10 "no" categòrics a la cinta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per molts motius, córrer al gimnàs és més còmode que al carrer: el temps sempre és bo, no hi ha cops, ni arrels d'arbres, ni bassals, ni perill de trobar-se amb individus no desitjats. Tot i que córrer a la cinta de córrer és generalment més fàcil que córrer a l'aire lliure, s'han de seguir les normes de seguretat quan feu exercici en aquesta màquina bastant perillosa. Per evitar el risc de caigudes i lesions, llegiu atentament el nostre article.

1. No pots córrer amb males sabates

No baseu la vostra selecció de sabatilles de running només en l'aspecte. Quan s'entrena, l'estil hauria de ser l'últim en què cal pensar. I en primer lloc, sobre l'amortiment, la ventilació i la posició correcta del peu. En els dos primers punts, un empleat d'una botiga d'esports us podrà assessorar. Però segons aquest últim, és millor visitar primer un ortopedista. Determinarà les característiques del teu peu i t'assessorarà sobre l'elecció de sabates i/o plantilles ortopèdiques per ajudar a prevenir lesions als teus genolls i turmells.

2. No descuidis l'escalfament

En cap cas has de córrer sense escalfar els teus músculs! L'escalfament garanteix el flux de sang -i per tant d'oxigen- als músculs i lligaments. Per tant, hauríeu de començar a córrer amb 5-10 minuts de caminada, augmentant gradualment la velocitat. L'ideal és que, després d'això, baixeu de la cinta de córrer i feu uns quants exercicis més: swings, flexions, squat i aixecament dels dits dels peus.

Si corres al matí, l'escalfament hauria de ser més llarg. Com a mínim, hauríeu de començar amb 5-10 minuts de gambada, seguits d'uns minuts de troteig preliminar a baixa velocitat, durant els quals podeu configurar la respiració correcta. Només llavors augmenta gradualment la velocitat al màxim.

3. No et pots enfonsar

Cal recordar la postura correcta en qualsevol situació de la vida. I en una cinta de córrer, quan augmenta la càrrega de la columna, cal parar especial atenció a la vostra postura.

Molts aspirants a corredors es queixen de mal d'esquena. Però això no sempre és una contraindicació per córrer. Més sovint, això és un senyal que val la pena reduir la velocitat del cinturó i treballar la posició correcta del cos mentre corre. Aquest objectiu pot no semblar tan atractiu com augmentar la velocitat o la distància. Tanmateix, només aconseguir-ho garanteix que podreu batre rècords durant molts anys.

4. No es pot subjectar als passamans

Sembla que donarà molt suport. Però, en realitat, si t'agafes als passamans, el centre de gravetat del teu cos es desplaça, donant lloc a una posició corporal incorrecta. A més, si estàs corrent per perdre pes mentre t'agafes als passamans, t'estàs fent broma. El treball manual mentre et mous crema moltes calories.

Si us heu d'agafar als passamans, heu triat massa càrrega (ritme, angle d'inclinació). Disminueix-lo i augmenta-lo gradualment, i deixa que els braços doblegats en un angle de 90 graus es moguin de manera natural al llarg del tors.

5. No pots aterrar incorrectament

La posició del peu a l'aterratge afecta com es distribueix la càrrega d'impacte per tot el cos. Un aterratge inadequat pot causar dolor al turmell, genoll, esquena o fins i tot lesions. Hi ha diferents opinions sobre com posicionar correctament el peu mentre corre. Depèn de la velocitat de la carrera, de la duresa de la superfície i dels objectius del corredor (velocitat o resistència, guanyar la propera cursa o córrer com a afició durant els propers anys).

En una cinta de córrer a velocitats superiors a 7-8 km/h, l'aterratge més segur és un aterratge de puntes. En aquest cas, la cama ha d'estar moderadament tensa, de manera que pugui redistribuir lliurement la càrrega al llarg del peu i no aixecar-se.

6. No pots mirar cap avall als teus peus

Quan t'inclines per mirar les cames, pots perdre l'equilibri i estirar el coll o l'esquena i ferir-te els genolls. A més, fins i tot mirades ocasionals als teus peus canviaran la teva velocitat mentre la cinta continua movent-se. Això condueix a una sobretensió.

Per controlar els teus peus, no hauries de mirar cap avall, sinó els teus sentits. I hauríeu de mirar tot el temps davant vostre, a la meta fictícia.

7. No pots fer passos massa grans

A la cinta de córrer, no intenteu repetir els moviments dels velocistes a l'estadi i intenteu estirar les cames al màxim. La longitud del pas ha de ser òptima. D'aquesta manera no us esforçareu en excés i podreu córrer més temps. A més, els que fan passos massa llargs acostumen a niuar contra l'inici de la cinta. Això podria provocar un pestell sense èxit a la coberta del compartiment del motor i ensopegar.

Intenta fer uns tres passos per segon. Si creus que el teu pas és massa curt per a tu, és hora d'augmentar el ritme.

8. No saltar fora de la pista a tota velocitat

Alguns corredors tenen el costum de saltar de la cinta a tota velocitat per beure aigua o utilitzar una tovallola. No segueixis el seu exemple. Encara que tinguis una coordinació perfecta, per què arriscar-te? Pots torçar-te el turmell o caure. Després d'un llarg descans en la recuperació, hauràs de començar a avançar cap als teus objectius des del principi. Per tant, és millor sacrificar uns segons per reduir la velocitat de manera segura que setmanes d'entrenament dur.

9. No pots sobreesforçar-te ni relaxar-te

Sovint, a la recerca del resultat, ens oblidem del procés. En una cinta de córrer, això pot ser fatal: lesionar-se pot privar-se permanentment del plaer de córrer. Si la fatiga muscular, l'augment de la freqüència cardíaca i encara més dolor empitjoren amb cada entrenament, aleshores us esteu fent un esforç excessiu. Fes un descans! En un parell de dies, us sorprendrà gratament: córrer us serà més fàcil i, molt probablement, podreu fer un nou avenç.

Si, al contrari, t'ha tornat massa fàcil córrer, això també està ple de perill. Quan corres, has de concentrar-te per mantenir la posició correcta del cos i la respiració. Si observeu que heu començat a planejar entre els núvols, per exemple, mirant la televisió, és hora d'augmentar la càrrega. Tampoc hauríeu d'executar tot l'entrenament al mateix ritme. Córrer a intervals, amb un ritme i/o inclinació variables. Això us ajudarà a mantenir-vos concentrat, a cremar més calories i a assolir els vostres objectius més ràpidament.

10. No pots córrer quan et sents malament

Amb ressaca o amb mocs, estàs en alguna condició a la pista? Guai! La teva força de voluntat és envejable! I sovint, després d'una carrera, realment millores. Però si comences a córrer i sents que les molèsties no et permeten prestar prou atenció a l'entrenament, atureu-vos. Recordeu que la força de voluntat no és un objectiu, sinó un mitjà per millorar la vostra tècnica de carrera. De totes maneres pots estar orgullós de tu mateix. Així doncs, aquesta vegada, permeteu-vos relaxar-vos o caminar a un ritme còmode "pujant els turons".