Com l'alcohol afecta el son

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Dormiràs profundament, però l'endemà al matí no et sentiràs descansat.

Segons l'Alcohol and Sleep / Sleep Foundation de la National Sleep Foundation dels Estats Units, un de cada cinc adults nord-americans de tant en tant beu abans d'anar a dormir per ajudar-los a adormir-se. No hi ha estadístiques per a Rússia, però es pot suposar que almenys està a prop de les estrangeres.

Però aquesta, és cert, una manera eficaç de caure al regne de Morfeu té almenys un efecte secundari.

Per què vols dormir després de beure alcohol?

En primer lloc, l'alcohol afecta el cervell i altera la producció normal de productes químics, dels quals depenen molts processos del cos.

Per tant, se sap que un got o dos augmenta la producció d'adenosina per la Fundació Alcohol and Sleep / Sleep. Aquesta substància li diu al cervell que les cèl·lules del cos estan cansades, els falten energia i és hora de descansar. Com més adenosina, més son tens.

Però adormir-se en aquest cas no vol dir dormir prou.

Com l'alcohol afecta el son

Si augmenta el nivell d'adenosina, aleshores la melatonina, una hormona responsable de la qualitat del son, regula el canvi de les seves fases i els ritmes circadians del conjunt del cos, per contra, es redueixen. A més, és essencial. 50 grams de vodka (200 g de vi feble o 400 ml de cervesa) són suficients per reduir els nivells de melatonina T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. L'alcohol nocturn suprimeix la melatonina salival en adults joves / Chronobiology International gairebé un 20%.

Per al cos, això significa el següent. El rellotge biològic, que depèn directament de la melatonina, comença a funcionar malament. L'arquitectura del son, és a dir, l'alternança de les seves fases principals, es veu alterada.

El son normalment consta de dues fases.

• La fase del son lent. S'encén immediatament després d'adormir-se i dura uns 90 minuts. El son lent és semblant a l'anestèsia: el cos està el més relaxat possible, el cervell està inactiu. Sense somnis, sense moviments, relaxació completa necessària per a la recuperació física.
• Fase de son REM. Segueix un lent i dura entre 5 i 20 minuts. Durant aquest període, el cervell treballa activament, tenim somnis. Si el somni lent és més necessari per a la recuperació física del cos, el son ràpid ajuda al sistema nerviós: alleuja l'estrès mental i la fatiga, refresca la memòria, millora la concentració.

Es succeeixen, dues fases: un cicle de son. De mitjana, fem cinc cicles per nit. Això és suficient per sentir-se vigorós i descansat al matí.

Però el son alcohòlic és diferent del normal. Després de beure a causa d'un mal funcionament en la producció de melatonina, caiem en un son profund NREM sense somnis. Dura més de l'habitual. D'altra banda, el son REM, en canvi, es redueix o desapareix del tot.

Com a resultat, ens sentim aclaparats quan ens despertem després de beure. Les reaccions s'inhibeixen, és difícil concentrar-se en alguna cosa, falla la memòria, els nervis van a l'infern. Els motius són clars: el sistema nerviós simplement no va tenir temps de recuperar-se.

No tots són trastorns del son als quals provoca l'alcohol. Aquí en teniu uns quants més.

• Insomni matinal. Et despertes a l'alba o abans i ja no pots adormir-te, tot i que evidentment no has dormit prou. Això es deu als mateixos nivells de melatonina caigudes.
• Apnea del son. Aquest és el nom per deixar de respirar durant el son. Sovint es produeix durant el son d'ones lentes, quan els músculs es relaxen. I el son d'ones lentes, aromatitzat amb alcohol, és especialment profund.
• Despertars freqüents a la segona meitat de la nit. En aquest moment, el cos comença a desfer-se activament de l'alcohol processat a través dels ronyons i la bufeta.

Com beure per dormir prou

La millor manera de dormir prou és evitar beure alcohol a la nit. Si per algun motiu no podeu rebutjar l'alcohol, seguiu les normes de seguretat.

1. No beguis massa

Els metges defineixen la norma Intoxicació alcohòlica / Clínica Mayo amb força claredat: no més d'una copa al dia per a dones i homes de més de 65 anys i no més de dues copes per als homes més joves.

"Una beguda" en aquest cas és:

• 355 ml de cervesa amb una força d'un 5%;
• 237-266 ml de licor de malta, aproximadament un 7% ABV;
• 148 ml de vi amb una força d'un 12%;
• 44 ml d'alcohol amb una concentració del 40%.

2. Beure lentament

Això és necessari perquè el fetge tingui temps per neutralitzar i eliminar l'alcohol abans que afecti greument els processos bioquímics del cos.

3. Fes un berenar

Els aliments a l'estómac frenen l'absorció d'alcohol i, per tant, facilita el funcionament del fetge.

4. Beure no més tard de 3-4 hores abans d'anar a dormir

Durant aquest temps, el nivell de melatonina tornarà a la normalitat, la qual cosa significa que el son serà saludable.

5. No barregis alcohol amb pastilles per dormir

L'alcohol deprimeix Fets sobre la sobredosi d'alcohol (o "intoxicació per alcohol") / EUA L'Institut Nacional sobre Abús d'Alcohol i Alcoholisme respira com la majoria de pastilles per dormir. Aquesta combinació és extremadament perillosa, ja que pot provocar una aturada respiratòria.

Aquest material es va publicar per primera vegada el juliol de 2017. El juliol de 2020, vam actualitzar el text.