Com no morir-se de gana amb una dieta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El dejuni és dolent. Independentment de la dieta que facis i dels objectius que perseguiu, l'eterna sensació de gana és un mal ajudant. En aquest article, trobareu consells i trucs útils sobre com satisfer la vostra gana sense menjar en excés.

Una imatge típica: estàs a dieta, i constantment vols menjar de manera salvatge, menjar francament. Al vespre, descobrint que avui encara tens un límit d'un parell de centenars de calories, et corres entre la nevera i tota mena de pa ratllat, comptant amb dolor a la teva ment i escollint el menor dels mals. Després de 15-30 minuts d'aquest llançament, normalment:

- et tires un got d'aigua a tu mateix i surts de pressa de la cuina

- picar una tija d'enciam, intentant convèncer-te que té gust de pollastre

- digues-te: "Sí, tot ha anat!" i des de la panxa t'engorges de diverses llaminadures nocives com el gelat de xocolata

La probabilitat d'aquesta avaria es mostra bé en aquesta imatge, còmica i vital alhora:

1. Després de dinar

2. Després de trencar-se

3. Si estàs a dieta

El nostre cos resisteix limitacions artificials, així és. El cos té por de la fam i hi veu una amenaça directa per a la seva pròpia existència i, per tant, ens dóna activament diversos senyals i intenta compensar els "no menjats". Sembla una burla per a les persones que intenten perdre pes, però no obstant això, és un fet.

Però hi ha bones notícies: el cos es pot enganyar i la sensació de gana es pot satisfer sense absorbir un munt de calories addicionals, si abordes el tema amb prudència. Passem a aliments i receptes concrets que poden facilitar la vostra dieta.

Proteïna

Els beneficis de les proteïnes s'han parlat i escrit un milió de vegades. Ajuda a construir múscul, suprimeix la sensació de gana, té l'anomenada. "Efecte tèrmic" (es necessita una gran quantitat de calor per digerir les proteïnes), i en general és un component indispensable en qualsevol dieta. En resum, els esquirols són la primera de les tres balenes en les quals confiarem.

Estàs gastant els diners del teu apartament en proteïnes en pols?

No hi ha cap cervell?"

Fonts de proteïnes baixes en calories:

- Pit de pollastre sense pell i sense pell: sí, és prim i avorrit, però conté moltes proteïnes, poques calories i també satisfactòria

- gall dindi, vedella, filet de porc

- peix: és molt més baix en calories que molts altres aliments rics en proteïnes, i pots fer una mica més de racions. Això és especialment cert per als peixos "blancs". Per descomptat, perquè el peix sigui saborós, no podeu prescindir d'algunes espècies: no tingueu por de ser creatius.

- Iogurt "grec": no a tothom li agrada el seu sabor, i diferents persones necessiten diferents quantitats d'aquest producte per a la saturació. No obstant això, aquest meravellós iogurt és molt ric en proteïnes, no té calories i es pot convertir fàcilment en unes postres delicioses.

- 1% de formatge cottage: igual que amb el iogurt, l'efecte de sacietat del formatge cottage baix en calories és individual. A més, moltes persones simplement no poden menjar-lo a causa del gust, literalment comencen a sentir-se malalts. És una llàstima, perquè pel que fa a la nutrició dietètica i el contingut de proteïnes, aquest és un gran producte.

Els suplements de proteïnes són una bona manera d'aconseguir la proteïna que necessiteu. Alguns fabricants afegeixen sabors a aquest producte, de manera que resulta bastant comestible.

- substituts dels ous: coses genials. Si les cuineu correctament i hi afegiu una mica de verdures, us resultaran satisfactòries, saboroses i nutritives. Apte per al microones per a la suavitat.

- clara d'ou: una truita elaborada amb proteïnes amb l'addició de verdures i trossos de carn magra és una excel·lent opció per a un esmorzar dietètic. Alt en proteïnes, baix en calories, nutritiu i deliciós.

Hidrats de carboni

Potser el punt més controvertit en la planificació de la dieta. Algú busca reduir el seu consum a zero, algú busca l'equilibri, algú alterna períodes de consum d'hidrats de carboni amb períodes d'abstinència. No obstant això, aquí teniu una llista d'aliments rics en aquesta substància, però aptes per a moltes dietes.

- aliments a base de midó: farina de civada (i derivats de la farina de civada), patates bullides (un dels millors aliments per satisfer la fam), crispetes de blat de moro baixes en calories (sí, un paquet d'aquestes crispetes pot contenir només 240 calories), llegums, pastanagues… Sí, es considera que les pastanagues són molt altes en calories, però com que és bastant difícil mastegar-les, encara no menjareu gaire, però suprimiu la gana.

