Com superar la procrastinació en 5 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquesta senzilla regla us ajudarà, fins i tot si no us ve de gust assumir la tasca.

Quina és la regla

De vegades, tots no ens podem posar a treballar. Kevin Systrom, cap d'Instagram, també s'enfronta a aquest problema. Per a aquestes situacions, va desenvolupar la regla dels cinc minuts.

Si no tens ganes de fer alguna cosa, promet-te que ho faràs només cinc minuts. Molt probablement, després d'aquests cinc minuts, ho hauràs fet tot fins al final.

Per què funciona

"La procrastinació sol ser causada per la por o el conflicte", diu Christine Li, una psicòloga clínica especialitzada en la procrastinació. Fins i tot quan volem fer les coses, la por al fracàs, les crítiques o l'estrès ens obliga a lluitar amb nosaltres mateixos. No volem que les nostres pors es facin realitat. "Aquest conflicte fa que sembli impossible començar", continua Lee. "Això explica per què de vegades procrastinem, fins i tot quan no té sentit".

La regla dels cinc minuts ens allibera. Sembla que pots submergir-te en el projecte durant un temps curt i tornar a sortir en qualsevol moment.

Encara tens dret a reconsiderar la teva decisió en cinc minuts. Dóna una sensació de control sobre la situació. Sembla que decideixes per tu mateix, en lloc d'experimentar la pressió de l'exterior.

Julia Moeller és psicòloga educativa a la Universitat de Yale

Una altra regla de cinc minuts redueix el cost de les activitats. Per exemple, emocional (por, ansietat), alternativa (el que trobes a faltar fer aquest negoci), energètica (el tediós que és). La motivació per fer negoci augmenta quan els costos disminueixen.

Per què seguim treballant després dels primers minuts?

Les nostres idees sobre com de desagradable és una tasca sovint són errònies. Quan comencem un negoci, normalment ens sentim més positius del que esperàvem.

Per exemple, els investigadors van comparar les expectatives dels estudiants i el rendiment real. Les estudiants van sentir que eren pitjors en matemàtiques que els seus companys de classe. Però les diferències de gènere van desaparèixer quan els científics van avaluar la capacitat i l'ansietat de tots els estudiants en una prova de matemàtiques. Les opinions dels estudiants no es van confirmar. Els seus sentiments durant la prova no coincidien amb les seves expectatives negatives.

No és només que la tasca resulti menys desagradable. Un cop comencem a treballar, sovint ens trobem en un estat de flux. En ell, estem completament immersos en els negocis i ens oblidem de tot el que ens envolta. El temps passa volant. Però la majoria de vegades, ens hi submergim quan estem involucrats en assumptes complexos. Per exemple, esforçar-se per fer el màxim possible en només cinc minuts. Però fins i tot tasques rutinàries com rentar plats o revisar l'ortografia del text es poden submergir en el flux.

La regla dels cinc minuts ens dóna la sensació que tenim el control del nostre treball.

Després de cinc minuts, el gran projecte encara és gran. Però un cop superat el primer llindar, la manca de voluntat de començar, deixa de sentir-se aclaparador.