4 passos per gestionar les emocions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les persones que no poden controlar les seves emocions no només es perjudiquen a si mateixes sinó també als que els envolten. El professor i entrenador Andrey Yakomaskin comparteix mètodes senzills d'autocontrol que us ajudaran a mantenir un estat emocional saludable.

L'escriptor de ciència ficció Frank Herbert va escriure que la persona més perillosa és la que no té emocions. A això podem afegir que no és menys perillós una persona que no és capaç de controlar les emocions.

Vivim moltes emocions diferents cada dia. La majoria d'ells ni tan sols en som conscients, i els que encara definim conscientment, no sempre els podem controlar. Sovint això no només ens perjudica a nosaltres, sinó també a la gent del voltant.

No calen anys de pràctica per aprendre a controlar els teus sentits. N'hi ha prou amb dominar quatre maneres senzilles però efectives.

1. Identificar i anomenar les emocions

Tots experimentem una sèrie d'emocions. Segons diverses estimacions, una persona té uns 10 grups principals d'emocions i més de 200 auxiliars. Sovint, confonent un sentiment amb un altre, cometem errors que porten a decisions impulsives.

Cada emoció té una causa arrel. Per trobar-lo, cal definir correctament el que estàs sentint en aquest moment.

El primer que cal aprendre per a una persona que ha decidit dominar l'autocontrol és entendre quines emocions experimenta cada dia. Per fer-ho, n'hi ha prou de marcar la seva manifestació en el moment adequat. Se sent enfadat? Preneu nota dels vostres sentiments, sigueu-ne conscients i accepteu-los.

Aquesta tècnica no només t'ensenya a escoltar amb més atenció la teva veu interior, sinó que també amplia el ventall d'emocions, la qual cosa facilita el segon pas.

2. Expressa els teus sentiments

Fes un experiment senzill: agafa un paper i escriu en 5 minuts tots els sentiments que has viscut durant l'última setmana. Quants n'hi haurà?

Però només un plaer pot tenir matisos com la felicitat, l'alegria, l'alleujament, l'admiració, la felicitat, la sorpresa, l'exultació. I cadascun d'ells s'expressa a la seva manera.

Un cop amplieu la paleta de les vostres emocions definint-les i anomenant-les, sentiu-les per determinar la causa. Això ajudarà a desfer-se de les emocions negatives i a alegrar les que aporten felicitat.

Expressar sentiments no implica cops violents contra la paret o un esclat de diversió inadequat. N'hi ha prou amb trobar la persona adequada i compartir amb ell les teves impressions sobre els esdeveniments que et provoquen emocions.

El més important és no intentar suprimir-los constantment en tu mateix. Com més forta és la supressió, més fort és el flaix.

3. Valora la força dels sentiments

Quan una persona experimenta emocions fortes, li demano que les puntui en una escala de l'1 al 10, on l'1 és la calma absoluta, el 10 és el més terrible que he viscut mai. En el moment en què una persona realitza aquesta acció, comença a avaluar els seus sentiments de manera objectiva, comparant-los amb el mal o bé que podria haver passat tot.

Quan t'adones que la teva ira és 7, pregunta't què pot convertir-la en 6. O què és 10 llavors? Potser no és tan dolent?

Gestionem el que podem comptar. Aquesta senzilla tècnica et permet no exagerar els problemes i t'ajuda a sentir millor els moments d'alegria.

4. Busca la diferència entre sentiments i accions

L'escriptor francès Guillaume Musso va assenyalar: "Ningú pot viure amb el control constant de si mateix i sense sucumbir a cap emoció". Però, malauradament, massa sovint confonem els sentiments amb un senyal d'acció, la qual cosa porta a conseqüències irreparables.

Per aprendre a traçar una línia clara entre les vostres emocions i accions, n'hi ha prou d'aturar-vos i fer la pregunta: "A què pot portar això?"

Si aquest és un moment d'alegria i felicitat, ni tan sols necessiteu aquesta pregunta, només gaudiu. Però si és ràbia o tristesa, hauríeu de tenir molta cura amb la resposta, perquè les accions equivocades en un moment així poden ser irreversibles.

Finalment

El control emocional és una habilitat tant com fer esport o tocar un instrument musical. Es necessita temps i pràctica per dominar-lo perfectament. Però si el fas part de la vida, canviarà per sempre.

L'historiador Vasily Klyuchevsky va escriure: "La vida no és viure, sinó sentir que estàs vivint". Així que aprenem a sentir-nos bé.

Et desitjo èxit!