5 asanes per ajudar-te a desfer-te del teu mal humor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom necessita un descans dels dies de treball avorrits. T'oferim una selecció d'asanes que t'ajudaran no només a posar ordre en el teu cos, sinó a elevar el teu estat d'ànim, alliberant-te del blues.

Tots aquests exercicis requereixen poca flexibilitat o habilitat. A més, sempre tens l'opció de fer una versió més lleugera.

Abans de començar a fer exercici, heu d'assegurar-vos que no teniu contraindicacions mèdiques. Això és especialment cert per als problemes d'esquena, en cas contrari, en comptes de beneficis, aquests exercicis perjudicaran la vostra salut!

Postura del camell

Les corbes posteriors obren el cor i milloren la circulació d'energia. Són fantàstics si et sents lent i amb son tot el temps. Les posicions "Camel", "Bridge" i "Wheel" flexionen molt bé l'esquena, però és el "Camel" el que dóna major esclat de vivacitat i bon humor, així que és millor no fer aquesta asana abans d'anar a dormir..

Una opció més senzilla

Per dur a terme aquesta postura correctament, primer heu de crear una "fonamentació sòlida" per no posar una càrrega forta als punts febles de la columna vertebral: el coll i la part baixa de l'esquena.

Per tant, cal agenollar-se, col·locar les canyelles i els malucs a l'amplada de la pelvis, mentre que les canyelles han d'estar paral·leles entre si i els malucs han de ser perpendiculars al terra. Premeu els turmells i els dits dels peus amb fermesa contra el terra. A continuació, comenceu a embolicar els malucs cap a dins com si haguéssiu de prémer un maó entre les cames i, al mateix temps, estireu el coxis cap avall. Ara podeu realitzar la versió més senzilla de la postura: poseu els palmells a la part baixa de l'esquena, apuntant els dits cap avall i doblegueu-vos lleugerament cap enrere.

Durant aquesta posició, hauríeu d'estar fermament de peu, i la pelvis i els genolls haurien d'estar al mateix nivell. Mantingueu aquesta posició durant unes quantes respiracions i sortiu amb molta cura de la postura. Per fer-ho, cal prémer encara més els turmells a terra i estrènyer amb els músculs de l'esquena.

Opció més complexa

Ho fas tot igual que en la versió senzilla, només després de sentir l'equilibri, retira les mans de la part baixa de l'esquena i posa-les sobre els talons. El millor és fer aquest exercici a prop d'una paret que us impedirà allargar massa la pelvis més enllà dels genolls. Per sortir completament d'aquesta postura, primer heu d'aixecar completament el pit i només després aixecar el cap.

Contraindicacions: lesions d'esquena i coll, mal de cap o migranya, pressió arterial alta o baixa.

Postura de l'arc

Aquesta postura també obre el pit i omple el cos i la ment d'energia.

Una opció més senzilla

Per fer una versió més senzilla, cal estirar-se de panxa, estirar els braços al llarg del cos, doblegar els genolls de manera que les canyelles quedin perpendiculars al terra i els talons mirant al sostre. Després d'això, hauríeu de respirar profundament i, mentre inhaleu, aixequeu el cap, les espatlles i el pit a una alçada còmoda per a vosaltres. A continuació, intenta aixecar els genolls del terra i estirar les cames com si estiguéssiu cap al cap.

Opció més complexa

Per fer una versió més complexa, cal fer el mateix que en una de senzilla, però només agafar els turmells amb les mans i doblegar-se. Per fer-ho, mentre esteu estirats de panxa, doblegueu els genolls de manera que els vostres talons quedin sobre les natges. Agafeu-vos els talons amb les mans i mentre inhaleu, aixequeu-los lentament, alhora que aixequeu les espatlles i el pit del terra. Heu d'estirar el cap cap al sostre sense tirar el cap enrere. Inclineu-vos tan lluny com us permeti l'esquena.

Contraindicacions: embaràs, hipertensió i problemes cardíacs.

Pose dels Peixos

Aquesta postura és fantàstica per alleujar la tensió de la part superior de l'esquena. Primer, estireu-vos d'esquena i estireu les cames. Mentre inspireu, mantenint els avantbraços i els colzes plans a terra, aixequeu el pit i el cap cap amunt. A continuació, recolzeu el cap i la part posterior del cap a terra i manteniu aquesta posició durant 10 respiracions.

Contraindicacions: trastorns de la postura, malalties respiratòries, malalties dels òrgans abdominals.

Postura del nadó

Aquesta postura és bona per calmar els nervis, ajudant a fer front a l'estrès i la fatiga, i posar alguna cosa suau sota el cap pot ajudar a alleujar la tensió de la columna vertebral i alleujar el dolor d'esquena i coll.

Per fer-ho, seure a les canyelles i separar els genolls fins a l'amplada de la pelvis. Assegureu-vos que els dits grossos dels peus es toquin. Inclineu-vos cap endavant, estireu-vos i relaxeu-vos amb els braços estesos als costats i col·locant alguna cosa suau sota el cap. Mantingueu-vos en aquesta posició relaxada durant un o dos minuts.

Contraindicacions: embaràs i lesions al genoll.

Postura del pont

Segurament molts de vosaltres a la infància almenys una vegada vau intentar posar-vos "al pont", per la qual cosa no hi hauria d'haver cap dificultat especial per realitzar aquesta asana. Aquesta postura elimina l'ansietat, els mals de cap, la fatiga, calma el sistema nerviós, ajuda a fer front a l'estrès i la depressió, estira perfectament el pit, el coll i la columna vertebral.

Una opció més senzilla

Estireu d'esquena, doblegueu els genolls, col·loqueu els peus a l'amplada dels malucs, poseu les mans al llarg del tors. Aixequeu la pelvis i doblegueu l'esquena sense aixecar les espatlles, el coll i el cap del terra. Mentre realitzeu aquesta asana, assegureu-vos que els vostres genolls no es separen i mireu cap endavant.

Opció més complexa

Per completar-ho, heu de posar les mans darrere de les espatlles, recolzar els palmells al terra a l'amplada de les espatlles i intentar posar-vos en un pont estàndard, que molts haurien de conèixer a les classes d'educació física de l'escola. Si no esteu segur de la vostra flexibilitat, és millor no córrer riscos.

Contraindicacions: lesió de la columna (sobretot coll), embaràs.

Aquesta no és tota la llista d'asanes efectives, només les opcions més fàcils, però cadascuna d'elles us pot ajudar a augmentar el vostre estat d'ànim i alleujar la càrrega a l'esquena. Seran especialment útils per a persones amb un estil de vida sedentari, ja que poden ajudar a alleujar el dolor i les molèsties.