una mica. El treball principal del triatló és una planificació acurada de la nutrició, la hidratació i la capacitat de passar ràpidament per les zones de transició.

Així doncs, a les curses de muntanya gairebé no es pot preveure res: el recorregut pot canviar hores abans de la sortida, com passava amb nosaltres. La temperatura pot fluctuar desenes de graus, i vestir-se correctament és poc realista en principi. A la muntanya, tot té estats extrems: si plou, llavors un xàfec, si no un xàfec, llavors calamarsa, si està humit, llavors rierols, si fa calor, aleshores et fons i flueixes, com si no haguéssiu. entrenat abans en absolut.

Impressionat? En cas afirmatiu, aquí teniu la meva història de l'inici i del plaer total d'aquesta disciplina esportiva!

Fer exercici

Visc a Kíev i, per tant, no tinc l'oportunitat d'entrenar a les muntanyes en tota regla. Els que diuen que Kíev és una ciutat muntanyosa simplement no entenen de què parlen. Aquests no són turons, sinó només munts de terra. Vaig entrenar al bosc de Goloseevsky. Mai he pujat més de 300-400 metres per entrenament. Però l'entrenament va ser d'alta velocitat i interval, que al final va funcionar bé i va compensar la manca de muntanyes reals.

Dos dies abans de l'inici

Jo estava als Carpats amb antelació. Dos dies abans de la sortida amb la calor infernal, el meu amic, un jugador d'ultra marató amb experiència, es va oferir a ensenyar-me la muntanya. Hem marcat 1.150 metres a peu amb una carrera. Vaig tenir pànic. Va resultar que no tenia ni idea de què em vaig apuntar! El que havia de fer en un dia -assolir els 1.400 metres d'altitud a velocitat de cursa- em va fer molta por. Però les fonts fredes dels Carpats i el licor Hutsul van tenir el seu efecte calmant i em vaig refredar.

També va quedar clar que has de portar crema solar amb tu a la cursa. No es pot subestimar el poder del sol a les muntanyes.

El dia abans de començar, no vaig anar a cap festa de pasta simplement perquè no necessitava informació nova dels novells espantats i dels trolls experimentats. Abans d'anar a dormir, em vaig empaquetar amb cura, vaig comprovar tot el que podia comprovar (escola de triatló en acció) i vaig caure a veure Rick i Morty.

Per cert, quan comencis a la muntanya, llegeix amb la màxima atenció el que t'envien els organitzadors per correu. El més important aquí és l'equip que hauríeu de portar amb vosaltres. Per començar, aquests eren:

• gorra;
• isòfolis;
• telèfon carregat i funcionant;
• trencavents;
• xiulet;
• una botella d'aigua.

A la meta, els estrictes organitzadors comproven la disponibilitat de tot el necessari i per cada mancança se us multan 20 minuts en el temps total!

Vaig dormir malament. Sobretot perquè al vespre hi va haver un xàfec terrible i el riu sota l'hotel es va fer deu vegades més profund. El que passava a la muntanya en aquell moment, vaig intentar no pensar, sinó pensar, i per tant vaig dormir ansiós.

Dia d'inici

La sortida va ser a les 8:00 per a mitges maratons com jo i a les 7:00 per a les ultramaratons. El meu amic és un corredor d'ultramarató, així que vam anar a la seva sortida. La pujada va ser a les 5:00. Skyrunner matinal inclou:

• esmorzar amb farina de civada;
• bebent aigua;
• untar amb vaselina o Boro més tot el que es pugui fregar;
• rebobinar amb un guix de llocs que sovint es freguen;
• conduir fins al punt de partida.

El dia de la sortida estava ennuvolat, sense pluja i sense sol abrasador. Mirant endavant, diré que només el vaig veure al cim del mont Petros.

