Com treballar si no has dormit gaire

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No cal afegir cafè ni begudes energètiques. Hi ha maneres més saludables de dinamitzar.

Cadascú de nosaltres té nits sense dormir. Potser estàs atrapat tard a Internet i has perdut la noció del temps. O potser hi havia molta feina que no es podia ajornar. O, al contrari, et vas excedir una mica de descans i diversió i te'n vas anar al llit al matí. El motiu no és tan important.

És important que per falta de son, el cervell ja no funcioni tan ràpid i bé com hauria. Els estudis demostren que, com a conseqüència de la falta de son, algunes parts del cervell estan menys proveïdes de sang, en particular l'escorça prefrontal, que és responsable de la planificació, el pensament analític, la memòria i la força de voluntat. A més, ens tornem més irritables i més propensos als canvis d'humor.

I malgrat tot això, després d'una nit sense dormir, sovint has d'anar a treballar. I no només seure a la cantonada amb un coixí, sinó completar tasques i prendre decisions. Aquí teniu alguns consells sobre com fer front a aquesta situació.

1. Afegiu aire fresc

La natura ja ens ha proporcionat una beguda energètica gratuïta i eficaç. Aquest és l'aire que respirem. Mantenir-nos a l'aire fresc ens fa més energètics, millora les funcions cognitives durant poc temps: memòria, atenció, pensament. Tot per la influència de l'oxigen: satura les cèl·lules del cos i atura la hipòxia, la qual cosa significa que l'ajuda a funcionar al nivell requerit.

I si el sol també brilla a l'exterior, l'efecte serà més pronunciat: la llum solar afavoreix la producció de serotonina, que millora l'estat d'ànim i ajuda a normalitzar els ritmes circadians.

Per tant, si a la feina teniu l'oportunitat de seure a prop d'una finestra oberta, fer una petita passejada pel parc o, almenys, posar-vos al balcó, utilitzar-la. Sens dubte ajudarà a animar una mica.

2. Evita els hidrats de carboni simples

Els hidrats de carboni simples i els aliments processats que són fàcils de digerir són just el que necessitarà el vostre cos cansat. Però els nutricionistes aconsellen tenir cura amb aquests productes. Es digereixen ràpidament i proporcionen una breu ràfega d'energia, a diferència dels hidrats de carboni complexos, que es descomponen lentament i proporcionen una energia més "estable".

Per tant, val la pena triar productes naturals que proporcionin al cos les substàncies necessàries. Es tracta d'hidrats de carboni complexos (cereals, pa integral), proteïnes (peix, carn al vapor), fibra (verdures, verdures fresques).

Si no dorms prou, és especialment important menjar regularment i de manera equilibrada durant tot el dia. Si afegeixes glucosa baixa al teu estat, serà molt difícil treballar i mantenir-te de bon humor.

3. Mantingueu-vos actiu

A primera vista, això pot semblar il·lògic: quina mena d'esport, si no puc arrossegar les cames de totes maneres. No obstant això, l'activitat física accelera el metabolisme bàsic: augmenta la circulació sanguínia, entra més oxigen a les cèl·lules i hi són més actius els processos químics. Com a resultat, en un parell d'hores sentiu un augment de força.

És poc probable que sigui possible anar a un entrenament complet a la meitat de la jornada laboral, però podeu fer una mica d'exercici, escalfar-vos, fer una caminada curta i intensa, pujar les escales.

4. No t'excedeixis amb la cafeïna

Et donarà una breu ràfega d'energia, que acabarà ràpidament, i voldràs beure una altra tassa de cafè. I després un altre. El principal problema és que si beus massa, et costarà adormir-te al vespre. I el següent dia laborable també es convertirà en un malson.

Intenta limitar-te a 400 mg de cafeïna al matí: de tres a quatre tasses de cafè, dues begudes energètiques o 10 llaunes de cola.

5. Ajornar les tasques difícils

Si és possible, és clar. Necessiten més recursos i, d'alguna manera, cal arribar al vespre i no adormir-se de camí a casa. A més, quan no dorms prou, el risc d'embolicar-te, prendre una decisió equivocada, trencar amb els companys i dir coses desagradables és més gran.

Serà bo si pots posposar projectes importants i fer les tasques mecàniques.