Aplicació Pacifica: controla l'ansietat i l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La vida moderna està plena d'estrès. Afortunadament, s'han desenvolupat eines per ajudar-vos a prendre el control del vostre estat d'ànim i afrontar millor les adversitats. L'aplicació Pacifica ofereix un conjunt d'aquestes tècniques.

Els trastorns depressius i d'ansietat greus no desapareixeran com a màgia d'una sola aplicació baixada. Si trobeu que els problemes psicològics estan interferint amb la vostra vida, no tingueu por de veure un metge. Però les aplicacions especials realment poden millorar la teva qualitat de vida i ajudar-te a gestionar l'estrès.

Pacifica reuneix diverses eines, inclosa la teràpia cognitiva conductual (TCC), que s'utilitza per tractar la depressió, el trastorn d'ansietat i altres malalties. L'ansietat i els símptomes depressius com els pensaments negatius, els canvis d'humor, la fatiga persistent són freqüents en persones en general sanes. Així, les eines d'autoajuda i autoajuda que ofereix Pacifica seran útils per a gairebé tothom.

L'aplicació és gratuïta i està disponible per a iOS i Android. Una subscripció de pagament desbloqueja tècniques més especialitzades per tractar el mal humor, les pors i altres problemes psicològics. Pacifica té quatre seccions principals que estan interconnectades, i és millor utilitzar-les totes juntes, però també podeu triar alguna cosa per separat.

L'estat d'ànim és la secció principal. Cada dia, l'aplicació envia un recordatori perquè pugueu marcar el vostre estat d'ànim en una escala de l'1 al 7 i afegir notes a l'entrada. Escriure és opcional, però el diari és una eina d'ús habitual per a la millora personal i el benestar mental, per la qual cosa val la pena provar-ho. Un cop trieu el vostre estat d'ànim, podeu passar a l'acció en funció del nivell d'energia que sentiu. Això podria ser, per exemple, meditació o un exercici per reformular pensaments negatius.

Els exercicis de Pensaments t'ajuden a prendre consciència de les teves pors irracionals, estereotips negatius i tendències a detenir-te en experiències desagradables, i després canviar la teva manera de pensar per una de més positiva. Aquestes són tècniques bàsiques de TCC. És cert que la majoria de les accions d'aquesta secció només estan disponibles a la versió de pagament. Tres exercicis oberts són ideals per fer front a la por, l'ansietat i el dubte.

A la subsecció Salut, pots marcar els teus hàbits i seguir el teu estil de vida. Hi ha sincronització amb altres aplicacions de seguiment.

La subsecció Objectius ("Objectius") us permet seleccionar les principals i moltes tasques petites i reptes per a vosaltres mateixos de diferents àrees de la vida i supervisar el progrés. Per exemple, si tens dificultats de comunicació, pots proposar-te l'objectiu de preguntar alguna cosa a un desconegut, triar un nivell de dificultat en una escala de deu punts i, després d'haver-lo completat, fixar-te com de difícil era realment. Per regla general, tot resulta més senzill del que sembla.

A la subsecció Esperança, podeu crear una pissarra personal amb imatges i textos que us afectin positivament, i anar-hi quan necessiteu una motivació addicional.

A l'apartat de meditacions hi ha moltes opcions per a diferents finalitats, però en la versió gratuïta només estan obertes les més bàsiques. Els temes principals són la relaxació, l'atenció plena, la gestió de l'estrès, la calma, la força interior. Convenientment, en els exercicis, pots ajustar el volum, la velocitat i la música al teu gust. Cada dia s'obre una de les meditacions de pagament en la versió bàsica.

La secció Rutes guiades conté diversos conjunts de lliçons i exercicis d'altres seccions, combinats en conjunts de tècniques. Al compte gratuït només està totalment oberta la primera part, en la qual, sota la guia de psicòlegs virtuals, es fa un coneixement de l'aplicació i les eines bàsiques d'autoajuda.

Finalment, a la secció Comunitat, podeu xatejar en fòrums anònims i xats amb altres usuaris i crear els vostres propis grups de xat. Val la pena assenyalar que l'aplicació en si i la majoria dels fils de la Comunitat estan en anglès.