Com no oblidar-se de tu mateix i ser feliç si ets una mare treballadora

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No hi ha res de bo assumir heroicament moltes responsabilitats, cansar-se molt i no pensar gens en tu mateix. Si creus que una dona moderna hauria de ser-ho, estàs atrapat. És hora de sortir-ne.

Quin és el problema

Dada interessant: treballar en una posició de lideratge augmenta el risc de depressió en les dones, però no en els homes. Aquestes conclusions les van fer científics de la Universitat de Texas com a resultat d'un estudi que es va dur a terme entre 1957 i 2004.

Les dones amb el poder de contractar, acomiadar i fixar el sou dels seus empleats són significativament més propenses a tenir símptomes de depressió que les dones sense aquests poders. Al mateix temps, la freqüència dels símptomes de depressió entre els executius masculins, per contra, és molt menor que entre els homes que no ocupen aquestes posicions.

Els autors creuen que l'estrès crònic és la principal explicació d'aquests resultats, ja que sovint les dones també són responsables de la família i dels fills. Les càrregues a les quals estan sotmesos sovint superen la seva capacitat.

Per què passa

No és perquè les dones treballin pitjor o perquè hagin de quedar-se a casa. Simplement no s'han pogut adaptar completament al seu nou rol social, que està en profund conflicte amb el rol evolutiu, amb les regles de comportament comunitari i sexual que s'hi van establir.

La base biològica fa que una dona accepti instintivament que la seva principal preocupació és tenir fills i cuidar-los. A més, aquesta és la nostra missió fisiològica, per tant, naturalment, amb l'aparició dels nens, encenem el mecanisme per viure pel seu bé. Estem en sintonia bioquímica i hormonal amb això.

Quan s'acaba la missió de tenir un fill, la dona deixa de lluitar per ella mateixa i pel seu atractiu.

Això s'afegeix al fet que un nen necessita molt de temps per esdevenir independent. Durant aquest període, al cervell de la dona es formen cadenes neuronals completament noves de plaer i felicitat.

La sensació de felicitat en una persona sorgeix quan es produeixen determinades hormones: dopamina, serotonina, endorfines i oxitocina. Per al paper de mare, aquest últim és de la màxima importància: l'hormona de l'afecció.

En el cos de la dona, el paper principal de l'oxitocina és la contracció dels músculs de l'úter i els conductes de llet de les glàndules mamàries, per tant, el nivell d'aquesta hormona és molt important durant el part i durant l'alimentació. Després del naixement d'un nen, la producció d'oxitocina es desfasa, i cada vegada que estem amb ell, aquesta hormona es continua produint.

Per tant, el sentiment de culpa quan no estem al voltant del nadó és gana d'oxitocina.

Amb la manca d'hormones, ens sentim malament, ansiós, ens sentim culpables, vol dir que hem fet alguna cosa malament. Però al mateix temps, el nostre rol social, que històricament ha canviat, no ens abandona. Volem estar a prop del nen hormonalment, però ja no ens podem excloure de la societat. D'aquí els dos problemes més comuns: l'acumulació d'estrès en les dones i la depressió postpart.

La majoria de les dones no hi fan res. Porten fatiga crònica i estrès com una bomba de rellotgeria. De què està ple? Pertorbació. Tocarà els nens i provocarà una falta d'atenció cap a tu i la teva parella. Per tant, no hi ha res de bo complir heroicament la teva missió, cansar-te molt i oblidar-te de tu mateix. Això s'ha de superar. Per a una dona en les condicions socials actuals, l'abnegació és perillós.

Com superar la pròpia falta d'atenció

1. Comprèn i accepta que molts dels teus sentiments estan dictats per la bioquímica

Això no és un deure, ni el significat més alt, això és una sobreabundància banal de determinades hormones. I es produeixen al teu cos en la mateixa quantitat que era necessària en els temps dels Cro-Magnon. És aconsellable entendre-ho, estudiar-se per gestionar les emocions i entendre-les millor.

2. Aprèn l'egoisme

Pensar en tu mateix i en els teus desitjos és fonamentalment important. Només un sentit d'egoisme desenvolupat et permetrà recordar que la teva vida no s'ha acabat, tu, sa i feliç, seràs necessari pel nen més que no pas infeliç i cansat, i distribuir el teu temps segons això. El llibre que cal llegir és La virtut de l'egoisme d'Ayn Rand.

3. Assignar rols a la llar

Les mares són molt mal gestionades. Tenen por de delegar i no saben prioritzar. Sovint, els familiars no fan el que cal, perquè tens por de confiar-los, no pots insistir o no pots determinar què és important i què no. I que no hi hagi il·lusions: les dones treballadores que han après a fer molt i són feliços mai ho fan tot soles.

Darrere de cada dona feliç hi ha ajudants que l'estimen a ella o als seus fills, sense els quals no pot fer front i als quals transfereix part de les tasques.

Com aprendre a ser feliç

1. Doneu-vos permís

En el famós llibre de Stephen D. Levitt i Stephen J. Dubner, Freakonomics, s'examina la formació de patrons de comportament en els nens des del punt de vista de l'economia conductual. Els autors van arribar a una conclusió inesperada: els nens estan influenciats no tant pel que fem amb ells o per ells, sinó pel que som.

Per exemple, els més educats i els més amants de la lectura no eren els que s'hi veien obligats a fer-ho o que es llegeixen a la nit, sinó els que tenien grans biblioteques a casa i que sovint veien els seus pares amb un llibre.

Per què aquest exemple? Per fer feliços els teus fills, has de ser tu mateix i desenvolupar aquest sentiment en tu mateix.

