Com ser feliç: un enfocament científic

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La felicitat és dura. Cadascú té els seus propis pensaments al respecte, però al mateix temps, tothom s'esforça per aconseguir-ho. Aquest sentiment s'està explorant en diferents països, i avui hi ha diverses maneres provades científicament d'ajudar-te a ser feliç.

1. Feu exercici durant almenys 7 minuts

Potser ja coneixeu un entrenament intens que només triga set minuts? Si no teniu temps per fer esport, almenys podeu fer aquest conjunt d'exercicis.

L'exercici ens salva de la depressió i afecta directament la felicitat i el benestar. El llibre de Sean Achor The Benefits of Happiness descriu un estudi que es va dur a terme amb tres grups de pacients deprimits. El primer grup va rebre medicació, el segon només va fer els exercicis i el tercer va fer tots dos.

L'efecte positiu es va observar en els tres grups, però sis mesos després de l'estudi, el 38% dels participants que van prendre la seva medicació pel seu compte, van tornar a perdre l'alegria de viure. Del grup amb teràpia combinada, el 31% va caure en depressió després de sis mesos, i només el 9% dels que només feien exercici, sense medicació!

No cal que estiguis deprimit per beneficiar-te de l'exercici. Ajuden a relaxar-se, millorar la capacitat de pensament i fins i tot el sentit del cos.

La investigació del Journal of Health Psychology ha demostrat que les persones que fan exercici se senten més atractives, fins i tot quan no hi ha cap canvi físic real.

I això per no parlar de les endorfines que s'alliberen durant l'exercici i proporcionen una sensació de felicitat.

2. Dormeu més, i les emocions negatives no us arribaran

NatureShock de Bronson i Ashley Merriman explica com el son afecta la positivitat. Els estímuls negatius, és a dir, la informació desagradable, són processats per l'amígdala del cervell i les dades positives i neutres entren a l'hipocamp i s'hi processen. La privació del son perjudica més l'hipocamp que les amígdales i, com a resultat, la privació del son afecta els records: només apareixen imatges fosques i totes les coses bones s'obliden ràpidament.

Es va fer un experiment sobre aquest tema: els alumnes es van privar de son i els van demanar que memoritzessin una llista de paraules. El 81% de les paraules recordades pels estudiants adormits tenien un color negatiu.

Un altre estudi va examinar com l'estat d'ànim matinal dels empleats va afectar el seu dia en conjunt. La manera com percebien els clients i reaccionaven al seu estat d'ànim al matí va influir en la resta del dia, així com en la seva productivitat i qualitat de treball.

3. Acostar-se a la feina

Molta gent està acostumada a desplaçar-se per treballar lluny. Per descomptat, si el vostre apartament es troba en una zona i totes les feines ben remunerades es troben en una altra, haureu de viatjar constantment. Però això no et farà més feliç. Dos cops al dia, cinc dies a la setmana, estàs en cotxe o en transport públic, i les diferents situacions de trànsit et molesten.

Dos economistes suïssos van dur a terme un experiment sobre l'efecte dels viatges en la felicitat humana i van descobrir que ni una casa gran ni una feina millor poden compensar el mal que els llargs desplaçaments a la feina fan a la felicitat.

4. Passa temps amb amics i familiars

La investigació demostra que passar temps amb els éssers estimats i els éssers estimats afecta molt el nostre estat d'ànim.

Estem contents de tenir família i amics, i totes les altres coses que ens fan feliços són només maneres de tenir una família o fer més amics.

Daniel Gilbert

El científic George Vilant, que va realitzar un estudi a gran escala de la vida de 268 homes durant 72 anys, va arribar a la següent conclusió: l'únic que realment importa a la vida són les relacions amb altres persones.

Un altre experiment va ser realitzat per Joshua Wolf Schenck de l'Atlàntic, que va avaluar les interdependències entre els vincles socials i la felicitat dels homes. Va resultar que el 93% dels homes que van interactuar bé amb un germà o una germana en la seva joventut van tenir més èxit i més feliços més tard a la vida.

La investigació de Terman, publicada a The Longevity Project, va trobar que les persones que ajuden els altres viuen vides llargues i feliços. Sembla que com més familiars i amics tingui una persona que la cuidin en moments difícils, més sana hauria de ser. Tanmateix, al final va resultar diferent: aquelles persones que prefereixen ajudar-se a si mateixes i sovint cuidar dels seus amics i familiars viuen més temps i més feliços.

5. Sortir: la felicitat comença a una temperatura de 13, 9 °C

El llibre de Sean Achor recomana passar més temps a l'aire lliure per ser feliç. Les investigacions mostren que només 20 minuts a l'exterior quan fa bon temps no només pot millorar el vostre estat d'ànim, sinó que també augmenta la vostra capacitat mental.

