Desfer-se de l'addicció al sucre en 4 passos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Menges aproximadament mig got de sucre al dia. Això és tres vegades la norma. El Life Hacker ofereix consells d'un especialista en alimentació saludable per ajudar a reduir la quantitat de sucre al menú.

Un americà menja aproximadament sucre al dia (a Rússia aquesta xifra és d'una vegada i mitja a dues). El sucre és l'additiu alimentari número u i es troba a les begudes (sovint en forma de xarops), pans, salses, condiments i tots els aliments processats, inclosos els aliments baixos en greixos.

Un dels millors passos que podeu fer per millorar la vostra salut i perdre pes és reduir la ingesta de sucre. Això no requereix una gran força de voluntat o una decisió de lligar bruscament amb dolços (tret que, per descomptat, tu mateix no vulguis).

Ann Richie ofereix només quatre passos per alliberar la vostra dieta del sucre. Fes-ho en ordre (només es pot aplicar el quart consell en qualsevol moment).

1. Fes un pla per a un mes (o més)

Cada cop hi ha més que el sucre és addictiu. Però fins i tot si no pots viure sense dolços i estàs acostumat al sucre, no et desesperis.

Molts intentaran convèncer-te que desfer-te de l'addicció és molt difícil per la influència de les hormones i els neurotransmissors al cervell. Però aquesta posició no dóna confiança. De fet, amb l'enfocament adequat, podeu desfer-vos dels vostres desitjos de sucre. He ajudat moltes dones amb gran èxit.

El millor pla és intentar passar a la nova dieta sense problemes, pas a pas, donant temps al cos i al gust per adaptar-se.

En decidir renunciar al sucre, la gent comet l'error de voler ser perfecte de seguida, i des del primer dia elimina completament el sucre de la carta. Aquest mètode pot funcionar per a persones amb addiccions massa fortes, però l'experiència amb addiccions moderades ha demostrat que un enfocament humà i suau funciona molt millor.

Confia que pots gestionar-ho i promet-te donar el millor de tu en un període de temps que creguis realista.

2. Trobeu la font de sucre número u de la vostra dieta

Pensa en què menges i beus i troba la font principal de sucre. Principals sospitosos: refrescos i begudes a les quals afegiu sucre, productes de forn.

Potser beu molts sucs de fruites preparats, compreu litres de llimonada, potser poseu quatre cullerades de sucre a cada tassa de te, o bereneu iogurts dolços i postres tot el temps. O potser menges galetes o magdalenes tot el dia.

Quan tinguis clar què cal eliminar del menú, fes un pla. Si beu te amb tres cullerades de sucre, redueix-ne la quantitat a poc a poc, de manera que al cap d'una setmana en beu amb dos. Una setmana després, amb un.

Si beu 4 litres de refresc a la setmana, salteu dos gots durant els primers set dies, i després una vegada i una altra. La retirada gradual no et causarà cap molèstia.

Per tenir èxit, has de mantenir l'entusiasme per oblidar-te del sucre, no pensar constantment en les teves privacions o detenir-te en les teves pròpies imperfeccions.

3. Tria productes naturals

Per descomptat, l'elecció d'aliments preparats i plats preparats és enorme. I el sucre s'amaga en pastissos, galetes, gelats, crispetes, assecadors, muesli, barretes, condiments, salses i espècies.

Els aliments baixos en greixos s'anuncien sovint com a saludables, però sovint també són molt processats i, en lloc de greixos, contenen sucre o edulcorants.

Substituïu gradualment els aliments preparats i els aliments preparats per productes naturals. Preparar els vostres propis àpats us ajudarà a reduir significativament la ingesta de sucre a la llarga. Continueu en aquesta direcció durant 30 dies utilitzant la mateixa transició gradual que abans.

4. Combatre l'addicció amb el son

Cada vegada que les persones addictes al sucre diuen que necessiten menjar sis vegades al dia, jo pregunto quantes hores al dia dormen. I sovint resulta que no més de sis.

Com es relaciona el somni amb el sucre? Descansar t'ajudarà a fer front a l'addicció de la mateixa manera que els dolços t'ajudaven a aconseguir-ho.

Hi ha molts estudis que la manca de dues hores de son (i cal descansar de 7 a 9 hores al dia) condueix a l'addicció als aliments. Els adolescents que dormen menys tenen el doble de probabilitats de consumir altres, i això condueix a aliments rics en calories a l'edat adulta.

Per tant, per menjar menys sucre i superar l'addicció, cal dormir prou.