La saviesa de la muntanya rau en el fet que cal començar amb calma i no sucumbir a tot tipus d'estats d'ànim de cursa, no intentar avançar. Has de demostrar-ho a tothom a les pistes! El nostre inici va tenir el següent perfil:

A catorze quilòmetres de la sortida, vam pujar tot el temps. Hi havia moltes zones planes. Els mestres em van aconsellar no córrer cap amunt, sinó caminar. El més ràpid possible, però no córrer i mantenir una cadència elevada. Cosa que vaig fer. Estrany, però no vaig experimentar un estat d'agonia i només vaig fer la feina com un robot. A les meves orelles van tocar uns clàssics de pathos preseleccionats, que van crear un ambient de vacances. Tenint en compte la pluja intensa, no em vaig endur un hydrapak (una bossa d'aigua de dos litres en una motxilla i una pipa), sinó que em vaig limitar a una ampolla de 0,5 litres i una de buida de reserva. Vaig beure molt, però els 1,5 litres restants van ser un miracle de primavera freda. Va ser una emoció! Com és IRONMAN?:)

Ruta normal de muntanya:

El camí per pujar és:

• pedres relliscoses;
• argila relliscosa;
• pedres esmolades;
• herba (també relliscosa);
• terra amb bassals i fang;
• pedres de la mida d'un futbolí que de vegades roden i s'enfonsen.

Tot això es compensa amb les vistes.

Per ser sincer, em van fer plorar un parell de vegades. Probablement, es tracta d'una mena de química d'eufòria, barrejada amb estrès i una premonició d'agonia per la complexitat del tema. Els prats, les boires que baixen i corren per les muntanyes, els núvols en què entres i surts, això és una cosa. Però el més bonic és el que hi ha a sobre dels núvols, quasi al cim. Tot al voltant està ple de cel! A dalt - el cel, veus 50-60 metres i et trobes com si fos el món. No hi ha ningú al voltant. Només tu ets al cel!

I aquí estic al cim del mont Petros, a 2.020 metres sobre el nivell del mar. Córrer sobre ell et transfereix a l'estat de skyrunner, que implica córrer a altures de més de 2.000 metres! Al cim, em vaig trobar amb diversos corredors i per primera vegada em vaig adonar que feia temps que ningú m'havia avançat. Per això, vaig decidir que no perdria el temps al cim per descansar i fotografiar i que hauria de córrer sense parar. I així va passar!

Però aleshores vaig experimentar un xoc que és comparable a la primera sortida del triatló, quan tothom va a l'aigua junts i estàs en un munt de cossos durant uns deu minuts (si saps de què parlo). Però tot va ser encara pitjor. Va resultar que havia entès malament les històries sobre el costerut de la baixada de la muntanya. Si parlem en xifres, llavors durant 1, 6 quilòmetres, la pèrdua d'alçada és de 465 metres! Es tracta d'una baixada gairebé pronunciada, que consta de pedres petites i gegants, on cal saltar des d'1-2 metres d'alçada!

Si descrius la meva impressió amb paraules, això és una estora. Molt brut. Vaig agafar tanta traïció i vaig baixar tan ràpid que vaig ser el sisè més ràpid a Strava.:) Oh, que ràpid vaig ser.

Llavors vaig saber que la gent d'allà va caure i es va arrencar la pell de les mans i els peus. En general, va ser molt extrem i molt interessant. És bo que no m'hagin matat.

Tan bon punt vaig baixar la muntanya, em vaig trobar amb el meu entrenador, que era segon a l'ultra marató d'anada i tornada (només vaig córrer d'anada), i em va inspirar molt. No puc deixar caure a Yura, sobretot després d'un descens així. I després em vaig ofegar després d'un got de cola al punt de menjar. Més enllà només hi havia una baixada, i no vaig perdre ningú. Com a resultat, va avançar unes 30 persones i va quedar 12è de més d'un centenar començat a la meta.

