Com desfer-se ràpidament del mal d'esquena

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El dolor lumbar pot ser causat no només per estar assegut a l'escriptori durant moltes hores, sinó també per un estrès excessiu als malucs durant els entrenaments. Pots desfer-te de les molèsties amb un estirament molt senzill.

Les sensacions de dolor desagradables poden aparèixer en atletes àvids que no coneixen les mesures a l'entrenament. El múscul principal dels flexors del maluc, el psoas, està implicat en el moviment del maluc cap a l'abdomen i està unit a les cinc vèrtebres inferiors. Quan aquest múscul es contrau i es tensa a causa d'activitats com el ciclisme o l'esprint, és possible que sentiu una tensió a la part baixa de l'esquena.

Però la bona notícia és que aquest dolor es pot alleujar amb un simple estirament del flexor del maluc. Quan escalfeu i refresqueu, heu de tenir cura del vostre psoas. Prova aquests dos mètodes després de la teva propera bicicleta o córrer!

Opció número 1

• Agenolla't. La cama dreta està doblegada al davant en angle recte, la cama esquerra es recolza a terra amb el genoll.
• Intenta trobar un equilibri. Tan bon punt sentis que t'has pogut arreglar, estira la mà esquerra cap enrere i agafa el peu de la cama esquerra. A continuació, estireu la cama esquerra pel taló cap a la pelvis per augmentar la tensió dels músculs de la cuixa. Si voleu millorar l'efecte, premeu la natja esquerra.
• Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Allibera lentament la cama esquerra i torna a la posició inicial. A continuació, feu l'exercici a l'altre costat.

Opció número 2

• Col·loca el rodet de massatge de manera que es recolzi contra el sacre, però mai contra la columna.
• Porta el genoll dret cap al pit mentre el taló del peu esquerre continua tocant el terra. Mentre feu això, haureu de sentir un estirament a la part davantera de la cuixa esquerra.
• Per augmentar la tensió, col·loqueu la mà esquerra darrere del cap i gireu lleugerament el genoll flexionat cap a la dreta.
• Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. A continuació, canvieu de cames i repetiu totes les accions amb la cama esquerra.