5 dietes populars que no funcionen ni fan mal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El cafè verd, els batuts que cremen greixos i les begudes desintoxicants són tot màrqueting convencional. Només un dèficit de calories que es produeix amb l'activitat física realment ajuda a perdre aquests quilos de més. I la majoria de les dietes de moda que prometen una pèrdua de pes ràpida i eficaç no només no funcionen, sinó que també perjudiquen el cos. Juntament amb el projecte nacional "" analitzem dietes perilloses i donem consells sobre una alimentació saludable.

1. Dietes de consum

Aquestes dietes "mandras" són estimades perquè semblen ajudar-vos a perdre pes sense exercici addicional. No obstant això, la majoria d'ells són un mal absolut. Amb aquesta dieta, podeu consumir aigua, sucs, batuts, sopes en puré, brous i llet líquida. També està prohibit mastegar. Amb aquest truc, els aficionats a la pèrdua de pes extrema intenten enganyar la digestió i reduir el volum de l'estómac, de manera que després de tornar a la seva vida habitual, no hi hagi ganes de menjar en grans porcions. De fet, no hi ha cap estudi que confirmi que triturar aliments en un batut tingui cap benefici pràctic per a una persona sana.

El valor energètic diari d'aquestes racions oscil·la entre 500 i 800 kcal. Això no és saludable, sinó un dèficit catastròfic. Una dieta per beure a llarg termini crea una sensació constant de gana en una persona, que pot convertir-se en estrès i fins i tot en depressió Dietes desequilibrades: què menjar per baixar de pes / Portal sobre un estil de vida saludable. I ella, al seu torn, de vegades cita a G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Trastorns de la conducta alimentària en pacients amb trastorn depressiu: mecanismes fisiopatològics de la comorbilitat / Avenços en ciències fisiològiques als trastorns alimentaris.

Com

La taxa d'un dèficit calòric segur es calcula per a cada persona individualment. Cal tenir en compte l'alçada, el pes, l'edat, l'activitat física i alguns altres paràmetres. Els experts no aconsellen a ningú que redueixi el nivell de consum per sota de 1200 kcal: aquest és l'indicador mitjà del consum d'energia per mantenir el treball del cos i una activitat física mínima. Per no confondre's en els càlculs, fes amistat amb calculadores de calories mòbils i comença un diari alimentari. Aquestes eines us ajuden a calcular els dèficits i fer un seguiment de la pèrdua de pes segura.

El projecte nacional "" ajudarà a determinar correctament el contingut calòric de cada plat i construir un sistema de pèrdua de pes. Per fer-ho, posa't al portal Rospotrebnadzor. Només has d'omplir el formulari i el servei calcularà quantes calories necessites i seleccionarà un menú equilibrat.

Tots els productes per a menjars dietètics es poden comprar al supermercat prop de la casa i la preparació no requereix gaire temps i esforç. A més, el sistema té en compte algunes malalties cròniques, com la hipertensió arterial, l'osteoporosi, la diabetis mellitus. Per tant, rebràs una dieta que definitivament no perjudicarà el cos.

2. Monodietes

Un dia de dejuni amb kefir, per descomptat, no us farà mal. Una conversa completament diferent quan un producte es converteix durant molt de temps en esmorzar, dinar i sopar. La col, el blat sarraí al vapor i les pomes són excel·lents i saludables, però només en combinació amb altres nutrients.

Gràcies a la dieta mono, realment podeu perdre pes, però els quilograms tornaran a un ritme duplicat. El cos, en trobar-se en una situació d'estrès, intentarà emmagatzemar energia de tot el que hi entra.

A més, una dieta mono deixarà conseqüències desagradables per a la salut al seu pas. Avitaminosi - obligatòria, restrenyiment, diarrea, exacerbació de l'úlcera pèptica o gastritis - opcional, depenent de com afecti el producte de base al tracte gastrointestinal.

Com

La dieta ha de ser variada en la combinació de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, fibra, líquids i micronutrients: vitamines i minerals.

La fórmula per a una dieta diària equilibrada és la següent: una proteïna, un greix, quatre hidrats de carboni. Recordar les proporcions correctes - 1: 1: 4 - es pot fer amb una tècnica senzilla. Dividiu mentalment el plat en tres parts iguals. Dos d'ells haurien d'estar ocupats per hidrats de carboni, i el tercer s'hauria de dividir a parts iguals per proteïnes i greixos.

3. Dietes proteiques

Aquestes dietes es van fer molt populars quan els cossos atlètics es van posar de moda directament des del gimnàs. La lògica és senzilla: la proteïna és el principal "constructor" dels músculs, és a dir, només cal menjar-ne. Els cereals, els pans i els olis vegetals van arribar immediatament a la llista negra i les xarxes socials es van inundar de receptes de forn de PP basades en proteïnes.