- Fruita (enumerem les més satisfactòries):

Maduixa - 450 g són ~ 140 calories

Cantaloupe - 1 en un cantaloupe gran ~ 230 calories

Síndria: en uns quants trossos de síndria (poc més d'una lliura) ~ 230 calories

Taronges - en 1 taronja ~ 80 calories

Aranja - en 1 aranja ~ 100 calories

Pomes - en 1 poma mitjana ~ 80 calories

Papaia - 1 papaia mitjana conté ~ 120 calories

Raïm (congelat, per descomptat) - 200 g conté ~ 160 calories

- Verdures: per descomptat, les verdures haurien de constituir la majoria de la vostra dieta. Molta gent pensa que les verdures "no es tenen en compte" i es poden menjar tant com vulguis. No és així, les verdures també tenen calories. Aquí teniu una llista de verdures que, segons l'autor, satisfan millor la gana sense perjudicar la dieta:

Bròquil i coliflor - Potser us sorprendrà trobar que el bròquil lleugerament bullit i la coliflor crua són molt bones opcions per satisfer la gana. Per què? Aquestes verdures són riques en fibra, és difícil mastegar-les poc cuites i el gust, francament, no és per a tothom.

Algú vol un escabetx?

Greixos

Però amb els greixos, tot és trist. La llista de productes que poden contenir-los, però que alhora no són nocius / rics en calories, és molt curta: carn (no magra), iogurts i mató, ous durs i tot el mateix peix i oli de peix. Si el pots ampliar, no ho dubtis.

Una mica sobre els condiments

Coses com la salsa de barbacoa, la salsa de formatge, la salsa de tomàquet o (oh Déu meu!) la maionesa poden matar qualsevol dieta i només perjudicar el cos. Tanmateix, hi ha algunes espècies que poden condimentar els vostres àpats sense ser rics en calories:

- mostassa groga

- suc de llimona

- vinagre

- espècies

- rave picant

- salsa (salsa)

- salsa de soja

- substituts del sucre, edulcorants

Unes paraules sobre les begudes. Curiosament, la sensació de gana sovint es pot ofegar amb el líquid. Una petita quantitat de te, cafè, llet d'ametlla o només aigua crearà la il·lusió en el cos, encara que durant poc temps, que ha deixat de ser limitat.

Petits trucs

D'un de molt útil sobre l'entrenament de la força de voluntat, l'autor va treure alguns consells i trucs útils per a aquells que estan a dieta.

1. Trobeu la relació òptima entre la freqüència dels àpats i la mida de la porció. Per a alguns, els àpats petits i freqüents estan bé. Algú prefereix organitzar-se per si mateix tres o quatre "alimentació" completa.

2. Sigues flexible amb la teva dieta. De vegades és millor permetre's un pas cap a l'esquerra, un pas cap a la dreta, que supervisar estrictament la implementació de cada petit article, i després odiar les dietes i abandonar aquest negoci.

3. Menja amb la mà esquerra (si ets esquerran, respectivament, amb la dreta).

4. Determineu els límits que no s'han de violar. Per exemple, en comptes de convèncer-te: "Beuré menys cervesa", estableix amb fermesa: "A partir d'ara, només beuré cervesa els divendres i dissabtes. Màxim 2 llaunes per vespre."

5. Aprèn a dir-te a tu mateix: "M'ho menjaré més tard". Molt més agradable que la dura autocontrol "Mai no…" Per exemple, abans d'una festa, no et deprimiu amb pensaments com "No menjaré res aquí". Digues-te a tu mateix: "Aquest vespre cantaré, però una mica més tard".

6. Digues als teus amics i familiars que estàs a dieta. Si teniu un diari o un bloc en línia, escriu-ne a l'estat. Aquesta tècnica augmenta molt la motivació, perquè ara estàs informant dels teus èxits no només a tu mateix.

7. Utilitzeu fil dental o raspallar-vos les dents no només després dels àpats, com és habitual, sinó al seu lloc. Un simple truc d'autoengany deliberat, però, per a moltes persones resulta bastant efectiu.

8. Estigues ocupat tot el temps, no et quedis coix. Seure i tristament enverinar-se amb pensaments de menjar prohibit i poc saludable no és constructiu. Aprèn a distreure't, canvia a aficions, feina o altres activitats.

Sigui quina sigui la dieta que trieu, sap: serà difícil. Hi haurà pros i contres, alts i baixos, estigueu preparats per a ells. Recorda que si tens un objectiu, una forta motivació i una estratègia ben desenvolupada, segur que tot sortirà bé. Necessàriament.