Com baixar la pressió arterial: 6 maneres ràpides que segur que funcionaran

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

I 10 més, que us ajudaran a oblidar-vos de la pressió arterial alta per sempre.

Què és la pressió arterial alta i com de perillós és

La pressió arterial alta s'ha anomenat 17 maneres efectives de baixar la pressió arterial un assassí tranquil, i per una bona raó. La hipertensió (hipertensió) sovint no té símptomes pronunciats, però augmenta dràsticament el risc de desenvolupar trastorns cardiovasculars perillosos i ictus.

La pressió arterial es mesura en format de dos números. Per exemple, 120/80. O 200/140. O 90/60. Això és el que signifiquen aquests números:

• La primera, la pressió sistòlica, indica quant (en mil·límetres de mercuri) la sang pressiona a les parets dels vasos sanguinis durant un batec del cor.
• La segona, la pressió diastòlica, registra la pressió arterial quan el cor descansa entre batecs.

En general, els vasos són coses elàstiques. Però si la pressió arterial és massa alta, és possible que no la puguin manejar. La ruptura d'un vas en qualsevol dels òrgans importants comporta conseqüències greus, fins i tot la mort.

Quanta pressió és massa? Hi ha una resposta completament inequívoca a aquesta pregunta. No fa molt, l'Associació Americana del Cor va reduir la pressió arterial alta redefinida per primera vegada en 14 anys: 130 és la nova alta a 130/80. Anteriorment, els indicadors de 140/90 es consideraven perillosos.

Si registreu la vostra pressió arterial a aquest nivell o més, esteu en risc. Cal una acció urgent.

Com mesurar correctament la pressió →

Com baixar ràpidament la pressió arterial a casa

Diguem-ho de seguida: si la salut és estimada per a vostè (i creiem que és estimada), cal que us poseu en contacte amb un terapeuta amb queixes d'hipertensió. Depenent del nivell de pressió arterial, el vostre estil de vida i altres factors, el metge seleccionarà un pla de prevenció i tractament individual per a vosaltres i, molt probablement, us prescriurà medicaments que us ajudaran a portar les lectures de la pressió arterial a nivells normals.

Però si per algun motiu encara no has arribat al metge, aquí tens algunes maneres d'ajudar a baixar la pressió arterial. Tria la que et sembli més còmoda o combina-ne diverses per obtenir el màxim efecte.

1. Respira profundament

Tal com mostren els estudis de HEART HEALTH Just Breathe: Com utilitzar exercicis de respiració per baixar la pressió arterial, la respiració profunda adequada és una de les maneres més efectives de reduir ràpidament la pressió arterial.

• Relaxa't, tanca els ulls. Això ajudarà a reduir els nivells d'estrès, un dels principals desencadenants de la hipertensió.
• Inhala profundament durant un recompte de 5. Inhala no amb el pit, sinó amb l'estómac. Per controlar-lo, poseu-hi la mà; hauríeu de sentir que la panxa s'aixeca.
• A continuació, expireu i torneu a comptar fins a 5.

Respirar profundament durant 3-5 minuts augmentarà el flux sanguini a tots els teixits del cos, incloses les extremitats. A causa d'això, la pressió als vasos disminuirà.

Podeu intentar contenir la respiració després d'exhalar durant 8-10 segons; trieu l'opció d'exercici que us sembli més còmoda.

2. Pren un bany calent

Aboqueu aigua a uns 45 °C en una palangana i submergiu-hi les mans o els peus durant 10 minuts. L'aigua calenta farà que els vasos de les extremitats s'expandeixin, la sang hi fluirà i la pressió arterial disminuirà lleugerament.

3. Submergeix-te en aigua freda

Acuéstese fins a les espatlles en un bany de 32 graus. El cos es refredarà, el cos reduirà la freqüència cardíaca i això, al seu torn, reduirà els efectes basats en l'evidència científica de la hidroteràpia en diversos sistemes de la pressió corporal en un 11-12%. Si només manteniu les mans en aigua freda, això no farà cap efecte.

4. Beu te de menta tèbia

Bullir un polsim de fulles de menta en aigua bullint durant 10 minuts, deixar refredar i beure lentament. Com a tal, la menta pot reduir els efectes i la seguretat del mentol sobre la pressió arterial i els paràmetres metabòlics en pacients prehipertensius i hipertensos lleus (ESMAB).

