Llista de control de pèrdua de pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Totes les persones amb sobrepès pensen que perdre pes és molt difícil. Però aquest no és el cas! Enderroquem la paret entre tu i el teu cos que t'agradaria. Seguiu aquests 10 consells per ajudar-vos a aconseguir el resultat desitjat.

1. Canvia gradualment la teva dieta

Molts, quan comencen a perdre pes, canvien dràsticament els seus hàbits alimentaris. Des d'aliments rics en calories i grassos, canvien bruscament a diferents dietes, on no hi ha res grassos ni fregits. Cada vegada que canvieu dràsticament la vostra dieta i estil de vida, augmenteu el risc de perdre pes. En lloc de renunciar bruscament al menjar ferralla, intenta substituir-lo gradualment per un de saludable. Per exemple, afegiu una porció de verdures a la vostra dieta la primera setmana, fruita la segona, etc. En fer-ho, gradualment substituiràs tots els aliments no saludables per aliments saludables.

2. Deixa de preocupar-te

Com que dificultem el procés de pèrdua de pes, estem encara més preocupats. L'estrès crònic ajuda a la producció de cortisol, que al seu torn contribueix a l'augment de pes. Hi ha una relació entre l'estrès i l'augment de la gana. El nom d'aquest enllaç és l'hormona grelina. Si no vols trobar quilos de més als teus costats, intenta controlar el teu estrès o eliminar-ne completament, perquè les preocupacions posen en dubte l'assoliment del teu objectiu de perdre pes. A més, l'estrès augmenta el risc de patir malalties del cor i hormonals.

3. Aconsegueix prou calories

Quan els novells comencen a perdre pes, fan un seguiment de la quantitat de calories que consumeixen al dia. I, per descomptat, intenten reduir-lo. Això només és correcte en part. Heu de calcular la vostra tarifa. I no intenteu menjar molt menys del que és habitual. El cos pensarà que són temps difícils, la fam: és hora d'alentir el metabolisme per estalviar energia. Com a resultat, fins i tot podeu obtenir l'efecte contrari: no perdre pes, sinó guanyar-lo.

4. No us salteu els àpats

Heu de menjar almenys cinc vegades al dia. Això ajudarà a mantenir els nivells adequats de sucre en sang i a mantenir-vos energitzat. Dividiu la ingesta de calories en tres àpats principals i dos complementaris. Calcula les teves porcions aproximades i comença a menjar regularment.

5. Mantenir un diari alimentari

Les investigacions mostren que una persona que manté un registre d'aliments durant tres mesos és propensa a perdre pes. Gràcies al diari, podeu fer un seguiment del que mengeu, quan i quant. El vostre telèfon intel·ligent i les aplicacions especials us poden ajudar en això. Per exemple, Dialife per a iOS us ajuda a fer un seguiment de la vostra dieta. Per als propietaris de telèfons intel·ligents amb Android, l'aplicació Sandwich és adequada.

6. Beveu molta aigua

Molta gent beu massa poca aigua. Per cremar greix, el teu cos necessita gastar una certa quantitat d'aigua, i tu no li dónes. Jo i altres autors de Lifehacker mai es cansen de repetir la importància de mantenir l'equilibri hídric del cos. No només per perdre pes. Això és important per a la vostra salut. Multipliqueu el vostre pes en quilograms per 30 i obtindreu la quantitat aproximada de líquid en mil·lilitres que necessiteu beure al dia.

7. Fes esport

Si tens obesitat o simplement tens sobrepès, pots perdre pes reduint les teves calories. En última instància, però, la pèrdua de pes es reduirà o s'aturarà. Necessites moure't més. L'esport fa moltes coses bones per al nostre cos. Accelera el metabolisme, com a resultat de la qual cosa cremem més calories. L'esport construeix músculs, enforteix el sistema immunitari. No has de córrer al gimnàs: pots caminar, córrer o anar amb bicicleta molt. Abans d'iniciar qualsevol programa d'exercicis, consulteu el vostre metge.

vuit. Pesa't cada dues setmanes

Deixa de pesar-te cada dia! El vostre pes pot variar entre 2 i 2,5 quilograms d'un dia a l'altre. Si et peses cada dia, t'enfadaràs quan vegis més 1 quilogram a la bàscula. I això és l'estrès! El necessites? És clar que no. Pesa't cada dues setmanes. Aleshores veureu el progrés. Ens vam despertar al matí, vam anar al lavabo i a la balança.

9. Oblidar la paraula "dieta"

Quan comenceu a menjar aliments saludables, ni us penseu en anomenar-ho dieta. Anomenant una dieta adequada i saludable, ens programem que tot això sigui temporal i aviat tornarem als nostres bolets, pastissos i refrescs preferits. Recorda: no estàs fent dieta, estàs canviant el teu estil de vida!

10. Dormir prou

La manca de son pot provocar un desequilibri hormonal, perjudicar la nostra immunitat, l'enfocament mental, etc. El son és la restauració de teixits, enzims, glòbuls vermells i blancs i anticossos. De fet, és com carregar la bateria del telèfon, només en lloc de carregar el cos. En general, no oblideu dormir durant el temps que necessiteu.

Si vols tornar el teu cos a la normalitat i perdre pes, canvia el teu estil de vida per un de saludable, la qual cosa vol dir que és correcte. Dormiu molt, beveu prou aigua, mengeu bé, feu exercici i la vostra vida canviarà per a millor.