Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Ens sobrecarreguem i evitem que el cervell es recuperi, i això afecta l'estat d'ànim, la memòria i la productivitat.
Per què el descans és important
Sobrecarreguem el cervell amb informació
Durant el dia, el cervell processa la informació i les converses entrants durant hores. Si no el deixes relaxar, el teu estat d'ànim, rendiment i salut es veuran afectats. Per tant, el repòs mental és tan necessari: períodes en què no us concentreu i no interactueu amb el món exterior, però deixeu que els vostres pensaments es disparin entre els núvols.
Ara dediquem cada cop menys temps a aquest tipus de relaxació. "La gent es tracta com a màquines", diu Matthew Edland, director del Florida Center for Circadian Medicine. "Es sobrecarreguen regularment i es sobrecarreguen".
Creiem que la millor manera de tenir èxit és ser el més productiu possible. Però aquest enfocament pot conduir al resultat contrari.
Penseu en l'estat de zombi en què us trobeu després d'una llarga reunió de treball o d'un dia boig passat amb molèstia. Amb prou feines entens, oblides coses importants, cometes errors i acabes fent menys del que volies. El constant ritme estressant de la vida afecta la productivitat, la creativitat i la felicitat.
"El cervell necessita descansar", diu Stuart Friedman, autor de llibres sobre lideratge i vida laboral i personal. "Després d'un descans en l'activitat mental, el pensament creatiu funciona millor, et resulta més fàcil prendre decisions, comences a gaudir del teu treball".
Evitem que el cervell es recuperi
El cervell té dos modes principals de funcionament. El primer està orientat a l'acció. Gràcies a ell, ens concentrem en les tasques, resolem problemes, processem la informació entrant. Intervé quan treballem, mirem la televisió, ens desplacem per Instagram o interactuem d'una altra manera amb la informació.
A més, hi ha una xarxa de mode de cervell passiu (SPRRM). S'encén quan estem inactius, somiant desperts o immersos en nosaltres mateixos. Si has llegit el llibre i de sobte has notat que no recordes les dues últimes pàgines, vol dir que el teu SPRRM s'ha activat i estàs pensant en coses alienes. Pots romandre en aquest estat durant hores, per exemple, mentre camines pel bosc.
SPRPM s'ha d'utilitzar cada dia per ajudar el cervell a reparar-se. Segons la neuropsicòloga Mary Helen Imordino-Young, gràcies a SPRRM, consolidem la informació, ens entenem a nosaltres mateixos i al que està passant a la nostra vida. S'associa amb el benestar i la creativitat.
És a l'SPRRM al que cal agrair la solució espontània d'un problema que no se'ns va donar fins que no ens vam distreure. Segons els investigadors, els escriptors i els físics tenen almenys el 30% de les seves idees creatives quan es dediquen a alguna cosa no relacionada amb el treball. A més, SPRRM té un paper important en la formació de records. Això passa activament just abans d'adormir-se.
Com descansar mentalment
Les pauses s'han de fer diverses vegades al llarg del dia. Stuart Friedman aconsella descansar aproximadament cada 90 minuts, o quan comences a sentir-te esgotat, incapaç de concentrar-te i estàs encallat a la feina. "Sobretot, deixeu de pensar que la relaxació és un luxe que soscava la vostra productivitat", diu Imordino-Young. Just al contrari.
Fes alguna cosa que no requereixi esforç mental
Rentar els plats, treballar a l'hort, caminar, netejar i altres activitats similars són un terreny fèrtil per activar el SPRMM. En general, ens fa vergonya seure i penjar-nos als núvols, i en aquests casos, només és possible relaxar-nos mentalment.
Deixeu el telèfon
La majoria de la gent agafa el telèfon només per avorriment, però aquest hàbit fa que sigui impossible relaxar-se. Intenta allunyar el teu telèfon intel·ligent i no et distregui. Per exemple, quan esteu fent cua o esperant algú. Observeu com us sentiu al respecte. Molt probablement, al principi estaràs nerviós, però aviat començaràs a parar atenció al món que t'envolta o a submergir-te en els teus pensaments.
Passeu menys temps a les xarxes socials
Les xarxes socials són el principal enemic de la relaxació mental. A més, creen una idea equivocada de la vida d'una altra persona, perquè només veiem la imatge perfecta. Tot això, juntament amb les notícies molestes, és estressant.
Durant uns quants dies, feu un seguiment del temps que passeu a les xarxes socials i de com us sentiu. Limiteu el temps en ells, per exemple, a 45 minuts al dia. O, redueix la teva llista d'amics, deixant només aquells amb qui t'agrada passar l'estona.
Estar a la natura més sovint
Caminar pel parc rejoveneix millor que caminar per la ciutat. En un entorn urbà, estem constantment envoltats de distraccions: clàxons de trànsit, cotxes, persones. Els ocells cantants, el cruixent de les fulles i altres sons naturals, al contrari, calmen. En aquestes condicions, és més fàcil relaxar-se i deixar anar els teus pensaments.
Observeu el moment present
Intenta centrar-te en els diferents músculs del teu cos. Doneu a cada múscul 10-15 segons. O, cada vegada que beu alguna cosa, fixa't en el gust i la sensació. Aquestes accions són un petit descans per al cervell.
Fes el que vulguis
L'activació SPRRM no és l'única manera de relaxar-se mentalment. També és útil fer allò que t'agrada, encara que requereixi concentració. Per exemple, llegir, jugar al tennis, tocar un instrument musical, anar a un concert també t'ajudarà a recuperar-te. Així que pensa quins tipus d'activitats et donen energia i no t'oblidis de dedicar-hi temps.
Recomanat:
Per què és possible i de vegades necessari venir a treballar amb un estat d'ànim ombrívol
Els intents de controlar l'estat emocional dels empleats no condueixen a l'èxit, a més, els científics han descobert que els pessimistes solen ser més productius
Per què l'exercici és necessari no només per al teu cos, sinó també per al teu cervell
L'activitat física afecta el desenvolupament del cervell i prevé l'envelliment. La ciència explica com mantenir la ment clara a través de l'esport
Estic cansat, me'n vaig. Què és el sabàtic i per què és necessari
Fa un any que no treballarà. Fes el que vulguis: viatjar, construir una casa. Sona com un somni. Però aquesta és la realitat. Això és un any sabàtic
Què és un punt cec i per què és necessari
Lifehacker explica per què de vegades no veus coses que estan just davant del teu nas, i quan un punt cec parla de problemes de visió
Com posar l'ordinador en repòs després que ja t'hagis adormit
Sleep # us ajudarà a posar automàticament l'ordinador en repòs en cas que us mantingueu fins al final d'aquesta interessant pel·lícula. T'agrada veure una pel·lícula o una sèrie de televisió noves abans d'anar a dormir? Llavors definitivament t'has trobat més d'una vegada en una situació en què la trama no era massa emocionant i et vas submergir en un somni profund.