Com adormir-se en un avió

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Aquestes regles t'ajudaran a adormir-te durant un vol llarg.

1. Estira les cames

Si t'agrada creuar les cames en posició asseguda, renuncia a aquest hàbit. Aquesta posició interfereix amb la circulació normal de la sang a les cames i impedeix que el cos es relaxi. És millor quan estiguin rectes i només lleugerament doblegats als genolls. Augmenteu l'angle de la flexió quan aquesta posició comenci a molestar i, al cap d'una estona, estireu les cames cap enrere.

2. Moveu el respatller de la cadira cap enrere

Estar assegut prolongat amb l'esquena recta posa tensió a la part baixa de l'esquena. Per baixar-la, inclineu la cadira cap enrere i estireu-vos d'esquena. Alternativament, podeu comprar un coixí lumbar i portar-lo amb vosaltres sobre la marxa.

3. Trieu un seient a la finestra

Si és possible, trieu un seient a la finestra perquè tingueu el costat de l'avió al vostre costat. En aquest cas, disposaràs d'una altra posició còmoda per dormir: podràs descansar, inclinat a un costat, sense molestar el teu veí. Si no vau aconseguir seient amb antelació i no vau aconseguir un seient a la finestra, pregunteu a l'assistent de vol si és possible el trasllat a un altre seient.

4. No toqueu les pantalles abans de dormir

Durant l'hora abans d'anar a dormir, procura no utilitzar les pantalles dels teus gadgets, ja siguin tauletes, ordinadors portàtils o telèfons intel·ligents. La llum que emeten suprimeix la producció de melatonina, l'hormona del son.

5. Traieu els articles innecessaris del prestatge

Col·loca la teva roba, bosses i altres articles no desitjats al portaequipatges. Si en deixes algun amb tu, l'hauràs de posar al costat de la cadira o agafar-lo a les mans. És probable que aquests objectes creïn molèsties durant el son.

6. Vigila la teva dieta

No mengeu dins de les dues hores abans d'anar a dormir. I no mengis en excés el dia del vol. En omplir l'estómac amb més aliments, farà que el cor treballi més per donar suport a la digestió. Això interferirà amb la vostra relaxació.

7. Roba còmoda

En un vol llarg, és poc probable que et sentis còmode amb texans ajustats. Feu servir, per exemple, pantalons suaus i no ajustats: seran molt més còmodes. Considereu amb antelació quina de la vostra roba és la millor per a l'avió.

8. Porta els teus materials per dormir

Durant el vol, és possible que necessiteu taps per a les orelles, un coixí i una màscara per als ulls. L'absència de llum i de sons no desitjats és el que necessites per a un son sòlid, així com una major comoditat. També podeu portar una petita manta amb vosaltres si us agrada cobrir-vos les cames.

9. Intenta dormir menys abans de volar

Alternativament, podeu limitar el vostre son la nit abans de la sortida. Havent-te esgotat, a l'avió dormiràs com un nadó. Però si el vol és de curta durada, és millor que no us molesteu amb aquest truc. En cas contrari, no tindràs temps de recuperar forces i després d'aterrar et sentiràs cansat.

10. Prendre pastilles per dormir

Si hi ha un vol llarg per davant i res no ajuda amb l'insomni, queda l'última opció: prendre pastilles per dormir. Per a aquestes situacions, els preparats de melatonina són adequats. Però abans de triar una pastilla per dormir, assegureu-vos de consultar al vostre metge.