Encara més l'estat d'ànim augmenta el descans a l'aire fresc, a la natura, al costat del mar o al bosc. El 2011, l'American Meteorological Society va publicar un estudi que va revelar la dependència de l'estat d'ànim de la temperatura a la borda. Va resultar que una persona se sent més feliç a una temperatura de 13, 9 ° C.

6. Ajuda als altres: la màgia 100 hores a l'any

Una de les maneres més il·lògiques de ser feliç és ajudar els altres 2 hores a la setmana, o 100 hores a l'any. Sean Achor escriu que un estudi de més de 150 persones va trobar que els diners gastats en concerts, sopars i altres esdeveniments eren més agradables que la tecnologia o la roba. Moltes persones consideren que aquest entreteniment social són despeses injustificades, però augmenten el nostre nivell de felicitat.

El Journal of Happiness Studies ha publicat resultats de recerca que revelen aquest tema. Els participants de l'experiment van recordar les seves compres anteriors, que van fer per a ells mateixos o per a algú altre, i després van explicar com de feliços se sentien en aquell moment. La gran majoria dels participants van experimentar més alegria quan van recordar les compres per als altres.

I això s'aplica no només als diners, sinó també al temps. Un dels experiments que van confirmar aquest fenomen es va dur a terme a Alemanya, quan, a causa de la caiguda del mur de Berlín, molts voluntaris van perdre oportunitats per a activitats desinteressades.

Els investigadors van comparar el benestar i la felicitat de les persones del grup control que no van perdre la seva condició de voluntaris i les que, per circumstàncies, van deixar de fer aquesta feina. La satisfacció amb la vida del primer no va canviar, mentre que la satisfacció del segon va disminuir.

L'ajuda desinteressada ens fa feliços, i ajudant altres persones millorem les nostres vides.

7. Somriu, alleuja el dolor

Somriure en si mateix millora l'estat d'ànim, però quan es combina amb pensaments positius, l'efecte és molt millor. L'estudi de la Universitat Estatal de Michigan va implicar dos grups de venedors que atenien els clients.

Un grup va somriure falsament tot el dia sense emocions positives i, com a resultat, el seu estat d'ànim i el seu rendiment es van mantenir baixos. El segon grup va somriure sincerament, imaginant alguna cosa agradable en aquest moment: el seu fill, incidents divertits, les darreres vacances i el seu estat d'ànim era molt millor.

PsyBlog afirma que somriure pot ajudar a millorar la concentració i el rendiment mental. Millora l'estat d'ànim, proporciona flexibilitat en el pensament i et permet pensar de manera holística. L'any 2010, un estudi va trobar que els participants somrients eren millors per resoldre problemes d'amplitud de la ment.

A més, somriure pot ajudar a alleujar el dolor i reduir l'estrès. Els psicòlegs anomenen aquest feedback, quan l'estat d'ànim canvia per la tensió de certs músculs facials necessaris per a un somriure.

8. Pensa en les vacances

Fins i tot si només estàs pensant en les vacances en lloc de fer un descans, augmentarà els teus nivells d'endorfines. Les investigacions mostren que els sentiments de felicitat augmenten gradualment durant els dos mesos previs a les vacances i després tornen ràpidament a la línia de base.

Això també s'aplica als plans per al cap de setmana, i qualsevol altra anticipació, per exemple, la sensació abans de veure la teva pel·lícula preferida.

Una persona que només pensa en la seva pel·lícula preferida pot augmentar els seus nivells d'endorfines un 27%.

Així que si encara no pots marxar de vacances, res no t'impedeix pensar-hi, planificar-ho i gaudir-ne.

9. Programa el teu cervell perquè sigui feliç

Un estudi a Massachusetts va trobar que les àrees del cervell de les persones després de dos mesos de concentració i meditació van augmentar, mentre que les associades a l'estrès van disminuir.

Les investigacions mostren que immediatament després de la meditació, una persona se sent més feliç durant més temps. Se sent tranquil i satisfet, més atent i amable.

10. Dona les gràcies per tot

Sembla que aquesta és una tècnica molt senzilla, però que pot canviar completament la visió del món. Pots escriure una llista de coses per les quals estàs agraït o provar de mostrar el teu agraïment per qualsevol ajuda d'altres persones.

En un experiment en què la gent va expressar agraïment per cada dia que va viure, el seu benestar només va millorar amb aquesta senzilla pràctica.

Un altre estudi del Journal of Happiness va analitzar l'efecte de la gratitud sobre la felicitat. 219 homes i dones enviaven tres cartes d'agraïment cada tres setmanes i, com a conseqüència, el seu nivell de felicitat va augmentar durant aquest període, mentre que el nombre de depressió, per contra, va baixar.

Les 10 regles no obliguen a fer res escandalosos, canvis greus a la teva vida o esforç de força: dormir prou, caminar, fer exercicis, somriure i pensar en el bé. Aquest conjunt de 10 petits passos cap a la felicitat es convertirà en un gran salt cap a una vida millor per a tu.