El meu IRONMAN 2: de facto en lloc de de jure

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan us esteu preparant per al vostre primer IRONMAN (la meitat o ple, no importa), encara no sabeu que el títol d'"home de ferro" és de dos tipus: de facto i de dret. De jure Iron Man és tothom que, com jo, va arribar a la meta amb ganxo o lladre. Podeu saltar-vos entrenaments, saltar-vos entrenaments, menjar tot tipus de merda, jugar a la piscina o amb bicicleta, però encara arribareu a la meta. El secret és que es fan límits de temps (hores de tall) per als coixos i els avis, i tu, essent una persona sana i més o menys jove, pots passar per la mateixa meitat. La distància total és més difícil. Però encara no tinc el dret moral d'escriure sobre això, ja que no ho he superat i encara no penso fer-ho. El concepte ha canviat, i aquesta serà la meva història durant els propers sis mesos.

El cas és que vaig decidir passar ara per IRONMAN 70.3, no de jure, sinó de facto. Ves perquè el temps no sigui més de 6 hores, com abans, sinó molt més ràpid. El temps hauria de ser tal que l'objectiu sigui difícil, perquè hom en pugui sentir-se orgullós no només entre els goners (sense ofendre, però així anomenem els antiesportius:), sinó també entre els aficionats més o menys experimentats. L'objectiu que em vaig marcar per a la meva propera sortida el 9 de maig és nedar 1,8 km, pedalar 90 km i córrer 21 km en 5 hores o menys. Per a això es va escollir una distància a l'illa de Mallorca a Espanya per recomanació de companys més experimentats.

Publicació de Slava Baranskyi.

Establiment d'objectius

Per què exactament aquesta vegada? Bé, per exemple, perquè Sasha Shchedrovs (llegiu els seus articles aquí, està molt conduint) va fer tanta distància en 4:47! I estàvem gairebé iguals amb ell. Vaig perdre un any per una lesió periòstica, i ara m'he de posar al dia. I una noia professional supera aquesta ruta cap a les 04:20, un noi professional, a les 3:55. Llavors, per què no provar-ho en 5 hores? Al meu entendre, aquest serà IRONMAN 70.3 de facto. No només passar, sinó esforçar-se amb l'objectiu real.

Entrenador

Després de l'aparició del gol, es va fer evident que era impossible aconseguir-lo sense lesions i estupidesa. A l'hora de triar un entrenador, vaig tenir en compte no només els mèrits personals, sinó també algun tipus de compatibilitat psicològica (sóc un introvertit, i els nois alegres que omplen tot l'espai em fan mal, com l'aire de sulfur d'hidrogen de Moscou), el la capacitat de treballar a distància, la voluntat d'ajudar amb lesions, i també el cost. El paràmetre de selecció principal no obstant això, hi havia una educació esportiva amb coneixements de medicina. Els autocars d'Occident no són adequats, perquè no tenen ni idea de quin tipus d'infraestructura vivim, i els seus preus en dòlars o euros avui dia poden soscavar el pressupost familiar.

Pel que fa als mèrits de l'entrenador, aquí en teniu alguns:

• participant i premiat de la cursa d'Elbrus (punt més alt d'Europa, 5 642 m) els anys 2008 i 2009;
• titular del registre pujada i baixada al mont Kilimanjaro (el punt més alt d'Àfrica, 5.895 m);
• finisher (guanyador d'etapes individuals) de l'ultramarató anual Transalpine-Run 2012;
• finalista en dues ocasions de l'única Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 i 2012;
• participant i guanyador (AG) de Tristar Estònia, Triatló Abu-Dhabi, Triatló Slavic Wave, Tristar Monaco i molts triatlós a Ucraïna.

No està malament, oi?:)

Si parlem de com va la planificació, tot és senzill. L'entrenador t'envia un programa general per a la setmana, complementat amb els detalls de l'entrenament. Per exemple, així va quedar el pla de novembre:

I així es veu, per exemple, el detall de dos entrenaments a la màquina. L'entrenament de la muntanya russa es descriu a continuació. També hi ha entrenaments de potència si teniu un vatímetre.

El resultat del mes que es mostra és el següent informe, amb el qual estem treballant (el forat del final està associat a ARI):

A la imatge: vermell - entrenaments completats; quadrats plens: l'infern de l'entrenament (quatre quadrats són un infern, el que són cinc, encara no ho he pogut esbrinar); barres blaves i percentatges: el nivell d'activitat física de la norma per a una persona normal. El Polar V800 no només mesura la vostra activitat durant l'exercici, sinó també els vostres passos diaris. Tot això s'hi suma, i obtens una imatge del dia.