El descens en una sortida de muntanya per a molts atletes aficionats és una cosa més difícil que l'ascens. El pendent és fort i cal baixar la velocitat constantment. Tot això es complica amb la brutícia, les pedres mullades i les arrels dels arbres sota els peus. Abans d'això, vas pujar a la muntanya i les teves cames es van embolicar i gairebé incontrolables. La inestabilitat i els errors tontos són possibles. Tot això s'ha d'intentar abans de planificar victòries als inicis.

Lliçons clau que vaig aprendre des del primer inici

1. No pots predir el temps. Els que corrien una mica més lent que jo es van veure atrapats per una pluja en 3D. Tot estava mullat! Els ultramaratonistes que han tornat pel mateix recorregut han parlat del vent que bufa fora de la pista, de la calamarsa de la mida d'un raïm, dels torrents d'aigua que es desprenen de les pedres de la baixada i dels rierols de fang que han pujat aquesta vegada!
2. Agafa la roba, no t'importa el pes. És millor portar un impermeable que no. Fes servir una gorra: allunya les pluges de suor i l'aigua de pluja dels teus ulls.
3. Seguiu el vostre pla d'àpats. Menjava gels GU cada 45 minuts, fins i tot quan no tenia gana, i bevia molt. Era un pla, i no pots confiar en tu mateix quan puges una muntanya. També afegeix incertesa que alguna cosa està passant tot el temps a les muntanyes: el temps canvia, la tempesta s'acosta, després la calamarsa, després la multitud d'amants de l'estofat que no entenen realment què estàs fent exactament i cap a on et corre.. Posa els temporitzadors al rellotge i menja. La única manera.
4. Oblida't de totes les merdes com córrer descalç o sabatilles lleugeres amb soles primes. A les muntanyes, les sabatilles esportives més lleugeres seran molt útils, però la sola resistent i les puntes són els déus allà. Vaig escoltar desenes d'històries a la meta sobre com les pedres em turmentaven els peus, com se'm va pelar la pell. Simplement no ho vaig entendre tot. El New Balance 910 Trail va fer que aquesta informació fos irrellevant per a mi.
5. Heu de comprar ampolles toves i una motxilla de sender. He córrer i entrenat amb la motxilla The North Face Flight Series, que és elegant i molt còmoda. Tinc ampolles de Salomon. Quan les ampolles són toves, no gorgotegen ni irriten. Utilitzeu pantalons curts ajustats amb butxaques a la cintura per a gels i pastilles de solució salina.
6. Oblida't de la impermeabilització. Simplement és impossible sota la pluja que ve de totes direccions. Tenia un trencavent adidas Outdoor amb protecció contra el vent. Lleuger, compacte i brillant (útil si et perdis o no pots caminar).
7. Els peus es mullaran de totes maneres! Tolls, pluja, rierols, la teva suor: això és inevitable. L'únic que importa és quant la sabata elimina la humitat dels peus. I també quant coneixeu els vostres peus i els seus punts febles per fregar. S'han de rebobinar tots amb cinta de paper o tela! Vaig saber i rebobinar.
8. De totes maneres, córrer per muntanya és molt difícil. No intenteu trencar-vos per sobre del genoll si no esteu preparat. Aquí no us perdonaran. Aquí teniu una imatge per entendre la situació. Aquestes són les mètriques de recuperació i càrrega del sistema Polar Flow. Compareu com difereixen les càrregues d'entrenament de quilometratge comparable d'un inici real a les muntanyes reals! Recordeu que estic fent servir un Polar V800?

Que segueix?

El dia de l'arribada, vaig descobrir el nom de la meva propera sortida darrere de l'embarcació dels Carpats IPA. L'endemà al matí em vaig apuntar. És el 22 d'octubre a Turquia. Uneix-te a nosaltres! Sembla que ja és possible, oi?;)

Ara prepareu-vos. Aquesta vegada, amb excursions a muntanyes reals. Aquest sender no perdonarà la frivolitat.