La regla dels 5 segons per aturar la procrastinació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La procrastinació no caracteritza en absolut la teva actitud davant el treball o la teva competència, és simplement un patró de comportament que t'ajuda a fer front a l'estrès.

Quan procrastinem, evitem no la tasca en si, sinó l'estrès associat. Per tant, no et renyis, sinó pensa per què aquest o aquell cas t'espanta tant. Què és el pitjor que pot passar? Hi ha una amenaça real o només està en la teva imaginació? Aquest és el primer pas per desfer-se de la procrastinació. Tanmateix, podeu passar diverses hores intentant esbrinar-ne els motius. Per evitar que això passi, utilitzeu la regla dels cinc segons.

Com funciona

Imagineu-vos que esteu asseguts a la platja i observeu que un nen s'ofega a prop. És poc probable que comencis a pensar què fer: immediatament t'afanyes a ajudar. L'escorça cerebral prefrontal i orbitofrontal és responsable de la presa de decisions ràpida. I per trencar el cicle de la procrastinació, cal activar aquestes àrees del cervell.

1. Admet el teu estrès

No analitzis ni deliberis. Accepteu que la vostra condició no és cap error o defecte, sinó la resposta natural del cos a l'estrès. I aquest estrès afecta la manera de prendre decisions. Això alliberarà part de la tensió i "desbloquejarà" l'escorça prefrontal, que s'apaga durant l'estrès.

2. Doneu-vos cinc segons per prendre una decisió

No us oblideu de com fer front a l'estrès. Preneu una decisió ràpida per fer exactament el contrari: dediqueu els cinc minuts següents a treballar en allò que us fa por. Si heu posat una trucada telefònica, agafeu el telèfon i truqueu. Si no has pogut començar a escriure, en cinc minuts, escriu el que et vingui al cap. Potser podreu fer ximpleries, però superareu la procrastinació.

Cinc segons n'hi ha prou per activar la regió cerebral responsable de les decisions ràpides. Així que no esperis. Doneu-vos cinc segons, preneu una decisió i actueu.

Per descomptat, aquesta regla no eliminarà tots els problemes. Però adonar-se que això és només una reacció natural del cos a l'estrès i que sempre esteu a cinc segons de prendre una decisió us ajudarà a desfer-se dels grillons de la procrastinació.