12 raons per les quals tens ganes de dolços

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

De vegades, els desitjos de dolços i pastissos indiquen cansament i, de vegades, problemes de salut.

1. Tens gana

Si decideixes seguir una dieta estricta i renunciar completament als hidrats de carboni, sovint substitueix l'esmorzar per una tassa de cafè o salta el dinar, aleshores el cos no rep les calories que necessita per funcionar. I la manera més senzilla de reposar energia és menjar un pastís, una barra de xocolata o un dolç.

Què fer

Per no menjar en excés ni augmentar de pes a causa de l'abundància d'hidrats de carboni, cal seguir els principis d'una dieta saludable:

• No us salteu l'esmorzar.
• Beu molts líquids. Es recomana als homes fins a 3 litres i les dones fins a 2,1 litres al dia.
• Hi ha més fruites i verdures, cereals, carns magres.

2. Fa poc has fet esport

Durant l'entrenament, el cos consumeix energia activament i després busca maneres de restaurar-la. Això ho confirma un estudi nord-americà. 171 persones amb sobrepès van fer exercicis de pèrdua de pes. Els científics es van adonar que després d'un exercici extenuant prolongat, els subjectes van augmentar els seus desitjos de dolços.

Què fer

És possible que hàgiu de seleccionar acuradament la vostra activitat física per no provocar fatiga. També es recomana un àpat especial d'entrenament. Aquests són els seus principis:

• No us oblideu dels hidrats de carboni. S'han de menjar a 3-5 g per quilogram de pes corporal al dia, si l'entrenament és d'intensitat mitjana, i 6-10 g, si és pesat. Haurien de ser cereals integrals, pasta, fruites i verdures.
• Incloeu proteïnes a la vostra dieta. Menja 1,2-2 g per quilogram de pes corporal al dia. Les aus i el peix funcionen millor. Però podeu utilitzar llegums, ous, formatge o iogurt.
• No et saltis el greix. Les millors fonts són els alvocats, les llavors i els fruits secs i els olis vegetals.
• Menja 2-3 hores abans de fer exercici. Assegureu-vos de prendre un refrigeri de proteïnes o un batut de proteïnes dins dels 15 minuts posteriors al vostre entrenament.

3. Utilitzes molts edulcorants artificials

Les investigacions mostren que intentar substituir el sucre per edulcorants artificials sovint augmenta la ingesta de dolços i aliments rics en calories. Això s'atribueix al fet que l'aspartam i altres substituts no proporcionen al cos tanta energia com el sucre. No arriba la quantitat adequada de calories i el desig de menjar alguna cosa dolça no desapareix. Juntament amb això, augmenta la ingesta d'aliments.

Què fer

Si voleu renunciar al sucre, és millor no canviar als substituts del sucre, sinó simplement intentar reduir-ne la quantitat a la dieta. Resulta que no és tan difícil. Un estudi va trobar que els desitjos de sucre desapareixen 3-6 dies després de donar-se per vençut.

4. Estàs estressat

Després d'estudiar un grup reduït de persones, els investigadors van observar que els desitjos de dolços, així com d'aliments rics en greixos, augmentaven en aquells que estaven exposats a l'estrès crònic. Es creu que en aquest estat, la síntesi de grelina augmenta. És una hormona que es produeix a les cèl·lules del revestiment de l'estómac i estimula la gana.

Què fer

Per evitar menjar en excés, cal trobar els mètodes adequats de gestió de l'estrès. Pot ser:

• ioga;
• meditació;
• afició preferida;
• fer esports;
• tècniques de respiració;
• qualsevol manera d'expressar emocions.

5. No dorms gaire

Si una persona no dorm prou, el seu nivell de grelina augmenta, com passa amb l'estrès. Al mateix temps, la concentració de leptina disminueix, la qual cosa augmenta el risc de desenvolupar obesitat.

