Biohacking a les masses: com desfer-se dels mals hàbits amb l'ajuda de la ciència

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Biohacker Serge Faguet: sobre com prendre el control de la teva vida.

De vegades volem alguna cosa amb un poder increïble, literalment luxúria. Aquestes addiccions són el resultat d'un comportament programat. I el programa sempre funciona segons el mateix algorisme.

No vull que sigui així. Així que vaig passar molt de temps observant i estudiant aquests programes i vaig trobar maneres de reescriure-los.

Vaig poder superar la meva addicció a les xarxes socials i al pòquer, vaig deixar de discutir amb la gent a Internet. Una mica més, i renunciaré als dolços, a veure programes de televisió i videojocs.

Per què "piratejar" a tu mateix

Es parla molt de com xarxes socials com Facebook o Instagram ens estan “piratejant”, canviant el nostre comportament. Això sol provocar indignació o fins i tot la negació, malgrat les proves aclaparadores.

Un enfocament més constructiu és acceptar la realitat tal com és. I accepta't tal com ets: un biorobot que viu segons programes personalitzats.

Apreneu com funcionen aquests programes i trobeu maneres de reprogramar-vos. És a dir, participar en biohacking: "piratejar" a tu mateix en benefici dels teus propis objectius, com ho fa Instagram mentre t'agraden les fotos d'algú.

Què vull dir amb addicció

Coses que realment vull, encara que sé que em fan mal efecte. De vegades esdevenen primordials i pot ser molt difícil negar-s'hi.

El que Desitjo

Ara vull menjar dolços, veure programes de televisió i jugar a videojocs. Aquests desitjos només apareixen al vespre, quan es desencadenen determinants específics i la força de voluntat es debilita.

Per què vull desfer-me'n

El sucre és gairebé tan nociu com els cigarrets. Els programes de televisió i els videojocs ocupen una o dues hores del meu temps, que m'agradaria dedicar a coses més útils: xerrar amb els amics, meditar, llegir, dormir, escoltar podcasts, anar a l'spa. Si puc substituir un per l'altre d'una vegada per totes, serà una gran victòria per a mi.

M'encanta la perspectiva de creixement personal. Vull reprogramar-me i facilitar el procés de canvi intern. Evidentment, treballar els teus hàbits és com entrenar al gimnàs: és com el múscul que vols construir. I cada vegada que aconsegueixo fer front a una addicció, em resulta molt més fàcil treballar més en mi mateix. Això és molt xulo.

Què passa quan s'executa el programa d'addiccions

Sempre funciona per a mi segons un algorisme:

1. El disparador inicia el programa

Estic sopant, me'n vaig al llit o només torno a casa al vespre. No vaig anomenar les raons més òbvies, com ara el menjar desagradable, perquè els desencadenants de la situació són molt més difícils d'eliminar.

2. Neix la fantasia

M'imagino anar a demanar postres o descarregar el joc. Aquest sembla ser el segell distintiu de qualsevol desig. Quan medito durant molt de temps, penso com m'aixecaré i sentiré dolor a les cames. Després de discutir els meus pensaments amb el terapeuta, em vaig adonar que això és comú.

Els centres motors del cervell s'encenen i el cos rep un senyal per representar la situació a nivell físic. Em poso excuses. Per exemple:

• El restaurant té una estrella Michelin i he de menjar postres d'allà.
• Vaig entrenar durant dues hores, i el doctor Peter Attiya diu que després d'això, els aliments dolços són menys nocius, així que els he de menjar ara.
• El meu geni cofundador juga a videojocs. El fotut Elon Musk juga a videojocs! Vull ser com ell, així que aniré i encendré la consola.

És curiós com la meva ment intenta fer-ho passar per racionalisme.

3. Em desanima quan m'adono que no aconseguiré el que vull

El fet de pensar que després d'entrenar no miraré la meva sèrie d'animació preferida em molesta. Només 20 minuts per episodi! Encara que, per descomptat, això mai es limita a tan poc temps.

Si executo el programa avui, es repetirà demà. Com a resultat, tinc molts dies de recaigudes o intento resistir-me de nou.

Si deixava que les meves addiccions prenguessin el relleu durant uns quants dies, es feien més forts i guanyaven. A no ser que passés alguna cosa més greu que em fes renunciar.

Quan vaig aconseguir resistir-me, el desig d'addiccions es va afeblir. Però exactament fins que algun factor extern em va obligar a renunciar i tornar-hi. Com a resultat, setmanes de recaiguda van ser seguides per setmanes de lluita.

