Com posar en ordre els teus pensaments i sentiments: 6 tècniques per calmar-te ràpidament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Un examen difícil o una reunió responsable espera per davant, s'acosta una data límit o tot se li surt de les mans. Quan les emocions estan al seu límit, hi ha algunes maneres senzilles de calmar-se i repensar la situació.

1. Respiració profunda

Qigong no només és la gimnàstica menys traumàtica, sinó també una de les tècniques més exitoses per superar l'estrès. Les esquat superficials s'acompanyen de braços oscil·lants i una respiració especial. La tècnica és fàcil de dominar sense preparació a qualsevol edat i després de les primeres classes pots sentir com millora el teu estat físic i emocional.

Divuit exercicis bàsics ajuden a controlar la respiració i a aturar el diàleg intern. Si feu exercici una o dues vegades per setmana, aleshores en una situació d'estrès n'hi haurà prou amb recuperar el ritme respiratori i imaginar-vos com esteu fent l'exercici per recuperar ràpidament la raó i sintonitzar-vos amb l'atmosfera de treball.

2. Formació autògena

L'entrenament autògen s'entén com una seqüència especial d'exercicis amb una major concentració en les sensacions.

Primer cal adonar-se de la pesadesa del seu propi cos i, després, imaginar com s'estén la calor a través d'ell; això contribueix a una relaxació profunda dels músculs i provoca el flux sanguini.

L'entrenament autògen es pot fer assegut en una posició còmoda o estirat. Ajuda a relaxar-se completament, alleujar l'estrès físic i psicològic, i també és capaç de desfer-se de diverses malalties cardiovasculars i psicosomàtiques causades per l'estrès.

3. Silenci interior

Estireu l'esquena, tanqueu els ulls, relaxeu-vos i centreu-vos en inspirar i exhalar. El flux desordenat dels pensaments s'aturarà gradualment. En 10-15 minuts podràs continuar la teva feina amb un vigor renovat, carregat d'energia.

La meditació no és màgia ni religió. El seu propòsit és calmar la ment i restaurar la tranquil·litat. Sempre pots descarregar instruccions especials de relaxació o meditacions guiades i escoltar-les en el moment adequat.

4. So de la música

La teva música preferida t'ajuda a relaxar-te i a distreure't dels pensaments desagradables. Troba una cançó que afirmi la vida o una melodia alegre que et recordi el bé i et calma. Canta o trepitja al ritme.

5. Paraules de suport

De vegades vols escoltar paraules de suport, però un ésser estimat no està disponible o ell mateix s'enfronta a dificultats. Guarda algunes cites o llibres inspiradors que t'animaran, com ara Healthy and Whole Living de Neil Donald Walsh.

Les paraules que cal viure aquí i ara, gaudir cada dia, ser tolerants els uns amb els altres i sentir-se agraïts per petites coses com un deliciós esmorzar o aigua calenta (algú no en té!) Estan plenes de saviesa vital. En el fons, fins i tot estem d'acord amb ells, però sovint ens oblidem.

6. Calma, només calma

No renunciïs a la coneguda regla "Comptar fins a 10". El ressentiment bull en tu? No responguis de seguida, espera unes hores. Durant aquest temps, tindreu temps per trobar les paraules molt necessàries, o no caldrà respondre.

No us pegueu pel fracàs. Intenta analitzar els errors com a observador extern, com si no fossis tu, sinó algú altre que estigués en la situació estressant. Això us ajudarà a evitar emocions innecessàries. Treu les teves pròpies conclusions i promet que ho faràs de manera diferent la propera vegada. El ressentiment contra un mateix li treu força i no et permet avançar.