Què fer

Necessito dormir prou. Si no funciona, intenta seguir aquestes regles:

• Anar a dormir a la mateixa hora. Això reforçarà el cicle son-vigília.
• No dormiu durant el dia. En cas contrari, serà més difícil adormir-se al vespre. Si realment voleu estirar després de dinar, limiteu-vos a 30 minuts.
• Fer exercici regularment. Això alliberarà la teva energia.
• Adormir-se en un ambient relaxat. L'habitació ha de ser fosca, tranquil·la i una mica fresca. Potser un bany o una altra tècnica de relaxació pot ajudar algú a relaxar-se abans d'anar a dormir.
• No utilitzeu gadgets al vespre. Interfereixen amb la relaxació.
• No vagis al llit amb gana o amb l'estómac ple. Això és un malestar addicional.

6. Et canses molt

De vegades, l'augment dels desitjos d'aliments ensucrats o salats és un signe de cansament. El cos simplement no té prou energia i està buscant una manera d'aconseguir-la més ràpid. I els hidrats de carboni són l'opció més assequible.

Què fer

Cal descansar periòdicament. Intenta alternar el treball físic i mental. I, per descomptat, no us oblideu del menjar.

7. Deixes de fumar

Quan una persona intenta desfer-se d'aquest mal hàbit, la síntesi de serotonina, o l'hormona de la felicitat, canvia al cervell, l'estat d'ànim es torna inestable i fins i tot poden aparèixer signes de depressió. I això comporta un augment dels desitjos de dolços.

Què fer

Si voleu deixar de fumar, heu de triar el mètode adequat. Potser l'esport i una dieta equilibrada ajudaran algú, mentre que altres necessiten teràpia de substitució i treballar amb un psicoterapeuta.

8. Tens síndrome premenstrual

En les dones, la síntesi de serotonina disminueix abans de l'inici de la menstruació. Per tant, l'estat d'ànim empitjora i hi ha ganes de dolços. I això està ple d'augment de pes.

Què fer

Per reduir els signes de la síndrome premenstrual, els metges prescriuen medicaments que mantenen els nivells normals de serotonina i recomanen una dieta rica en verdures i fruites. Algunes dones es beneficien del massatge, la psicoteràpia o les herbes.

9. Estàs deprimit

En les persones amb depressió, els desitjos de dolços i aliments rics en calories apareixen pel mateix motiu: la producció de serotonina es redueix.

Què fer

En aquest cas, cal lluitar contra una crisi nerviosa. Per a això s'utilitzen medicaments, psicoteràpia i, en cas d'afecció greu, es traslladen a l'hospital.

10. Tens diabetis

Aquesta malaltia va acompanyada d'una sensació de gana constant i intensa, i algunes persones la mengen dolça. De vegades, això és un signe de nivells alts o baixos de glucosa.

Què fer

Si, a més de dolços, tens set constantment i orines molt, has de consultar un terapeuta. Li demanarà una prova de glucosa en sang. En confirmar el diagnòstic, el metge donarà recomanacions sobre què menjar i quins medicaments prendre.

I els que han estat diagnosticats durant molt de temps amb diabetis mellitus han de discutir el tractament amb un endocrinòleg i, possiblement, canviar-hi alguna cosa.

11. Tens menjar en excés compulsiu

Aquest és un trastorn alimentari en el qual una persona no pot controlar la ingesta d'aliments. Menja molts aliments rics en calories (generalment dolços i grassos), encara que no tingui gana. Sovint ho fa en secret, ja que experimenta remordiments.

Què fer

Per a un trastorn per afartament, consulteu un psicoterapeuta. El metge prescriurà medicaments que redueixin l'ansietat, eliminen el trastorn depressiu. Diversos mètodes de psicoteràpia també ajuden.

12. Tens una predisposició genètica

Els científics han descobert en humans una regió del cromosoma associada amb un augment dels desitjos de dolços. Si s'hereta aquest gen, llavors el desig de menjar una barra de xocolata o un dolç serà més gran que en persones sense aquest fragment de cromosoma.

Què fer

No podeu desfer-vos del gen problema. Però podeu seguir consells senzills per menjar menys dolços. Aquí estan:

• Llegeix les etiquetes. Els aliments, com les salses i els iogurts, sovint contenen sucre amagat o substituts com ara xarop de blat de moro, melassa, mel.
• Menja més verdures i fruites i cereals integrals.
• Substituïu el bol de caramels a casa per un bol de fruita.