De fet, l'excés de ingesta de proteïnes i la manca d'altres nutrients afecten negativament les dietes rics en proteïnes augmenten el risc cardiovascular activant el macròfag mTOR per suprimir el metabolisme de la mitofagia / natura en la salut del cor i vascular. Hi ha un major risc de formació de placa inestable i malaltia arterial escleròtica. És a dir, una dieta així durant molt de temps pot provocar un atac de cor.

Com

Una alimentació saludable en general i una pèrdua de pes efectiva en particular significa Obesitat i sobrepès / Organització Mundial de la Salut, en primer lloc, evitar els nocius: salses grasses, fregits, massa salats, menjar ràpid i sucre. Al mateix temps, la llista d'aliments que cal menjar és impressionant i variada.

No tingueu por dels hidrats de carboni. Cereals, llegums, blat de moro, cereals integrals, cuinats sense excés de greix aporten l'energia necessària i no s'acumulen als costats. Els greixos saludables es poden obtenir dels alvocats, fruits secs, llavors, olis vegetals. Alguns tipus de peixos també són rics en greixos: salmó, tonyina, verat. La carn magra, els ous, el peix i les aus de corral són adequats com a proteïna dietètica.

A més, no us oblideu dels productes lactis, que proporcionen aminoàcids, àcids grassos, minerals i enzims al cos. I assegureu-vos d'afegir fruites i verdures riques en fibra i vitamines a la vostra dieta.

4. Dietes de medicació

No hi ha una píndola màgica per a la bellesa i l'harmonia. Els anorèctics, els cremadors de greix, els diürètics i els laxants no us ajudaran a perdre pes. La indústria farmacèutica, anunciant aquests medicaments, utilitza formulacions inofensives a primera vista: "suprimeix la gana", "alleuja la inflor", "redueix el volum de teixit adipós". No obstant això, tots tenen efectes secundaris greus. Per exemple, un diürètic popular entre els que perden pes té arítmia, fatiga general, febre i dolor abdominal. Una sobredosi del medicament pot provocar una aturada cardíaca.

Un dels inhibidors de la gana més efectius és la sibutramina. És semblant al narcòtic. El fàrmac del mateix nom i altres anorèctics que contenen aquesta substància a Europa i molts altres països a causa d'un gran nombre d'efectes secundaris: anorèxia, insomni, ansietat, migranyes, trastorns greus del sistema cardiovascular, trastorns mentals. A Rússia, aquest medicament es troba a la llista de substàncies potents i tòxiques que només es poden comprar amb recepta mèdica. Qualsevol intent de demanar una droga a Internet pot provocar greus problemes amb la llei.

Com

Simplement no prengui cap medicament per baixar de pes si el seu metge no els ha prescrit, i encara més no demaneu aquests medicaments a Internet.

5. Dietes detox

Aquestes dietes màgiques prometen netejar els intestins (i amb ell tot el cos) de toxines i toxines amb l'ajuda de dejuni, sucs, batuts, ènemes màgics i pots amb la inscripció Detox. Només aquí hi ha una sorpresa: no hi ha toxines ni toxines als intestins Neteja del cos / Portal sobre un estil de vida saludable. Si l'òrgan està sa, ell mateix elimina tot el que no és necessari, però, com altres netejadors naturals del cos: ronyons, fetge i pell. Però la burla constant de la microflora del tracte gastrointestinal pot causar greus disfuncions i altres conseqüències desagradables.

Com

Cal vigilar la salut dels intestins i la digestió en general. Però per això n'hi ha prou amb observar els fonaments d'un estil de vida saludable: no fumar, no abusar de l'alcohol, menjar aliments saludables, fer esport i beure aigua neta. Si teniu restrenyiment o teniu diarrea, consulteu el vostre metge. Un examen exhaustiu i anàlisis ajudaran a identificar la causa, l'especialista et prescriurà un aliment dietètic adequat per a tu i, possiblement, un curs de teràpia.

Com afecta el menjar al nostre cos? Quant líquid has de beure? Com fer una dieta equilibrada i triar aliments? Les respostes a aquestes i milers d'altres preguntes es troben al portal "", que es va posar en marxa com a part del projecte nacional "". A les pàgines del lloc hi trobareu articles clars i honestos sobre aliments, infografies actualitzades, investigacions de científics i moltes receptes saludables. T'explicaran de manera accessible com compondre la teva dieta i distribuir correctament les calories. Tots els materials del projecte es creen en col·laboració amb experts: doctors en ciències mèdiques, acadèmics de l'Acadèmia de Ciències de Rússia, doctors honorats i especialistes en el camp de la dietètica.