Per què l'exercici ens fa més productius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Michelle Gass, l'antiga presidenta de Starbucks, solia despertar-se a les 4:30 per a una carrera matinal. L'editora de la revista Vogue, Anna Wintour, s'escalfa cada dia a la pista de tennis a les sis del matí. Richard Branson, fundador del Virgin Group, s'esforça per mantenir-los al dia i sovint comença el seu dia corrent. A més del desig d'un estil de vida saludable, aquesta trinitat té una cosa més en comú: totes tenen molt i molt d'èxit.

Per què l'èxit afavoreix els amants de l'educació física? Sí, perquè l'efecte positiu de l'exercici no només s'estén al volum de la cintura. Fem una ullada a sis raons principals per les quals mantenir-se en bona forma física és beneficiós no només per a la vostra salut, sinó també per a la vostra productivitat personal i, per tant, per a la vostra carrera professional.

1. L'activitat física ajuda a mantenir la concentració i estar al dia

Comencem amb un exemple senzill: el moviment fa que la sang flueixi cap al cervell. Això, al seu torn, millora la percepció. La investigació de Jim McKenna, investigador de la Universitat de Bristol, va demostrar que els indicadors de qualitat del treball després de l'exercici augmenten diverses vegades, planifiques millor el teu temps i ets capaç de pensar amb més claredat.

Un dels meus clients va experimentar aquesta sensació màgica després de participar durant una setmana en el programa d'autodesenvolupament del meu autor. El curs va incloure ioga diari, caminar i entrenament de força.

Carson Tate autor de Easy Work

Altres participants a la formació van admetre que després de diversos dies d'entrenament regular, els seus pensaments es van aclarir, es van emocionar a la feina i també van aconseguir desfer-se de la lluita de la tarda amb el son, un problema etern per a molts residents de l'oficina. A més d'això, Tate va citar dades experimentals obtingudes en treballar amb un altre grup de subjectes: no feien exercici al matí i les seves taxes d'èxit van ser lleugerament inferiors.

2. L'educació física t'afegeix vigor

Tothom té dies en què l'últim que volem fer és anar a entrenament, tant si és al matí com al vespre. Qui pot condemnar-se a aquests turments? Per paradoxal que sembli, però si aquesta persona valenta ets tu, estàs d'enhorabona: després d'esports periòdics, és realment més fàcil animar-te. I aquí teniu l'argument científic número dos: l'exercici permet al vostre cos subministrar glucosa i oxigen a les cèl·lules molt més ràpidament, cosa que també afectarà el vostre nivell d'activitat.

S'ha fet un estudi interessant a la Universitat de Geòrgia. Els seus participants es van dividir en tres grups. El primer es dedicava a l'educació física amb intensitat moderada, el segon amb baixa intensitat, el tercer (control) no feia cap exercici. Durant les sis setmanes de l'experiment, ambdós grups "físics" van mostrar un augment estable de l'indicador vital, que es pot caracteritzar com a bons esperits: el desig de viure, crear i gaudir. A diferència del grup control, on tot es va mantenir al mateix nivell, el llindar de fatiga va augmentar en el grup d'intensitat moderada, la qual cosa és, de fet, un bon resultat.

No cal en absolut escollir l'apartat de classes intensives de crossfit, on els burpees són rei i déu, com a nova font de vivacitat. Un entrenament moderat i un entrenament de força regular també ho faran. La vitalitat no és més que la teva capacitat per mantenir-te en forma durant tot el dia.

3. L'exercici té un efecte positiu en l'activitat cerebral

Per als treballadors del coneixement, el cervell és l'única, però al mateix temps, l'arma secreta més poderosa: l'eina principal amb la qual es treballa amb èxit. Per això és tan important mantenir la capacitat d'implicar-se immediatament en el procés i mostrar certs resultats.

El biòleg molecular John Medina ha dedicat la seva vida a estudiar el cervell humà i els gens implicats en el seu desenvolupament. Segons un dels seus estudis, les persones físicament actives tenen un millor rendiment a les proves cognitives que les que són sedentàries.

Un altre estudi clínic de la Universitat de Tecnologia de Swinburne a Melbourne i l'Institut per a l'Estudi del Cervell va demostrar que l'exercici té un efecte directe sobre l'activitat cerebral i redueix l'estrès a la feina.

El professor Paul Taylor, cap de l'estudi esmentat, va assenyalar que un grup de subjectes va mostrar una clara millora de l'estat d'ànim, mentre que els indicadors del procés de pensament van augmentar una mitjana del 4%.

4. L'educació física afavoreix nous descobriments

Bloqueig? Estàs lluitant per trobar la solució adequada durant una hora seguida? Fes un costat, tanca l'ordinador portàtil i camina. Els resultats d'un estudi publicat a l'edició americana de The Journal of Experimental Psychology amb mastitis van demostrar que caminar (tant a l'aire lliure com a l'interior) contribueix a un augment del pensament creatiu d'una mitjana del 60%.

La mateixa Carson Tate, mentre escrivia el seu llibre, va esmentar que de tant en tant es va colpejar literalment el cap contra la paret per intentar formular aquesta o aquella idea que li venia al cap. En aquests moments, feia excursions pel barri o pujava un parell d'escales a casa o oficina.

