Com reconèixer una addicció a l'entrenament i com desfer-se'n

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha set signes que us poden ajudar a entendre que heu traspassat la línia entre una vida saludable i l'obsessió.

Què és l'addicció a l'exercici

És un desig obsessiu d'activitat física excessiva que porta a problemes fisiològics o psicològics. Per exemple, trauma a causa d'un ús excessiu o símptomes d'abstinència associats a les addiccions.

Els investigadors distingeixen dos tipus d'aquesta condició:

• El principal és la dependència de l'exercici sense un trastorn alimentari.
• Secundària és l'addicció a l'exercici que acompanya un trastorn alimentari. Sovint passa quan una persona intenta controlar el seu pes.

El risc de desenvolupar dependència a l'exercici sol ser més alt a l'edat de 18 a 35 anys. És el mateix per a tothom, tot i que els representants de diferents gèneres són propensos a diferents característiques de personalitat i malestar psicològic associat a la dependència a l'exercici primari: un estudi exploratori sobre els tipus de dependència. Els homes - a la primària, i les dones - a la secundària. Això es deu al fet que les dones són més propenses als trastorns alimentaris.

Com identificar l'addicció a l'exercici

És important tenir en compte que aquesta addicció, igual que l'addicció al sexe, a Internet i a les compres, no està a la llista de trastorns mentals. Encara no hi ha prou dades sobre ells. Tanmateix, a partir de criteris ben establerts per identificar l'addicció a les substàncies psicoactives, els científics han creat una escala de set criteris. Si una persona en coneix almenys tres, podem dir que o ja depèn de la formació, o està en risc.

Aquests són els criteris.

1. Addictiu. Augmenteu el temps o la intensitat de l'entrenament, perquè en el mode anterior ja no sentiu l'efecte desitjat: millora de l'estat d'ànim, vigor.
2. Síndrome d'abstinència. Quan per alguna raó no pots fer exercici, desenvolupes símptomes negatius: augment de l'ansietat, irritació, mal humor. Sents que necessites practicar per treure'ls o retardar-ne l'aparició.
3. La no intencionalitat. Estàs fent més del que inicialment planejaves (més temps, més sovint, més difícil). Com a resultat, sovint arribeu tard a tot arreu, us perdeu esdeveniments o reunions importants.
4. Pèrdua de control. Continues fent exercici encara que vulguis reduir el nombre de sessions. Durant el dia, els vostres pensaments més importants són anar al gimnàs. Fins i tot adonant-se que alguna cosa ha anat malament, no pots parar.
5. La quantitat de temps dedicat. Dediques molt de temps a la formació, fins i tot quan viatges i viatges.
6. Conflicte amb altres assumptes. El temps per a la família, la comunicació, les aficions i l'oci es redueix. Tot això passa a un segon pla, perquè entra en conflicte amb l'entrenament. El que abans era alegre ara sembla un obstacle.
7. Continuïtat. Continues fent exercici encara que siguis conscient que tens un problema fisiològic o psicològic. Per exemple, fer exercici malgrat el dolor i la recomanació del metge de descansar. T'enorgulleixes de seguir sempre la teva rutina d'entrenament.

La continuïtat es considera el criteri principal. Una persona addicta a l'exercici continuarà fent exercici fins i tot amb una lesió o simplement canviarà el tipus d'activitat física per experimentar menys dolor. La persona mitjana aficionada als esports donarà temps al cos per recuperar-se.

Un altre indicador crucial és la síndrome d'abstinència. És comú experimentar una ansietat estimulant i reduïda durant l'exercici. Però l'addicte s'entrena per evitar els sentiments negatius. Si l'entrenament no és possible, sovint es produeixen ansietat severa, depressió i problemes amb les funcions cognitives (memòria, concentració, presa de decisions).

Quin és el motiu de l'addicció a l'exercici

En general, el risc de desenvolupar un trastorn obsessiu és alt en persones que són generalment addictes. Sovint la substitueixen altres hàbits destructius, com ara l'addicció a l'alcohol o les compres. La gent comença a fer molt exercici, pensant que aquesta és una alternativa més saludable.

A més, pot aparèixer a causa de l'estrès a la vida. Per exemple, quan una persona després de l'escola es trasllada a una altra ciutat per estudiar. Situacions estressants com aquesta, quan la vida sembla estar fora de control, poden provocar un sobreentrenament. Així es manifesta un intent de prendre la situació per les nostres mans.

Moltes persones amb addicció a l'exercici també mostren símptomes de trastorn obsessiu-compulsiu o trastorn d'ansietat. Per a ells, l'entrenament és un intent de controlar la seva ansietat sense recórrer a l'alcohol i altres mals hàbits.

On és la línia entre l'exercici normal i l'addicció?

És important avaluar no només el temps total dedicat als entrenaments, sinó també la motivació que hi ha darrere. Per exemple, una persona que es prepara per a un triatló pot practicar quatre, cinc o fins i tot sis hores al dia, però no ser addicte. Perquè es pot prendre fàcilment un dia de descans i canviar el seu horari per circumstàncies personals o lesions.

Quan el desig de fer exercici es converteix en una obsessió i comença a entrar en conflicte amb les responsabilitats laborals i familiars, porta a l'addicció. En el cas d'una addicció en tota regla, el desig d'entrenar es fa tot, arriba al punt que una persona només pensa en això tot el dia. En aquest cas, la gent fa exercici diverses vegades al dia i el seu entrenament serà cada cop més llarg.

Si la persona mitjana no pot fer exercici durant el dia (a causa d'activitats imprevistes a la feina o altres circumstàncies), no es saltarà el sopar amb els éssers estimats per anar al gimnàs. Només tornarà a programar les classes l'endemà. L'addicte rebutjarà aquest sopar, només per no perdre's un entrenament.

Afrontar l'addicció a l'exercici

No hi ha un enfocament estàndard. En general, s'aconsella consultar un psicoterapeuta o psicòleg per tal de reestructurar la teva actitud davant l'esport. Els experts poden oferir teràpia cognitivo-conductual, així com treballar amb un entrenador personal que pot ajudar a portar la quantitat d'exercici a un nivell que no sigui perjudicial per a la salut. El psicòleg també us ajudarà a tractar els motius que inicialment us van empènyer a fer un excés d'entrenament.