Com viure amb els teus desitjos, sentiments i emocions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Siguem sincers amb nosaltres mateixos: vivim en una societat que té por als sentiments i es resisteix a les emocions. Des de la infància, ens ensenya a canviar de sentiments negatius com la ira, la tristesa o el dolor. Però, acostumant-nos a suprimir o controlar les emocions, ens oblidem de les greus conseqüències.

Si intentem reprimir els nostres sentiments, perdem de vista qui som realment. Limitem la nostra capacitat d'autoconeixement i reduïm el camp de l'experiència. Els mètodes que utilitzem per eliminar el dolor i altres emocions estan fermament arrelats en nosaltres als cinc anys, just quan comencem a entendre els conceptes de pèrdua i mort.

Aquest mètode de defensa psicològica existeix per tal de mantenir la consciència en situacions d'estrès. Tanmateix, ens pot perjudicar a l'edat adulta. Pel que sembla, la pregunta és aguda: val la pena experimentar emocions o s'han de suprimir?

Quan suprimim les emocions, ens tornem més durs en general, perdem la sensació de plenitud de vida, connexió amb els desitjos. Sovint recorrem al nostre passat, buscant receptes per a una vida feliç en els records de la infantesa.

Per trobar sentit a les nostres accions diàries, hem d'entendre i estudiar bé les emocions. Poden ser sans o no saludables, primaris o secundaris.

• Les emocions primàries són emocions saludables que ens ajuden a funcionar, a sobreviure i a desenvolupar-nos.
• Les emocions secundàries es consideren poc saludables. Els experimentem com a resultat de la presa de decisions, el desenvolupament de creences, en el procés de creixement. Si intentem suprimir les emocions en lloc d'aprendre d'elles i treballar amb elles, només augmentarem el seu impacte negatiu.

Encara que algunes emocions s'interposen en el nostre camí, les podem utilitzar per al desenvolupament personal. Moltes persones tenen por dels seus propis sentiments, però no fan tanta por com podria semblar. Podem aprendre a donar-los una sortida i fer-ho amb seguretat per nosaltres mateixos.

L'emoció no és el contrari de la racionalitat. Complementen la ment freda i calculadora i ajuden a guiar-ne el treball.

En deixar-nos experimentar els sentiments al màxim, comencem a entendre millor què volem realment i què estem pensant, modelant el comportament segons aquest nou coneixement.

No és el mateix sentir emocions que deixar-les controlar el nostre comportament. Aprenent a experimentar fins i tot les emocions més no saludables d'una manera segura i saludable, podeu minimitzar-ne els efectes perjudicials. Per exemple, aprendràs a sentir dolor sense convertir-te en una víctima o experimentar ira sense agressió.

Aquest problema és especialment rellevant per als homes, als quals se'ls ensenya des de la infància no només a suprimir les emocions, sinó també a separar els sentiments "per a les noies" dels sentiments "per als nois". Per això, els homes sovint tenen una comprensió i una percepció distorsionada de les emocions. Els psicòlegs tenen les següents característiques:

• Els homes tendeixen a "convertir" una sensació en una altra. Transformen els sentiments femenins estereotipats, com ara la tristesa, en ràbia o orgull, perquè creuen que la manifestació d'aquestes emocions les convertirà en membres dignes de la societat.
• Els homes mostren les seves emocions allà on es considera acceptable. Per exemple, poden abraçar-se després d'haver marcat un gol al camp de futbol. Malauradament, en altres situacions, els homes tenen menys probabilitats de mostrar sentiments positius per por de ser incompresos per la societat.
• Els homes poden experimentar sentiments físicament. Molt sovint això s'expressa en mals de cap o mal d'esquena.
• Els homes es limiten dues vegades a l'hora d'expressar emocions. En primer lloc, temen la desaprovació pública. En segon lloc, fins i tot quan un home està preparat per experimentar les seves emocions obertament, per exemple, per obrir-se a una parella, no sempre sap com fer-ho correctament. Com a resultat, fins i tot un ésser estimat pot percebre negativament la manifestació dels sentiments i tenir por d'una tempesta d'emocions. En aquesta situació, es fa evident la necessitat d'expressar, experimentar, regular i interpretar correctament les emocions.

Però cap de nosaltres neix amb la capacitat de gestionar les emocions. Cal aprendre això (preferiblement des de petit) i no aturar-se aquí.

La pràctica de la teràpia emocional ens pot ajudar a comprendre i acceptar les emocions i transformar-les de manera positiva. El seu significat és recordar constantment els sentiments, sense intentar suprimir-los, augmentar la tolerància a les emocions espontànies i viure en harmonia amb elles.

Quan estiguis aclaparat per l'emoció, comença a respirar profundament

Una de les pràctiques més habituals que utilitzen les persones amb dolor crònic. No suprimiu les vostres emocions, en canvi relaxeu-vos i deixeu-vos sentir i acceptar-ho tot al màxim. Està bé sentir-se enfadat, trist, dolorós o amb ganes. Només cal aprendre a conviure amb aquestes sensacions sense molèsties. I per això, comença a experimentar emocions.

No jutgis les teves pròpies emocions

No hi ha emocions dolentes. Es tracta d'un tipus específic d'adaptació que mostra com vau afrontar les situacions difícils al començament de la vostra vida. L'emoció no és una resposta racional a una situació determinada, però demostra que ets conscient d'aquestes circumstàncies i una reacció sensual davant d'aquestes. Els records i la reproducció de les emocions ens fa més oberts al món que ens envolta, perquè ara sabem què provoca exactament aquesta o aquella reacció en nosaltres, i no busquem avaluar-la.

Trobeu una manera de calmar les vostres emocions, no alimentar-les

En altres paraules, cal trobar una manera d'experimentar el sentiment, però no activar-lo ni alimentar-lo. Si tens dolor o enfadat, no perdis el temps simulant mentalment la situació. Passeu pel dolor i només espereu que aquesta onada de sentiments desaparegui i després deixeu anar. No intenteu identificar-vos amb aquesta emoció, no us centreu en aquest estat. Fins i tot les emocions negatives són importants: ens eduquen en una resposta natural per adaptar-nos a la situació. Això portarà a un sentiment d'autocompassió. Això vol dir que hi ha hagut un canvi important en l'autoconeixement, que, de fet, és força difícil d'aconseguir.

Recordeu que podem aprendre a experimentar totes les emocions mentre som prou racionals per analitzar o prendre decisions. Per aprendre a viure amb els sentiments, cal entendre-los. D'aquesta manera obtindreu la capacitat de processar i regular les vostres emocions. Això és imprescindible si voleu construir una relació realment saludable i millorar la vostra vida.