La felicitat no és una rutina, sinó moments aïllats. No us desanimeu si us perdeu molts moments quotidians relacionats amb els nens. El cervell humà està entrenat per optimitzar-ho tot. Acostumant-se a alguna cosa, deixa de recompensar-nos amb dopamina o serotonina per l'acció habitual. Què vol dir? Això vol dir que una cosa inusual quedarà dipositada a la memòria dels teus fills com a record feliç: un dia especial, un viatge. El vostre fill no estarà infeliç si feu cinc sopars a la setmana amb ell en lloc de set.

2. Exercici

Delegar responsabilitat

Assigneu a algú de la vostra llar el que creieu que feu millor que els altres (llegiu a la nit, feu pancakes). Intenta no fer comentaris, dóna una oportunitat a la persona. Això us ajudarà a desenvolupar l'hàbit de confiar en altres persones per fer alguna cosa, encara que sigui imperfecta.

Recorda els teus desitjos

Quan feu plans per al mes, trimestre, any, escriviu una llista de desitjos només per a vosaltres mateixos.

Penseu en el que encara està per venir

Pensa en quins somnis encara faràs a la vida (enamorar-te de nou, anar a Mèxic, ballar tango). Allunya la idea que podria ser tard. La paraula "tard" m'hauria de treure del cap.

Demana més atenció a tu mateix

Permeteu-vos ser de mal humor o capriciós amb els que us estimen. És molt important. Tens dret a aquesta debilitat (el més important és no abusar-ne). Així és com desenvolupes l'hàbit dels qui t'envolten a ser considerats amb tu. Recorda que ets la persona més important de la família i això s'ha d'agrair.

3. Desenvolupa hàbits que et facin més feliç

Per a la producció de dopamina

1. Celebra les petites victòries. Estàs avançant cada dia. Per tant, prova de veure'ls i digues a tu mateix: "Ho vaig fer!".

2. Avançar gradualment cap a nous objectius. Preneu-vos 10 minuts al dia per començar amb un nou objectiu i sentireu l'alegria del moviment en lloc del desànim i l'impuls. Però dedica temps a l'acció, no a somiar despert. Aquests 10 minuts proporcionaran una gran quantitat de dopamina, es crearan noves connexions neuronals.

3. Sigues objectiu: no sobreestimis ni subestimis el teu bar. Les emocions positives t'aclaparan quan la tasca o el problema que t'enfrontes està al teu abast.

Si la cistella de bàsquet penja massa baixa, no tindreu gaire plaer colpejar-la amb la pilota. Si és massa alt, no servirà ni tan sols intentar posar la pilota a la cistella. Per tant, si no sents l'alegria d'algunes victòries, el nivell de dificultat pot ser massa baix o massa alt per a tu.

Per a la producció d'endorfines

1. Riure. El riure sincer és essencial per posar en marxa el mecanisme de producció d'endorfines. Observeu-vos, descobriu què us fa riure i proveu d'utilitzar-lo amb regularitat. Si es tracta de programes o comèdies d'humor, mireu-los, si hi ha un grup d'amics, es reuneixen més sovint.

2. Plorar. No ho facis a propòsit. Però si tens ganes de plorar, no et limites a pensar que això és estúpid o que és una manifestació de debilitat.

3. Afegiu varietat a la vostra rutina d'exercicis. És així com intervenen diferents grups musculars, estimulant la producció d'endorfines.

Per a la producció d'oxitocina

1. Feu massatges i automassatges amb regularitat.

2. Pareu atenció als vostres amics i aneu a reunions. Cada petita acció que feu per enfortir la vostra amistat amb una altra persona desencadena una febre d'oxitocina.

Els advocats de divorcis inicien deliberadament petites interaccions positives entre els cònjuges i, com a resultat, sovint busquen un acord entre ells.

Per a la producció de serotonina

1. Sigues orgullós del que has fet. Assegureu-vos d'expressar la vostra satisfacció amb les vostres accions una vegada al dia o compartiu el vostre orgull amb els que us envolten.

2. Recordeu moments feliços. Mira fotografies antigues o torna a llegir les entrades del diari d'aquells dies agradables. Aquesta senzilla acció augmenta la síntesi de serotonina.

3. Apreneu a apreciar la vostra posició, sigui quina sigui. Quan estàs subordinat a algú, troba els teus avantatges, com ara la falta de responsabilitat. I si esteu en una posició dominant, gaudiu del respecte i de l'elecció dels altres. En altres paraules, trobar el positiu en qualsevol situació.

4. Preneu-vos una breu pausa un cop al dia per avaluar els beneficis que esteu aportant als altres. Intenta no cridar l'atenció sobre això i no fer declaracions com: "Ja t'ho vaig dir!" Només cal buscar fins i tot els més petits signes de respecte i sentir-se satisfet amb ells.

5. Relaxa't si no pots controlar-ho tot. Així funciona el nostre cervell: se sent bé quan controla la situació. Aprèn a sentir-te segur encara que no tot estigui controlat. Per crear un circuit neuronal així, presta atenció als moments en què t'esforces per controlar-ho tot i fes exactament el contrari.

Per exemple, experimenteu amb el temps com aquest:

• Inicieu qualsevol negoci sense limitar el temps de finalització per avançat. El cas s'acaba quan penses que s'ha acabat.
• Dedica un període de temps cada dia en què puguis actuar sense cap pla.
• Definiu-vos els dies en què us podeu despertar sense mirar l'alarma i fer les vostres coses habituals sense mirar el rellotge.

Recordeu que el cervell necessita les quatre hormones de l'alegria. Per tant, equilibra els teus hàbits i afegeix varietat fins i tot a les teves aficions. Si us agrada fotografiar, podeu provocar una ràfega de dopamina buscant constantment nous angles, activar la producció d'oxitocina, compartint el treball amb els altres, i serotonina, mostrant-los a les exposicions.