7 coses que realment podem controlar a la nostra vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Presta més atenció a ells per sentir-se més feliç. I accepta el fet que la resta està fora del teu control.

1. Respiració

Normalment no notem aquest procés, però la respiració es pot utilitzar com a eina per calmar-se. Quan estiguis en una situació estressant, presta atenció a com respires i intenta reduir la velocitat. Això us ajudarà a recuperar l'equilibri.

Feu diverses respiracions mesurades i profundes. No pensis en la terrible situació en què et trobes, sinó en el gran que és viure i respirar. I fins i tot si no pots controlar les circumstàncies externes, la teva respiració és completament.

Comenceu a comptar: inhaleu un, expireu dos, i així successivament. Quan arribeu als 10, repetiu-ho tot de nou. En el procés, observeu com puja i baixa el pit, com desapareix la tensió quan exhaleu. Continueu fins que us sentiu millor.

2. Diàleg intern

Sovint ens critiquem massa i ens centrem en els pensaments negatius, i això afecta inevitablement el nostre estat d'ànim i actitud davant la vida. Imagina que estàs acompanyat constantment d'una persona irritada que veu el dolent en tot i et culpa del més mínim error. Naturalment, t'agradaria desfer-te d'ell el més aviat possible. Però per alguna raó, quan nosaltres mateixos ens convertim en un company tan desagradable per a nosaltres mateixos, es dóna per fet.

Intenta canviar el teu diàleg interior, fer-lo més positiu i ser més amable amb tu mateix. Comenceu a parar atenció a quantes vegades al dia reproduïu habitualment actituds negatives al vostre cap i sovint recordeu-vos el bé.

Repetiu afirmacions positives. Per exemple, en comptes d'afirmar que no ets prou bo per a alguna cosa, digues que mereixes ser feliç i que no fa por equivocar-te. A poc a poc, la teva actitud envers tu mateix i el món canviarà.

3. Agraïment

Simplement enumerar el que estem agraïts té un efecte positiu en com ens sentim i com interactuem amb els altres. Acostuma't a escriure cada dia tres coses per les quals estàs agraït, i notaràs que hi ha més inspiració i optimisme a la teva vida.

Això no vol dir que hagis d'ignorar els problemes. Només recordeu les coses bones que teniu. Aleshores et serà més fàcil suportar l'estrès i les crisis.

4. Llenguatge corporal

No només reflecteix les nostres emocions, sinó que també afecta el nostre benestar. Per exemple, sovint ens sentim més segurs quan adoptem una postura "forta": les mans descansen als nostres costats, les cames ben separades. Asseguts encorbats, experimentem més estrès i emocions negatives, i somrient veiem el món amb una llum més alegre.

Per això és tan beneficiós controlar el vostre llenguatge corporal. T'ajudarà a fer la impressió correcta en una reunió o entrevista important, així com t'ajudarà a fer front a la negativitat.

5. Forma física

No deixis de tenir cura de la teva salut. Moveu-vos més durant el dia i feu exercici. Intenta no prendre l'entrenament com un càstig. En canvi, mira'ls com una oportunitat per escoltar la teva música preferida i no pensar en res, però alhora reforçar el teu cos. Si no t'agrada anar al gimnàs, fes exercici a casa o fes una caminada ràpida.

No oblidis que l'exercici també és beneficiós per al benestar mental. Redueixen l'ansietat, alleugen la depressió, et fan sentir més feliç i milloren el son.

6. Dieta

El menjar és combustible per al cos, i amb un bon combustible funcionarà sense problemes. Però si no té els nutrients necessaris, els processos interns no continuaran segons sigui necessari. Per tant, per molt que us agradi el menjar ràpid i els dolços, recordeu-vos que aquest no és el tipus de combustible més adequat i que no en podeu viure.

7. Dormir

Dormir prou és un dels ingredients més importants per a la felicitat i el benestar. No us privau d'aquest benefici tret que sigui absolutament necessari. Intenta crear una rutina que et sigui còmoda i seguiu-la amb regularitat, és a dir, aneu al llit i aixequeu-vos alhora. Traieu tots els dispositius electrònics una hora abans de dormir i feu alguna cosa relaxant.

Si us costa calmar els vostres pensaments mentre esteu estirat al llit, repetiu aquesta frase diverses vegades: "Estic satisfet amb el que he fet avui, i ara el meu cervell i el meu cos descansaran".