Com animar-se sense cafè i begudes energètiques

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Pots obtenir un augment d'energia sense una tassa de cafè o te, i de maneres bastant senzilles.

Treball, cursos d'anglès, comunicació constant amb molta gent: tot això ens inquieta, ens treu energia, les reserves de la qual s'han de reposar constantment, en cas contrari, al final del dia, ni tan sols semblaràs una llimona espremuda, però alguna cosa pitjor.

La majoria de les vegades, confiem en la cafeïna quan necessitem recarregar-nos. Però a més d'unes quantes tasses de cafè o de te, podem tenir mal de cap, problemes de pressió arterial, canvis d'humor o altres efectes desagradables. Per tant, no s'ha d'abusar d'aquest mètode. La bona notícia és que hi ha moltes altres maneres de tonificar. Parlem d'ells.

Snacks rics en proteïnes

Tens somni habitualment? Durant el dia, cal berenar aperitius farcits de proteïnes. Menja, per exemple, una llesca de poma amb mantega de cacauet, una llesca de pa amb mató, un grapat d'ametlles o fruita seca.

Bé, si necessiteu animar-vos molt ràpidament, un batut de proteïnes us ajudarà. Es pot trobar al gimnàs.

Més vitamina B

Signes de deficiència de vitamina B: canvis d'humor freqüents, poca concentració, ansietat, depressió. Si us sentiu cansat constantment, heu de pensar en com reposar les existències d'aquesta valuosa vitamina. Podeu trobar molts aliments rics en ell (fesols, peix, fruits secs, cereals integrals, ous) o beure complexos vitamínics, que es prenen millor al matí amb els àpats per obtenir bons resultats. I, per cert, totes les vitamines s'absorbeixen millor amb una quantitat suficient de greix als aliments.

Una mica d'entrenament

Quan estàs cansat, l'últim que vols fer és moure't. No obstant això, fa temps que se sap que un petit entrenament us pot donar energia durant la resta del dia. No cal que us tortureu a la cinta durant una hora, n'hi haurà prou amb un recorregut curt al voltant del bloc. Manca de motivació? Com sempre, una bona música als auriculars pot ajudar. Per cert, recentment hem recopilat una selecció especial per córrer. Bé, si no voleu sortir de casa o oficina, feu 25 salts a la gatzoneta.

Dutxa freda

Una dutxa calenta és calmant i relaxant. Però si el vostre objectiu és l'alegria, l'aigua s'ha de fer més freda. L'aigua freda tonifica el cos i accelera la circulació sanguínia. Podeu començar amb una dutxa calenta i acabar amb una dutxa de 5 minuts amb aigua freda. Si t'espantes al pensar en una dutxa freda, pots esquitxar aigua gelada a la cara almenys un parell de vegades.

Menja menys, però més sovint

Canviar els vostres hàbits alimentaris pot augmentar dràsticament els vostres nivells d'energia. Si mengeu menys i més sovint, obtindreu un flux uniforme de calories. Els àpats abundants et faran sentir adormit, mentre que els àpats petits et donaran energia gairebé pura. I intenta evitar les begudes ensucrades, especialment les que contenen cafeïna. Obtindràs un fort salt d'energia, però després d'un temps et sentiràs encara pitjor.

Intenta anar a dormir 20 minuts abans

Molts ja s'han acostumat a ajornar els assumptes urgents fins ben entrada la nit. Com a resultat, vas al llit cada cop més tard. 4 hores de son no són suficients per a un cos normal, estaràs cansat i nerviós durant el dia. Intenta revertir la situació, en primer lloc, intentant estar al dia amb els assumptes urgents durant el dia, i en segon lloc, comença a anar-se'n al llit 20-30 minuts abans que l'anterior cada dia. Després d'un temps, desenvoluparàs el règim correcte i adequat per a tu.

Passejar

Un passeig a l'aire lliure afecta el cos de la mateixa manera que un exercici curt. Si aneu a passejar a l'hivern, alegreu-vos també de l'aire gelat. Et preocupa avorrir-te? Agafa la teva càmera i fes unes fotos boniques. O podeu caminar una parada addicional, en lloc de pujar a l'autobús immediatament (també podeu deixar el cotxe lluny de la feina). Una caminada us pot ajudar a reiniciar el vostre cervell i alleujar la fatiga que apareix després d'unes hores al vostre escriptori. Així que la propera vegada que sentiu que necessiteu un descans, feu una passejada!

Massatge o reflexologia

La reflexologia és l'impacte en punts específics dels braços i les cames, que estan associats amb els òrgans interns i parts del cos. Per exemple, la part superior del polze està connectada a la glàndula pituïtària. Un massatge general us refrescarà i us donarà vigor, però la reflexologia farà encara més: farà que els òrgans necessaris funcionin de manera més activa. Durant el descans, feu massatges a les mans i als peus (si és possible). Així estimules el treball de tots els òrgans i et donem energia per a la resta del dia. Fins i tot fa poc vam escriure un article en què parlàvem de quins punts concrets hi ha als peus.

Parla

Xateja amb algú, fins i tot pots xatejar o per telèfon. Uns minuts de conversa informal augmentaran la vostra concentració i productivitat. Els teus companys de feina estan massa ocupats? Però probablement la teva mare està preparada per parlar amb tu sobre les últimes notícies familiars.

Meditació

El nostre cervell és una eina increïblement poderosa. I visualitzant els nostres desitjos, bé els podem traduir en realitat. La propera vegada que us sentiu esgotat, seu en una cadira amb l'esquena recta i les mans als genolls. Tanca els ulls i imagina que estàs de bon humor, que tens energia. Respireu amb calma i profunditat, mantenint l'esquena recta en tot moment. Després d'uns quants entrenaments d'aquest tipus, aprendràs a meditar i en només uns minuts podràs literalment tornar a la vida. Llegeix aquí com entrenar-te per meditar cada dia.

Quines són algunes maneres de mantenir-se despert durant tot el dia sense beure begudes amb cafeïna?