VÍDEO: Preparació per al famós exercici de Bruce Lee "bandera del drac"

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sovint, a les fotos dels perfils esportius d'Instagram o als vídeos, podeu veure com els nois i les noies s'estenen molt bé en un angle increïble, descansant només a terra amb l'esquena superior i demostren la força del seu cos. Aquest exercici s'anomena "bandera del drac" i avui us mostrarem com preparar-vos-hi.

Es creu que l'exercici de la bandera del drac va ser inventat pel famós Bruce Lee. No només té un aspecte espectacular, sinó que és realment molt intens i implica tot el cos, segons l'entrenador de MMA Jon Chaimberg. La norma principal és preparar-se per a la seva implementació de manera lenta i molt escrupolosa, per no tenir lesions greus.

Preparació

De mitjana, es necessiten sis setmanes per aprendre a fer aquest exercici desafiant (4-5 entrenaments per setmana).

Com podeu veure al primer vídeo a continuació, hi ha cinc exercicis preparatoris, que van des de simples girs amb aixecar la pelvis cap amunt fins a la versió gairebé final de la "bandera del drac", amb l'única diferència que no torneu a pujar. la posició inicial, però baixa a la banqueta… Domina un exercici cada setmana.

Nombre recomanat de repeticions i aproximacions:

1a setmana: cinc sèries de 10-15 repeticions cadascuna;
2a setmana: cinc sèries de 15-25 repeticions cadascuna;
3a setmana - 3-5 sèries de 3-5 repeticions cadascuna;
4a setmana: cinc sèries de cinc repeticions cadascuna;
5a setmana: 3-5 excursions, 10 repeticions cadascuna;
Setmana 6: cinc sèries de 10 repeticions cadascuna.

Important! Durant l'exercici, assegureu-vos que el focus principal estigui en els músculs dels abdominals, la part baixa de l'esquena i les natges. El cos ha d'estar estirat, i en cap cas s'ha de produir cap flexió a la part baixa de l'esquena, sobretot quan tornes a pujar. També val la pena parar atenció al fet que l'èmfasi no està en la columna cervical, sinó en les espatlles. El coll ha d'estar lliure.