Entrenament del dia: complex casolà per a un cos perfecte

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests exercicis augmentaran la força, la resistència, la flexibilitat i la sensació d'equilibri.

Podeu fer aquest conjunt al final d'un entrenament de força o com a cardio curt autònom a casa. Els exercicis es seleccionen de manera que no hagis d'escalfar i descansar durant molt de temps durant el procés. Només has d'encendre el temporitzador i començar el teu entrenament.

Fes els exercicis següents:

1. Saltant alternant cames i braços darrere del cap- 30 segons. Salta sobre els teus peus i mantén els abdominals tensos.
2. Tauló baixista caminant- 30 segons. Apreta la premsa, al punt superior, assegura't que els malucs estiguin per sobre dels genolls.
3. La transició del suport estirat a la gatzoneta amb les cames tancades - 30 segons. En una gatzoneta, feu informació de dos peus, fent torns per portar les cames entre si.
4. Estirant les cames i els braços, dret sobre una cama, - 10 vegades per cada costat. Doble la cama de suport lleugerament, intenta mantenir el cos paral·lel al terra. Si el vostre equilibri no és suficient, agafeu una mà al respatller de la cadira.
5. Portar el genoll fins al colze i aixecar els braços i les cames a la barra lateral - 10 vegades per costat. Si cal, recolza't sobre el genoll en lloc del peu.
6. Preso saltant de l'esquat amb les cames creuades - 12 repeticions. Si no pots fer soroll, fes els teus squats explosius habituals.
7. Aixecar la pelvis amb estirar el braç cap amunt - 14 repeticions. Apreta les natges amb força i intenta aixecar la pelvis el més alt possible.

No hi ha temps de descans específic en aquest entrenament, de manera que podeu començar el següent exercici quan us sentiu preparat. Però intenta no estar més de 20-40 segons, per tal de bombar més cor i pulmons a més dels músculs.

Quan acabeu, descanseu si cal i repetiu des del principi. Completa 2-3 voltes.