12 exercicis de ioga per dormir sa i saludable

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si hi ha exercicis que pots fer al llit quan acabes de despertar. Així doncs, hi ha exercicis que poden garantir un son i sa;)

Exercici 1. Meditació. Comencem amb la relaxació més important: la relaxació de la consciència. Seieu en una posició que us sigui còmoda, recolzeu-vos una mica enrere sobre els coixins, poseu les mans als genolls, tanqueu els ulls i respireu lentament durant uns minuts.

Exercici 2. abdominals asseguts. Després d'una breu meditació, manteniu-vos assegut i feu girs en ambdues direccions. Suaument i lentament, primer gireu cap al costat dret, col·locant la mà esquerra sobre el genoll dret. Mantingueu el gir durant unes quantes respiracions. Després gira lentament cap a l'esquerra (mà dreta al genoll esquerre). Normalment, el gir es realitza en la postura "turca", és a dir, les cames es creuen i coincideixen.

Exercici 3. Lleu flexió cap endavant. Restant en la mateixa posició asseguda amb les cames creuades, inclineu-vos suaument cap endavant amb els braços estesos i recolzats al llit. Això alliberarà la tensió a l'esquena i al coll.

Exercici 4. Plec longitudinal amb l'esquena recta. Estira les cames davant teu, els dits dels peus cap a tu, els genolls lleugerament doblegats, l'esquena recta. Agafeu els dits dels peus amb les mans i estireu-vos una mica cap endavant, doblegant els colzes perquè l'esquena quedi recta. Assegureu-vos que no hi hagi tensió a les cames. Si l'estirament ho permet, podeu estirar completament les cames.

Exercici 5. Plec longitudinal amb l'esquena arrodonida. Des del primer plec, moveu-vos suaument al segon, només arrodonint l'esquena. Aquest exercici estira els músculs de la columna de manera agradable i suau.

Exercici 6. Genolls a pit. Ara passem als exercicis de mentida. Estirat d'esquena, primer estireu un genoll cap a vosaltres, pressionant-lo contra el pit. Mantingueu aquesta posició durant unes quantes respiracions i canvieu de cames. També pots moure't lleugerament d'un costat a l'altre durant aquest exercici. Estira bé els músculs de les cames i alleuja la tensió de les cuixes.

Exercici 7. Estirament dels isquiotibials. Restant en posició prona, estira la cama dreta, agafa els dits, el turmell, la cama inferior o sota el genoll amb les mans (fins on ho permeti l'estirament) i respira lentament, comença a tirar la cama cap al cap amb cada exhalació. cada cop més a prop. A continuació, feu el mateix amb la cama esquerra. Sense moviments bruscos! Tot s'ha de fer amb cura i sense problemes. Atureu-vos en el moment en què els músculs estiguin tensos, sense empènyer la cama més endavant.

Exercici 8. Nen mig feliç. Doble una cama al genoll, agafa-la pel peu i estira-la cap a tu sota l'aixella, mantenint els talons apuntats al sostre. Feu el mateix amb l'altra cama.

Exercici 9. Torsió de les cames, flexionades als genolls. Doble el genoll de la cama dreta i, mantenint el genoll en angle recte, realitzeu el gir, pressionant el genoll doblegat al costat esquerre del cos. En aquest cas, els omòplats han de romandre pressionats contra el llit, la mà esquerra pressiona el genoll dret contra el llit i la mà dreta es llança cap a un costat i manté el cos al seu lloc. A continuació, feu el mateix amb la cama esquerra.

Exercici 10. Girar en forma d'estrella. Esteneu la cama en diagonal. Esteneu la mà oposada en diagonal i mireu la vostra mà. Feu el mateix amb el segon costat.

Exercici 11. Els dos genolls al pit. Només cal que estireu els dos genolls cap al pit i premeu-los contra vosaltres amb les mans, balancejant-se d'un costat a l'altre.

Exercici 12. Shavasana. I ara la part final és la postura de relaxació de Shavasana. Mantingueu-vos d'esquena amb les mans als costats, els palmells cap amunt, tot el cos completament relaxat. Normalment, en aquesta posició, la gent s'apaga.