5. Feu una compresa de vinagre de sidra de poma o beu aigua de vinagre

Remull la gasa amb vinagre de sidra de poma (3-9%) i apliqueu el drap humit als peus durant 10-15 minuts. Aquest és un mètode popular popular. És cert que no hi ha proves convincents de la seva eficàcia avui dia (els científics simplement no van comprovar si una compresa pot reduir la pressió). Tanmateix, en alguns casos, el vinagre realment pot ajudar.

Per exemple, Vinagre: usos medicinals i efecte antiglucèmic va establir que el vinagre de sidra de poma conté substàncies que, quan es prenen per via oral, poden reduir la pressió arterial (almenys en rates funciona). Els estudis encara no s'han acabat, però clarament tenen perspectives.

Per tant, si voleu utilitzar vinagre de sidra de poma per reduir la pressió arterial, és científicament més efectiu prendre-lo internament. Per exemple, afegir l'ús de vinagre de sidra de poma per ajudar a baixar la pressió arterial una culleradeta de líquid a un got d'aigua.

Com a regla general, en aquesta forma, el vinagre de taula és segur (igual que és segur per amanir amanides). Però tingueu en compte que aquest mètode s'ha d'abandonar si després de l'ús teniu mal de queixal o ardor d'estómac, nàusees o malestar estomacal.

6. Pren valeriana

O medicaments basats en ell, com el Corvalol. La valeriana és un potent sedant que ajuda el cos a fer front a l'estrès. El cor començarà a bategar amb més calma i la pressió arterial disminuirà. Important: quan prengui, no supereu la dosi indicada a les instruccions!

Com baixar permanentment la pressió arterial sense medicació

Recordem una vegada més: els mètodes anteriors per reduir la pressió arterial a casa són mesures d'emergència. Per lluitar contra el "assassí silenciós" només és necessari amb l'ajuda d'un metge, seguint escrupolosament les seves recomanacions.

Però també hi ha bones notícies. El nivell de pressió està molt influenciat per l'estil de vida. N'hi ha prou amb canviar-lo a un costat saludable i la hipertensió disminuirà del tot o la vostra necessitat de medicaments disminuirà significativament.

Els experts de la reputada organització d'investigació Mayo Clinic han compilat una llista de 10 maneres de controlar la pressió arterial alta sense medicació dels 10 canvis essencials de la vida:

1. Perdre l'excés de pes. Cada quilogram perdut reduirà la pressió arterial aproximadament 1 punt.
2. Fer exercici regularment. La teva elecció és l'exercici aeròbic: caminades llargues, córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar. Dedica almenys 30 minuts al dia a aquestes activitats. En aquest cas, podreu reduir la pressió en 5-8 punts més.
3. Menja aliments saludables. Més fruites, verdures, cereals (cereals), menys greixos, productes semielaborats, forn. Revisar la teva dieta t'ajudarà a "restar" fins a 11 punts de la teva pressió arterial.
4. Reduïu la sal a la vostra dieta. Només una mica. Això ajudarà a reduir la pressió en 5-6 punts. Recordeu: QUI i altres fonts autoritzades recomanen El mite de la sal: quant sodi heu de menjar al dia? no consumiu més de 1.500-2.300 mg de sal al dia, que és menys d'una culleradeta!
5. Limiteu la vostra ingesta d'alcohol. N'hi ha prou amb reduir la dosi consumida a una beguda al dia per a les dones o dues per als homes. Una beguda en aquest context equival a 350 ml de cervesa o 150 ml de vi. No supereu aquesta dosi i la vostra pressió arterial baixarà 4 punts més.
6. Deixar de fumar. Cada cigarreta et afegeix una mica de pressió arterial.
7. Beu menys cafè. Tanmateix, aquest és un tema una mica controvertit, ja que els científics encara estan discutint l'efecte del cafè sobre el nivell de pressió. El cas és que en algunes persones la cafeïna provoca un augment de la pressió arterial, mentre que en altres no s'observa aquest efecte. Si pertanys a la primera categoria (comprova: mesura la pressió abans de la pausa per al cafè i 30 minuts després i compara els indicadors), és millor rebutjar la beguda.
8. Intenta reduir l'estrès. L'estrès crònic és un dels principals desencadenants de la pressió arterial alta.
9. Controleu la vostra pressió arterial a casa i consulteu el vostre metge regularment. El seguiment de la llar us pot ajudar a entendre millor quins canvis d'estil de vida funcionen i quins no.
10. Busqueu el suport de familiars i amics. Informeu-los del vostre problema i demaneu ajuda. Tenir cura dels éssers estimats us facilitarà la lluita i reduirà l'estrès.