Els millors exercicis per a l'arc del peu elegant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests exercicis senzills són especialment útils per a les noies. En fer-los amb regularitat, podeu canviar fàcilment les ballarines còmodes per unes talletes sexy.

Estirant el mitjó

Aquí tot és senzill: estira els peus i mantén-los en tensió durant uns segons. Aquest exercici es pot realitzar dempeus, assegut o estirat. Així que fes-ho tan sovint com sigui possible.

Aixeca't de punt

Un dels exercicis més senzills que enforteix no només els peus, sinó també les canyelles i els turmells. S'ha de repetir 20 vegades en tres jocs. El més bo d'aquest exercici és que pots fer-ho a qualsevol lloc. Per exemple, quan estàs parat a una parada d'autobús.

Caminant de puntes

Una versió ampliada de l'exercici anterior. Ho pots fer a casa i de camí a la feina. Per enfortir els músculs del peu, es recomana caminar durant 5-7 minuts al dia amb els dits dels peus sobre una superfície dura. Pots intensificar l'efecte caminant per l'exterior i per l'interior del peu alternativament durant 1 minut.

Enrotllem un corró per terra

Aquest exercici millora la circulació sanguínia, la mobilitat i la força del peu. Podeu utilitzar una ampolla o, per exemple, una ampolla de laca com a corró. Enrotlleu-lo amb una mica d'esforç, com si estiguéssiu la massa. N'hi ha prou amb realitzar 50 moviments amb cada cama.

Dibuixa cercles

Esteneu el peu i dibuixeu 10 cercles en sentit horari i 10 en sentit contrari amb els dits dels peus. Quan hagis acabat, canvia de cama. L'exercici es realitza en dos enfocaments. Millora la circulació sanguínia i relaxa els tendons que s'estrenyen al caminar amb talons. Si sents una lleugera sensació de cremada a les articulacions, llavors has rebut prou estrès.

Balancem els peus

Aconsegueix una banda elàstica ampla o un embenat elàstic a la farmàcia. Passeu-lo per sobre dels dits dels peus i treballeu els peus cap a dins i cap a fora. N'hi ha prou amb completar tres aproximacions, 10 vegades amb cada cama.

A continuació, emboliqueu l'elàstic al voltant de les dues cames. Canvieu el pes sobre els talons i intenteu estendre els peus cap als costats, estirant la goma. Feu això 15 vegades. Així és com entrenes l'exterior del peu. Per tal d'enganxar la superfície interior, s'han de creuar els peus i fer l'exercici de la mateixa manera.

Entrenem l'equilibri

Escampeu objectes petits com botons a terra i agafeu-los amb els dits dels peus. Col·loca en un got o capsa i fes-ho dempeus.

Estirament dels tendons (avançat)

Aquest exercici es fa l'últim. Estireu els peus al bany i poseu-vos mitjons calents. Col·loqueu els dits dels peus i part del peu a l'espai sota els mobles i intenteu estirar els genolls. Aneu amb compte i eviteu sensacions doloroses. L'exercici es realitza cinc vegades amb cada cama, després amb les dues cames juntes.

Una altra opció: seure en una estora o sofà amb les cames acoblades sota teu. Els peus s'han d'estendre i col·locar-los amb un augment. Mantingueu els genolls i els talons junts. Reposant les mans al sofà, comenceu a inclinar-vos enrere, estirant l'empenya dels dos peus. Procediu lentament i amb cura per no danyar accidentalment els lligaments.

Fes els exercicis que t'agradin, però no t'excedeixis. Recordeu: els peus sans són una marxa fàcil.