La imatge de la tensió d'aquest mes és així:

Si parlem en termes de calories comprensibles per a tothom, en un mes vaig cremar 100.000 kcal de les activitats i la vida passiva. L'entrenador promet més. A partir d'aquestes despeses, de vegades només cal menjar mel amb una cullera després de l'entrenament:

I per a la recuperació i la càrrega de carbohidrats al matí, una granola feta per l'home amb llet d'una dona amorosa ajuda:

A més de l'entrenador de triatló, em va ser molt útil un entrenador de natació. Sí, la natació acostuma a ser un tipus especial, i cal un nedador per estudiar paddle-slide i, en general, la teoria i la pràctica de la natació econòmica. Entreno en una piscina de 25 metres, i després de només 10 entrenaments puc arribar als 100 metres en menys de 2 minuts. És cert que vaig descobrir algun tipus de fòbia a la meva piscina, que fa que el batec del cor s'acceleri i dificulta la respiració. Treballant en això. Mai havia treballat a la piscina abans i no sabia d'aquesta merda a casa.

Equipament opcional

Qualsevol persona que hagi excavat el tema del triatló sap que aquesta és una activitat poc pressupostària. És en algun lloc proporcional al cost de l'esquí. Jo mateix no sóc esquiador i odio la neu, però en comprovar les despeses amb els amics, vaig arribar a aquesta conclusió. Adquisicions recents…

Bicicleta

Si ja teniu una bicicleta de carretera, és millor entrenar-hi a casa: el cul s'ha d'acostumar al selló i el cos s'ha d'acostumar a l'aterratge i als aerobars. També s'havien de comprar. La màquina va ser escollida per Tacx Flow (permet jugar amb tobogans i mesura la potència). Va ser una pèrdua de diners comprar pedals de potència Look compatibles amb rellotges Polar per 1.200 €. La màquina en si costa uns 300 dòlars.:) També mesura la potència!

Es van comprar aerobars a Wiggle.ru. Fibra de carboni, econòmica. Encara no me les he posat, perquè no sé mantenir l'aeroposició i només estic retardant aquest sagrament.:)

Naturalment, tota la bicicleta estava penjada amb sensors, és a dir: la cadència i la velocitat desenvolupades durant l'entrenament es transmeten al rellotge. Els sensors també són de Polar (em van comprar a Nova York), funcionen per Bluetooth. Per tant, poden treballar amb un telèfon, i amb l'aplicació Polar Beat, amb la qual pots muntar, córrer amb el teu iPhone, però no nedar, és clar. Això és si voleu tenir les mateixes dades que les meves anteriors. Amb Polar Flow, l'avaluació de l'exercici basat en núvol, estic increïblement satisfet. És gairebé tan útil com TrainingPeaks, però sense una quota de subscripció. A TP, és una infernal.

Introdueix una altra aplicació Polar Flow per sincronitzar el teu rellotge per Bluetooth i veuràs la sort que tinc!

Natació

Per a la natació, vaig comprar diverses ulleres, ja que no hi ha cap ideal en aquest negoci, i només les faig girar. Per cert, l'Antifog d'Arena funciona realment i no cal escatimar-lo. Utilitzeu-lo només correctament (s'adjunten instruccions).

Els lectors de la sèrie anterior "My IRONMAN" poden recordar que al començament a Pescara em vaig posar un vestit de neoprè prestat a un amic i, per tant, vaig tenir moltes aventures amb ell. Aquesta vegada vaig decidir excloure també aquest accident. I segons els consells de l'entrenador a Wiggle (mira sempre primer el que necessites allà, perquè per a mi va ser un descobriment), es va comprar un vestit de neoprè Orca S5. N'hi ha molts més, així que mireu amb atenció. El vaig triar jo mateix segons la taula de talles i vaig aconseguir el 100%. Molt Satisfet.

Correr

Fa molt de temps, vaig córrer amb un clima càlid a la primera sèrie d'adidas energy boost. Hi he córrer més de 1.000 km i no vull canviar-los. Amb l'arribada de l'hivern i la guinda dels senders familiars, em vaig comprar un parell de trails cross: Salomon Speedcross 3 i adidas Terrex Swift Climaheat (revisió aquí la setmana que ve).

Utilitzo unes malles adidas climaheat per escalfar les cames i el meu cos s'escalfa amb una jaqueta Nike de cinc anys, donada pel mateix amic que va regalar el vestit de neoprè.

Això conclou el butlletí de l'acumulador.

Que segueix?

Si en els comentaris demostres d'alguna manera que estàs interessat en tot això, aleshores les publicacions es publicaran més sovint d'una vegada al mes. Fins ara, tinc un pla així. En els següents temes: medicaments per enfortir el sistema immunitari, les meves notícies, seguiment del progrés i una història sobre l'etapa de construcció, com no tornar-se boig a partir de dues hores de màquina, i molt més.