2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
He estat corrent durant uns cinc anys. Ja hi ha diversos Ironman 70.3 ("meitats") i altres distàncies de triatló més curtes, moltes mitges maratons. La meva setmana d'entrenament de vegades supera els 70-80 km de carrera. Després d'haver dedicat recentment 1,5 hores a proves funcionals del cos, no vaig poder entendre durant molt de temps per què no ho havia fet abans. Com podria ignorar les sorprenents dades que he rebut? La mandra i l'estupidesa en tenen la culpa!
El desig de sotmetre's a proves funcionals va sorgir perquè vaig tornar a canviar al rellotge esportiu Polar V800 amb Garmin Fēnix 3 (més sobre això al següent article del cicle, manteniu l'estat d'ànim holivar) i només volia marcar correctament les zones de freqüència cardíaca. I també perquè volia entrevistar a algú amb més de 20 anys d'experiència en la formació funcional de “professionals”. Però el primer motiu era més important.:)
Hi ha diferents tipus de proves funcionals i són diferents per a diferents esports. Però va ser interessant per a mi comprovar com funciona el meu cor i com respon a l'estrès, determinar el volum pulmonar efectiu i trobar les dades de VO2 màxim correctes. I també volia entendre quina és la meva freqüència cardíaca màxima. Abans de fer la prova, pensava que la meva freqüència cardíaca màxima era de 172. Ingenu!
Tot va començar amb el fet que em vaig posar en una escala astuta i em vaig donar un bolígraf a la mà. L'escala va calcular la massa de greix corporal, el percentatge de greix visceral (que es troba als òrgans), la massa d'ossos, músculs dels braços i les cames i el desequilibri d'aquesta massa: un lloc per treballar. El greix era una mica massa, però el greix visceral era normal. Es diu que desfer-se del greix per dins és molt més difícil que desfer-se del greix per fora. Arreglem-ho.
Després es va divertir amb el tub i exhalar-hi. Exhales lentament, ràpid, alternativament. Tot això per mesurar el volum dels pulmons i la seva capacitat per alliberar ràpidament l'aire d'escapament, molt important per als ciclistes i velocistes.
Després d'aquesta prova, va quedar clar per què no pots "trotar" tot el temps, sinó que has de fer un treball a gran velocitat. Si només corre i augmenta el volum d'aquest entrenament, aleshores es desenvolupen de manera inharmònica i perds les qualitats d'esprint que podríeu haver tingut des del principi. Perdoneu-me l'aficionat a la redacció, però no sóc metge. Vés a les proves i et parlaran de tu super intel·ligent!
Per cert, aquesta prova és una mica dolorosa, ja que buidar els pulmons a gran velocitat fins al final és un exercici molt desagradable. No ho sabia.
A l'estadi vaig haver de córrer molts i molts quilòmetres per les zones de ritme cardíac que em va demanar l'especialista. Al final de cada volta de 400 metres, va mesurar el nivell de lactat en sang. No es va perforar el dit, es va utilitzar una pinça de roba especial. Els que siguin especialment meticulosos poden donar sang a cada cercle, punxar-se els dits i assegurar-se que els resultats són com una farmàcia. No sóc un esportista professional i estic disposat a acceptar errors i suposicions. I la meva sang és estimada per a mi.
Corres més de deu voltes. Comences com a pensionista, amb prou feines movent les cames. Acaba tan ràpid com puguis. Tenia un ritme inferior a 3 min/km i una freqüència cardíaca de 182! Literalment vaig respirar sense aire, com un peix a la vora, i simplement no podia entendre per on cau tot el que respiro. Va ser dur, i en algun moment vaig començar a agafar dibuixos animats. La culpa va ser el sol, que va sortir en el moment equivocat. Però vaig agafar el meu límit: 182. Ara entenc que tot el temps quan l'entrenador va dir: "Treballes al 90% de la teva freqüència cardíaca màxima", simplement no vaig fer exercici i l'entrenament va ser gairebé en va.
I després de les proves, em van dir que córrer una mitja marató en 1:37, com vaig fer, em feia vergonya. Com si ho pogués fer en menys d'1:30. La fisiologia està a favor. Però el cap i l'autocompasió als inicis estan en contra.:) Però el coneixement és poder, i ja tinc un nou objectiu per a la mitja marató.
A continuació us ofereixo un curtmetratge sobre com vaig passar per aquesta prova. Aconsegueix la imatge completa! I us recomano molt que feu la prova a la vostra ciutat. Costa tant com una de les vostres sabatilles de running, i hi haurà molt més sentit per als resultats i la salut.
Recomanat:
Val la pena fer proves d'anticossos contra el coronavirus?
Un hacker us dirà què són els anticossos contra el coronavirus i quins tipus de proves són. És cert que sembla que no té sentit provar la immunitat d'aquesta manera
Per què definitivament necessiteu aprendre què és Scrum
No saber sobre Scrum es torna indecent avui i impossible en el futur. T'explicarem aquesta metodologia i per què la has d'implementar
10 proves psicològiques serioses que pots fer a Internet
Test de Szondi, diagnòstic exprés de la neurosi de Heck - Hess, test de color de Luscher i altres qüestionaris que ajudaran a aprofundir en un mateix. El més important és no intentar diagnosticar "per avatar"
Què són els entrenaments disparadors i per què definitivament hauríeu de fer-los
El disparador, o els mini-entrenaments, són el que necessiteu per a aquells que treballen a l'ordinador: ajudaran a compensar significativament el dany d'un estil de vida sedentari
El teu propi home de ferro: com portar un diari i fer proves
Ja hem construït un pla d'entrenament anual per a un autèntic home de ferro. Es va analitzar detalladament cada jornada de formació en el període Preparatori. Però tu i jo sabem que tots els plans no són perfectes. A més, cada pla requereix una revisió constant.