Com seure correctament i què fer si no funciona

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cap exercici d'esquena us pot ajudar a evitar el dolor si no podeu seure correctament. El life hacker explica com trobar la posició d'assegut perfecta i què fer si no la pots mantenir durant molt de temps.

La vostra posició al vostre escriptori és de gran importància per a la vostra postura i salut en general. En estar assegut durant 6-8 hores cinc dies a la setmana, prens l'hàbit de mantenir el teu cos d'una determinada manera. Aquest hàbit determina la teva postura no només al teu escriptori, sinó a qualsevol altre lloc: mentre condueixes, entrenes, caminas, fins i tot mentre dorms. I si la posició a la qual esteu acostumats no és fisiològica, tard o d'hora us provocarà problemes a la columna.

Potser mentre llegiu això, vau estirar l'esquena i vau decidir ara seure sempre dret. Això és genial, però no durarà gaire. Al principi sembla que mantenir l'esquena recta és fàcil i fins i tot agradable, però al cap d'un minut o dos comença a fer mal la part baixa de l'esquena, de manera que aviat assumiràs la teva posició normal.

Per què és tan difícil mantenir l'esquena?

Quan mantens una determinada posició durant molt de temps, el teu cos s'hi acostuma. El cervell comença a percebre-ho com a natural i còmode. Aquesta és la principal dificultat.

Una vegada que el vostre cervell ha après a fer alguna cosa d'una determinada manera, pot ser difícil tornar-la a entrenar.

L'hàbit d'escriure amb una mà n'és un bon exemple. Intenta moure el mànec a la mà no dominant i et sentiràs com un nen incòmode.

No obstant això, encara que amb dificultat, el nostre cervell encara és capaç de reconduir-se i assimilar nous hàbits. La pràctica t'ajudarà a desenvolupar un hàbit de postura i a acomiadar-te del dolor i la rigidesa després d'un dia de feina. I el primer que cal parar atenció és la posició de la pelvis a la cadira.

La posició pèlvica correcta és la base d'una bona postura

La posició de la pelvis a la cadira és d'una importància decisiva per a tota la postura en conjunt. La teva pelvis i la teva columna són com un munt de maons apilats els uns sobre els altres. Si poseu el maó inferior de forma torta, tota la resta quedarà esbiaixada.

Per col·locar correctament la pelvis, primer cal trobar els tubercles isquiàtics. Es tracta de dues protuberàncies òssies a la part inferior de la pelvis.

Per trobar-los, seure en una superfície dura, posar les mans sota les natges i baixar-hi el pes corporal. Sentiràs com els tubercles isquiàtics et pressionen les mans.

La regla principal d'una bona postura és seure sobre els tubercles isquiàtics. La majoria de la gent s'asseu de manera que el seu cos estigui situat darrere de les tuberositats isquiàtiques o davant d'elles.

Com posicionar correctament la pelvis

En primer lloc, cal sentir la posició correcta de la pelvis. Per fer-ho, seure a la vora d'una cadira, col·locar els peus a terra, l'angle del genoll ha de ser de 90 graus. Aquesta és la posició correcta de les cames.

Primer, arqueja l'esquena en un arc i mantén premut durant un parell de segons, després arqueja l'esquena, empenyent el pit cap endavant i crea un arc excessiu a la part baixa de l'esquena. Després d'això, agafeu la posició mitjana.

Si la posició és correcta, se sent el més còmode possible (primer minut). El pes es localitza als tubercles isquiàtics, l'esquena és recta, però amb la preservació de les corbes fisiològiques de la columna vertebral.

Així doncs, has trobat la posició ideal, però el teu cos s'ha acostumat a una altra des de fa anys, per tant, tan bon punt et distreguis, de seguida prendrà la seva posició habitual. Per descomptat, no podeu fer tot el dia per controlar la posició de la pelvis, i la part baixa de l'esquena es cansarà per costum. Ajudeu-vos a acostumar-vos-hi: feu servir el suport per a l'esquena per facilitar la formació d'un patró nou.

Com ajudar el teu cos a acostumar-se a la postura correcta

Cadira de suport lumbar

Molt sovint, la part posterior de les cadires d'oficina està lleugerament inclinada cap enrere, sobretot si la cadira ja no és nova i està una mica solta. En aquesta cadira, no podreu seure als tubercles isquiàtics i, al mateix temps, recolzar-vos a l'esquena.

Per no trencar la posició correcta, proveu una cadira especial amb un rodet a la regió lumbar. En aquesta cadira, podeu col·locar correctament la pelvis i recolzar l'esquena al rodet. A causa d'això, els músculs de l'esquena no es sobrecarregaran i deixaràs d'inclinar-te enrere, desplaçant el pes de les tuberositats isquiàtiques.

Tanmateix, una bona cadira pot ser bastant cara. Si no teniu previst gastar molts diners, hi ha alternatives més assequibles: coixins i onlays ortopèdics.

Coixins i coixins de cadira

El coixí de memòria s'aixafa sota el pes corporal i conserva la seva forma. Podeu col·locar-lo sota la part baixa de l'esquena en una cadira o un seient de cotxe i mantenir una posició neutra de l'esquena sense sentir-vos cansats als músculs. Aquests coixins es poden demanar a AliExpress. El cost és d'uns 500 rubles.

També hi ha una opció més econòmica: un coixí de cadira per suportar la part baixa de l'esquena. Aquesta construcció de malla lleugera, que s'assegura a la cadira amb cordes, proporciona un bon suport lumbar i evita la sudoració de l'esquena. El cost és d'uns 200 rubles.

Corregiu la vostra postura mentre esteu assegut i no haureu de gastar diners en serveis d'osteopàtica i quiropràctica.