El que et fa correr d'un costat a l'altre

Coses que em porten cap al "costat fosc":

• Qualsevol cosa que debiliti la força de voluntat. Això és estrès, jet lag, refredats i similars.
• Senyals situacionals potents. Per exemple, si estic en un restaurant genial, seria un delicte no tastar les postres. Val la pena trencar almenys una vegada, ja que es produeix una recaiguda.

I això és el que ajuda a tornar al camí de la lluita i la resistència:

• Senyals situacionals potents. Vaig anar a visitar la meva àvia que té Alzheimer. El meu metge va dir que probablement el sucre és una de les causes d'aquesta malaltia. O he llegit un estudi sobre la pèrdua de força de voluntat. Diu que si menges alguna cosa dolça avui, ho seguiràs fent en el futur. I això afectarà la resiliència del caràcter i en altres àmbits de la teva vida, cosa que considero absolutament inacceptable.
• Meditació. Veure les addiccions durant cinc minuts les fa desaparèixer. Fins i tot si són increïblement forts en aquest moment.

Com reprogramar-se i trencar les addiccions

La meva experiència més exitosa ha estat renunciar a Facebook. Jo era molt dependent de la xarxa social, però la vaig treure de la meva vida: vaig editar els fitxers amfitrions del meu ordinador, vaig canviar les contrasenyes i les vaig passar als meus amics, vaig esborrar l'aplicació, etc. Les primeres setmanes gairebé em va fer mal. Vaig obrir el meu navegador i em vaig molestar perquè no podia aconseguir el que volia. I no sabia què fer amb el temps lliure que tenia.

Però des de fa un any que no estic a Facebook i ja no vull això. A més, vaig utilitzar les mateixes tècniques per deixar de discutir amb la gent a Internet i als comentaris dels meus articles. I cada cop és més fàcil i senzill. El mateix passa amb l'addicció al pòquer en línia que vaig tenir.

Per desfer-se de les addiccions, observeu-vos i presteu atenció als patrons del vostre comportament. Poden ser diferents dels meus, però ho són.

Ets un biorobot. Un producte evolutiu que es pot programar. Accepta la realitat i tu mateix. Has de piratejar-te per aconseguir el que vols.

Això és el que funciona per a les meves plantilles:

1. Elimineu tots els activadors que pugueu

La pantalla d'inici del meu telèfon té aquest aspecte:

No hi ha desencadenants que contribueixin a la recaiguda. Es tracta de missatgeria instantània, Instagram, etc. Però hi ha quelcom que fomenta coses útils: llibres o podcasts. És una llàstima que no es pugui posar un filtre així al món exterior per tal de deixar de tenir ganes de dolços.

2. Aprèn a sentir el moment en què hi ha ganes d'alguna cosa

Aquest és un programa senzill que es pot controlar. Medita durant cinc minuts i el desig desapareixerà.

3. Establir barreres

Elimineu les aplicacions que consumeixen molt de temps, demaneu al personal de l'hotel que no us serveixin postres, deixeu que us prohibeixin al casino en línia.

4. Recordeu els senyals situacionals passats perquè no interfereixin en el futur

Algú dirà: "Sí, només has d'anar més en compte si tens un refredat o acaba de entrar en una zona horària diferent, per no frustrar-te!" L'estupidesa. Et converteixes en una persona completament diferent en una situació estressant. Si normalment intentes pensar què fer en un moment crític, fallaràs.

No negueu els algorismes pels quals el cervell executa programes mentre fantasiegeu sobre com esdevenir una persona independent i de voluntat forta.

5. Identificar els senyals que condueixen a la resistència

I envolta't d'ells. Per exemple, aquesta idea boja: penjar un cartell amb cèl·lules cancerígenes a la paret i un article sobre l'efecte Warburg (que tracta sobre l'alimentació de les cèl·lules cancerígenes). L'objectiu principal és aportar els desencadenants que necessites a la teva vida diària.

6. Recorda les situacions que porten a la recaiguda

I prevenir-los. Com he dit, un restaurant amb estrella Michelin és el meu detonant. Davant de tots els teus amics, digues al cambrer que no cal que portis pa i demana-los que substitueixin les postres per fruits secs o alguna cosa saludable. Si menges alguna cosa de la llista prohibida, tothom sabrà que ets feble i hipòcrita. Això sol ser motivador.

Troba allò que funciona en el context de la teva vida. Observa i repeteix!