Què és la desintoxicació digital i com saber que la necessites ara mateix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Esbrinar quan és el moment de fer una dieta digital. També van recollir les regles bàsiques de la desintoxicació digital i van trobar opcions de relaxació per a aquells que encara no estan preparats per abandonar els gadgets durant molt de temps.

Què és la desintoxicació digital

Aquest és el nom del període en què una persona, a causa del cansament del flux continu d'informació, deixa d'utilitzar un telèfon intel·ligent, tauleta i ordinador fora de la feina. Aquesta és una mena de respir, quan el temps lliure es pot dedicar a la comunicació en directe, passejades, creativitat o meditació, i no a gadgets.

L'ascetisme mediàtic està a l'alçada del concepte de desintoxicació digital. També s'anomena abstinència digital. Aquesta és una forma de vida en la qual la gent no nega la importància de les últimes tecnologies de comunicacions i Internet, però alhora no es pengen al telèfon cada minut lliure. L'ascetisme mediàtic és el desig de limitar raonablement el vostre temps a Internet.

Les xarxes socials, la missatgeria instantània, els serveis de streaming són una mena d'atraccions per al cervell. Ens acostumem tant a l'entreteniment virtual que ens tornem addictes als gadgets i, com a resultat, aconseguim:

• fabing: l'hàbit de ser distret per un telèfon intel·ligent durant una conversa en directe amb l'interlocutor;
• nomofòbia - por a quedar-se sense mòbil, és a dir, oblidar-lo a casa, "caure" la bateria o quedar fora de la zona de cobertura de la xarxa;
• El voyeurisme de la pantalla és l'hàbit d'espiar la vida privada a través de la pantalla del telèfon intel·ligent d'una altra persona al transport públic, una oficina o un altre lloc ple de gent.

Per descomptat, ja no és possible abandonar completament els gadgets al món modern, però és molt possible organitzar una petita dieta digital.

Per què és útil el respir digital

En primer lloc, us submergiu realment en el que esteu fent, ja sigui treball o sopar familiar, reunint-vos amb amics o fent exercici al gimnàs. Si no us distreu amb el vostre telèfon intel·ligent cada cop que fa un so, podeu gaudir de coses i esdeveniments aquí i ara.

En segon lloc, comences a trobar coses interessants fora d'Internet. Intenteu apartar els ulls de la pantalla i notareu com els arbres es tornen verds dia rere dia, com hi ha persones diferents al metro. A més, pot resultar que els companys estan discutint temes força interessants durant el dinar.

En tercer lloc, tens una mica més de temps lliure. En lloc de fullejar el teu feed d'Instagram abans d'anar a dormir, comença a llegir un llibre de paper. Durant les pauses de treball, feu un escalfament i exercicis per als ulls. En el transport o a l'esmorzar, deixant el mòbil de banda, pensa en els teus plans per al dia o en persones que fa temps que no veus.

En quart lloc, us torneu més tranquils quan el vostre telèfon intel·ligent no sona, no fa bips ni vibra cada minut. Ja siguin les notificacions, el correu brossa o les notícies, o bé a un amic li ha agradat un altre amic; en moltes situacions això és molest i distreu.

Com saber quan és el moment d'una dieta digital

Penjar a Internet es pot comparar amb menjar. Sempre que cuineu deliciosos àpats variats i mengeu amb moderació, no hi ha cap problema. Però amb l'aparició d'excés de pes, dificultat per respirar i problemes de salut, probablement pensareu en la dieta i l'esport. Una situació semblant s'està desenvolupant amb el consum d'informació digital. Segons VTsIOM, el 77% dels usuaris d'Internet a Rússia van admetre la vida a Internet i, sense ella, necessiten un descans periòdic d'Internet, i el 44% dels enquestats van dir que van desactivar deliberadament l'accés a Internet durant un dia o més.

Una llista de verificació senzilla us ajudarà a esbrinar si la desintoxicació digital és adequada per a vosaltres. Com més afirmacions de la llista descriguin el teu estil de vida, més ets addicte a la tecnologia moderna i més necessites descansar.

1. En moure's per l'apartament, portes el teu telèfon intel·ligent amb tu.
2. Sovint passa que encengues el teu televisor o YouTube, obris Facebook al teu ordinador portàtil o tauleta i, al mateix moment, llegeixes la foto d'Instagram des del teu telèfon.
3. Després de veure les notícies a les xarxes socials, actualitzeu el feed i aneu immediatament a la segona ronda.
4. A partir de fotos de llaços de moda en una cinta, voleu llençar la roba i comprar-ne de nova.
5. Després de la propera publicació d'una foto o història a les xarxes socials, comproveu el nombre de visualitzacions i de likes cada minut.
6. Sempre respons als missatges a l'instant, de manera que esperes que altres persones responguin als teus amb la mateixa rapidesa i s'enfadi si has d'esperar.
7. Sents ansietat, a prop del pànic, si de sobte no trobes el teu telèfon a prop.
8. El primer que veus després de despertar-te i l'últim abans d'anar a dormir és la pantalla del teu telèfon intel·ligent.
9. L'estrès, la falta de son, la fatiga, els problemes amb la multitasca s'han convertit en els teus companys constants.
10. No llegiu la notícia completament, pensativament i fins al final. Només us interessen els encapçalaments en lloc del contingut.

Com organitzar una desintoxicació digital

Només una declaració contundent amb l'esperit de "Estic cansat del telèfon, m'estic fent un descans" molt poques persones van portar a l'èxit. Intenta entendre i adonar-te del que t'estàs perdent mentre et quedes sense rumb a la pantalla. Per exemple, una hora que passeu a casa a les xarxes socials es pot dedicar a fer un passeig en bicicleta o a passejar el gos. Una aplicació de cites és útil, és clar, però una festa amb amics pot ser més efectiva per trobar una ànima bessona. Penseu en què voleu fer realment en el vostre temps lliure.

Si és impossible abandonar completament i completament els gadgets, feu pauses d'un dia. Per exemple, planifica el dissabte i dedica-ho a activitats agradables no relacionades amb Internet, trucades i missatgeria instantània. Alternativament, podeu practicar hores de dejuni cada dia.

Abans d'anar fora de línia durant molt de temps per primera vegada, aviseu sobre això la vostra família, amics i fins i tot companys. No voleu que truquin als departaments de policia i als hospitals per intentar trobar-vos.

Reconsidera la configuració del teu telèfon: desactiva les notificacions innecessàries, neteja les teves llistes d'amics a les xarxes socials per no deixar-te distreure amb una altra foto del gat de la germana de l'amic de l'escola de la teva mare. Un rellotge intel·ligent o una polsera de fitness multifuncional serà una bona ajuda. Amb ells, deixaràs d'agafar el teu telèfon intel·ligent cada vegada que truquis, però no et perdis cap missatge realment important.

Quan planifiqueu les vostres properes vacances, opteu per visites digitals de desintoxicació. La seva popularitat està creixent gairebé a una velocitat còsmica. El programa d'aquests viatges inclou ioga, meditació, visites turístiques de belleses naturals i conferències filosòfiques. De vegades s'ofereix als turistes dipositar els seus telèfons intel·ligents a canvi d'una guia per sobreviure sense aparells. No és això un repte per a una persona moderna?