2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Sabem que hem de menjar menys (i també sentim: els quilos de més ens recorden a nosaltres mateixos cada dia). Però saber i fer són coses diferents. Hi ha una manera senzilla de reduir les porcions i esbrinar la vostra dieta ideal.
Una mica sobre el trist
Perdre pes i mantenir un pes òptim és gairebé sempre un calvari. Dietes, píndoles miraculoses, abonaments de gimnàs, una secció de natació, menjar sense sucre i una nevera que avisa a tot l'apartament sobre un lladre insidios: aquesta no és una llista completa de trucs que de tant en tant van del 60 al 80% del població adulta.
No tothom arriba a l'èxit: de vegades no hi ha prou entusiasme, de vegades no hi ha prou temps, de vegades hi ha altres obstacles en el camí cap al somni de convertir-se en ballarina.
Si prens les estadístiques dels nord-americans, pots veure que l'any 2004 van consumir 2.750 kcal diàries, que són fins a 500 kcal (imagina't, 500!) Més que l'any 1970. Al nostre país, l'escala no és la mateixa: el menjar ràpid encara no ha aconseguit captar-ho tot i tothom, però és bastant comparable.
No és una dieta, sinó un truc
Fet: el 97% de les persones que alguna vegada han estat a dieta tornen a la seva antiga forma de vida. I la majoria d'ells mengen encara més quilograms dels que van perdre durant els seus experiments. Només hi ha una manera de resoldre aquest problema: canviar la dieta per a tota la vida.
Per fer-ho, n'hi ha prou d'afegir una i única paraula: honesta! - un canvi que et permetrà arribar al teu pes ideal i mantenir-lo per sempre.
Per tant, tot el que necessites és consumir tantes calories diàries com ho faries amb el teu pes òptim. Tot.
Aquest és un mètode que s'ha demostrat eficaç moltes vegades. Per cert, aquest pla també és adequat per a persones molt primes que volen augmentar de pes. No importa quant pesi ara. Si menges tant com hauries, tard o d'hora arribaràs al teu pes natural i saludable.
Determineu la ingesta calòrica òptima
La quantitat de calories que necessiteu depèn de diversos factors: tipus de cos, alçada i nivell d'activitat. Podeu oblidar el número que indica el nombre de quilos de més com un mal somni; no us serà útil.
I no tinguis por que hauràs d'escriure el que menges durant un temps. Hi ha moltes aplicacions útils per a Android i iOS que ja tenen racions de calories amuntegades. Alternativament, podeu apuntar la càmera a un codi de barres i l'aplicació el llegeix i després baixa automàticament les dades de calories. És possible que primer necessiteu una bàscula electrònica per pesar les vostres porcions. Però al cap d'un mes (o fins i tot menys), podreu determinar la mida de la porció a ull i saber quantes calories i quin producte conté.
1. Quin és el teu tipus de cos?
Mesura la circumferència del canell (utilitza una cinta mètrica o un tros de corda, que després es pot mesurar fàcilment amb un regle).
2. Quin és el teu pes ideal?
Aquestes dades difereixen entre homes i dones. Troba la teva alçada i físic a la taula: el cobejat número es troba a la intersecció d'aquestes columnes. Això és el que t'esforçaràs.
3. Què tan actiu estàs?
Una de les classificacions més populars avui en dia proposa dividir les persones per nivell d'activitat en tres grups. Tria la que millor descrigui el teu estil de vida diari. Si no pots triar una cosa i tens molt excés de pes, és millor mantenir-te en l'opció menys activa.
- Estil de vida sedentari:manca d'activitat física regular, caminar de tant en tant - activitat física, principalment característica de la vida quotidiana.
- Estil de vida moderadament actiu:una combinació de diverses activitats diàries (treball, descans, etc.) o un programa d'entrenament regular equivalent a caminar o córrer 2,5-5 km diaris, combinat amb l'activitat física pròpia de la vida quotidiana.
- Estil de vida molt actiu:una combinació de diverses activitats diàries (treball, descans, etc.) o un programa regular d'exercici equivalent a caminar o córrer més de 5 km diaris, combinat amb l'activitat física pròpia de la vida diària.
4. Determina la ingesta calòrica òptima
A la primera columna de la taula, cerqueu el vostre pes ideal (el que vau escriure al segon paràgraf) i després cerqueu el nombre que correspongui al vostre nivell d'activitat: sedentari, moderadament actiu, molt actiu. Voila! Ara ja saps quantes calories necessites cada dia. No oblideu que no podeu reduir massa calories: els homes haurien de consumir almenys 1200 kcal al dia, les dones - almenys 1000 kcal. I aquests són valors molt baixos: no us esforceu per obtenir resultats ràpids, per no danyar el vostre cos.
Reduir les calories és la clau per mantenir un pes òptim i mantenir-lo. Menja sa i variat. Estar sa!
Basat en el llibre ""
Recomanat:
"Per què estic perdent pes tan lentament?" - com perdre pes i mantenir el resultat
Si els quilos van baixant més lentament del que t'agradaria, no et desanimis i no mires enrere als altres. L'important no és la velocitat, sinó la consecució de l'objectiu. Un dia, el pensament que el pes va desapareixent penetra lentament al teu cap.
Per què vas deixar de perdre pes i com començar a perdre pes de nou
Per què no desapareix el pes? De què depèn? Com revertir la situació i començar a perdre pes de nou? Un hacker de vida ajudarà a respondre aquestes preguntes
Com calcular la ingesta diària de calories per perdre pes i no fer-te mal
Menjar bé i comptar calories és la manera més segura de perdre pes. Aquest article tracta sobre com calcular la ingesta personal diària de calories
Com perdre pes i mantenir el pes, sense comptar les calories
Com perdre pes i mantenir una figura no mitjançant dietes estrictes i recompte de calories, sinó mitjançant hàbits alimentaris saludables
Els aliments amb calories negatives us ajudaran a perdre pes?
Els aliments amb calories negatives són aliments que tenen menys calories de les necessàries per digerir-los. El més important és trobar-los