Sembla com si s'encén una llum en una habitació fosca. Tan bon punt em vaig aixecar i vaig començar a moure'm, semblava que idees noves em van il·luminar el cap per si soles.

Carson Tate

Intenta seguir el consell de Tate si t'enfrontes a un problema semblant: no et quedis quiet esperant alguna cosa incomprensible. Sota una pedra ajaguda i l'aigua no flueix.

5. Amb l'exercici, mantens l'equilibri adequat entre la vida laboral i la vida personal

Si creieu que l'hora que podeu dedicar al fitness després de la feina és només un element més d'un horari de treball ja ocupat, us equivoqueu.

Un article de la Harvard Business Review argumenta que les persones que troben temps per fer exercici regularment els resulta molt més fàcil resoldre molts problemes. Quin és el secret? L'objectiu de l'exercici conscient és mantenir-vos organitzat.

Això passa inevitablement a aquells que gradualment s'acostumen a la necessitat de mantenir-se en forma: les habilitats d'una gestió eficaç del temps només s'enforteixen a partir d'això, la qual cosa us permet fer front tant a la feina com a les tasques domèstiques amb igual èxit.

Per aquest motiu, l'educació física no hauria de ser en cap cas un candidat al descens de la llista de les teves prioritats imprescindibles a la vida. Sobretot si hi ha una olor de fregit a l'aire, l'exercici us ajudarà a mantenir la calma i la calma.

6. L'exercici ajuda a fer front a les molèsties

Com a continuació del nostre tema d'avui, vull citar les paraules del mateix Tate.

Sempre m'ha agradat córrer, fins i tot formava part de l'equip que lluitava per l'honor de la meva universitat. Al llarg dels quatre anys de la meva carrera esportiva, vaig tenir l'oportunitat de participar en un nombre considerable d'entrenaments i creus, lluny de tots els que vaig poder superar d'una vegada. També hi havia dies en què l'únic que semblava que no em feia mal després de la següent cursa d'"entrenament" era el meu cabell, com si hagués d'aprendre a respirar de nou.

Ara bé, ara que sóc propietari d'una empresa i també una dona i mare amorosa, sovint he de saltar literalment per sobre del meu cap: aprendre alguna cosa nova, treballar pel bé de l'empresa, estar amb la meva família i, al mateix temps, seguir sent un persona social.

Carson Tate

Què indiquen les paraules de Carson? L'entrenament sol ser dur i avorrit, sobretot al principi. Però continueu de valent: un pas més, un altre cercle, l'última aproximació! Com podem entendre, l'esport s'assembla en molts aspectes a la rutina diària de l'oficina: en ambdós casos cal agafar l'inici del camí i superar-lo amb dignitat. Per això és important correlacionar els nostres esforços físics i mentals, perquè un sense l'altre funciona francament pitjor.

Així doncs, la conclusió es suggereix: l'educació física és l'ingredient molt secret conegut per totes les persones d'èxit sense excepció. Per descomptat, pots prescindir-ne, però corres el risc de no aconseguir mai els resultats desitjats.

Quan se li va preguntar a Martha Stuart, presentadora de televisió i magnat dels mitjans de comunicació com s'aconsegueix fer tant durant el dia, va dir sense pensar-s'ho dues vegades:

Fins que vaig començar a fer exercici cada dia, estava molt cansat. Fins i tot si dediques només mitja hora al dia a les classes, tindrà un efecte extremadament positiu en el teu benestar.

Penseu en el que diu la Martha avui: no només és la clau d'una alta productivitat durant tot el dia. Potser tota la teva vida arribarà a un nivell qualitativament nou.

Com fer que l'educació física sigui la norma

1. Si teniu l'hàbit de comprar cafè abans de la feina, feu que sigui una regla anar a la cafeteria. Dit això, si la teva casa té ascensor, cedeix-hi i baixa les escales.
2. Aparqueu el cotxe el més lluny possible de la porta d'entrada per fer unes quantes dotzenes de passos addicionals. Convenceu-vos que ho fareu tot el temps. D'acord, comencem amb una o dues vegades per setmana.
3. Establiu diversos recordatoris al vostre telèfon mòbil que us faran sortir de la cadira d'oficina durant almenys 5-10 minuts durant el dia.
4. Troba't un company. Aquest és potser un dels components més importants de l'èxit de tot l'esdeveniment. En primer lloc, serà interessant compartir amb ell l'alegria de les petites victòries. En segon lloc, introduirà un petit component competitiu a l'aula. En tercer lloc, els dos primers arguments són suficients: només prometeu-vos que convenceu algú perquè s'uneixi al vostre "exèrcit d'un" com a molt tard en un mes.
5. Posa't als negocis amb humor: inventa alguna llegenda segons la qual estàs al "Servei secret de la seva majestat", com a heroi popular, immortalitzat una vegada pels esforços de Sean Connery: així pots intentar negociar amb tu mateix per menys. esforços morals i voluntaris.

Ara que ja has après quasi tot sobre l'educació física i les seves propietats màgiques, l'únic que has de fer és llevar-te demà d'hora i anar a peu. Encara que no sigui en una plataforma amb barres horitzontals i paral·leles, però almenys per al cafè. El més important és estar en moviment.