Què amenacen els peus plans i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els peus plans no són una excusa per part de l'exèrcit, sinó un problema greu que fa dolorós caminar i fins i tot seure. El life hacker va descobrir com fer una prova senzilla per als peus plans i com no convertir les cames en aletes.

Què són els peus plans i d'on prové

Els peus plans són una deformitat del peu. En una persona sana, els ossos formen dues voltes: longitudinal i transversal. Semblen un arc al mig del peu. Aquest arc serveix com a amortidor, ajuda a distribuir la càrrega quan es camina.

En una persona malalta, el peu entra en contacte amb el terra quan camina. Els ossos i les articulacions ho pateixen.

Tots els nens petits tenen els peus plans en un grau o un altre. No s'associa a desviacions, sinó que es manifesta perquè el nen encara està creixent i formant-se. Per tant, fins als 5-6 anys, no es fa el diagnòstic de peus plans.

L'arc del peu està format per ossos, lligaments i músculs. Quan els lligaments i els músculs no poden funcionar amb normalitat, no suporten els ossos en la posició correcta, es desenvolupen peus plans. Molt sovint, els peus plans comencen a formar-se a la infància i l'adolescència i només es fan més forts amb el temps.

Les principals causes dels peus plans:

1. Les cames no estan prou carregades. Si no camina, corre, fa exercici i, en general, s'asseu constantment, els músculs no funcionaran, es debilitaran i no podran realitzar les funcions bàsiques.
2. La càrrega a les cames és massa alta. Això passa per excés de pes o si has de parar molt sense moure't. Això també inclou sabates incòmodes i talons alts: no sempre podeu mantenir el peu en una posició incòmoda.
3. Lesions i malalties. Es tracta de fractures, paràlisi, raquitisme a la infància.

Tanmateix, de vegades els peus plans són salutacions genètiques dels pares, quan l'arc normal del peu no es forma a causa de l'herència.

A què comporta els peus plans?

Si el grau de peus plans és petit, no causa molèsties. Però si el peu està fortament deformat, apareixen conseqüències desagradables: les cames es cansen i s'inflen ràpidament i comencen a fer mal.

Com s'ha esmentat anteriorment, els arcs del peu són necessaris per saltar i distribuir la càrrega en caminar i en posició vertical. Quan el peu no ho fa, la càrrega cau sobre altres articulacions: genoll, maluc. Fan mal, la marxa d'una persona canvia. La columna també pateix. Els peus plans poden provocar problemes greus, com ara hèrnies discals intervertebrals.

És per això que les persones amb peus plans no s'incorporen a l'exèrcit: una activitat física intensa durant el servei pot provocar lesions a la columna.

Si no es tracten els peus plans, la deformitat dels peus augmenta, apareixen esperons de taló, ossos dolorosos als polzes i callositats.

Com detectar els peus plans

Els peus plans són longitudinals i transversals. Però en la seva forma pura, això és rar. Per saber si teniu problemes, heu de mirar les corbes dels arcs.

Per fer-ho, feu una prova elemental. Aquesta mesura és arbitrària i aproximada, però no requereix càlculs. Lubriqueu el peu amb colorant (per exemple, pintures de dits per a nens, que són fàcils de rentar) o crema greixosa. A continuació, col·loqueu-vos amb els dos peus sobre un full de paper (els peus han d'estar separats entre 10 i 15 cm) i analitzeu la impressió.

Comenceu dibuixant una línia recta entre les parts que sobresurten de la vora interna del peu. A continuació, trobeu el centre d'aquesta línia i baixeu la perpendicular a la vora oposada del peu. Dividiu la recta resultant en tres segments iguals.

Feu una petjada en un paper

Dibuixa una línia recta entre els punts destacats de la part interna del peu.

Trobeu el punt mitjà de la línia i baixeu la perpendicular a la vora exterior del peu

Dividiu la línia en tres segments iguals: les meves cames són més o menys normals.

Normalment, l'empremta de la volta hauria d'ocupar un terç de la línia, com a màxim, la meitat. Si la impressió ha superat aquests valors, és hora d'anar al metge, que realitzarà un diagnòstic més precís, l'enviarà a una radiografia i donarà recomanacions.

Com tractar els peus plans

És gairebé impossible desfer-se completament dels peus plans, sobretot si es va notar tard: la deformació afecta els ossos i no es poden alterar fàcilment. Però el tractament frena la malaltia, no permet que es desenvolupi. Què ajuda amb els peus plans:

1. Funcionament. Es requereix tractament quirúrgic en casos greus.
2. Medicaments. Els prescriu un metge per alleujar el dolor i la tensió.
3. Fisioteràpia. La derivació al curs també l'emet el metge.
4. Massatge. Estira els peus tu mateix i no t'oblidis de fer cursos de massatge terapèutic diverses vegades a l'any.
5. Calçat especial i plantilles de l'empenya. Amb un grau lleu de peus plans, ajuden bé a frenar el desenvolupament de la malaltia. Però no es poden utilitzar constantment per a la prevenció, per no debilitar els músculs. Per a casos difícils, les sabates ortopèdiques es fan per encàrrec.
6. Fisioteràpia. Aquesta és una manera eficaç de corregir els peus plans, però cal fer exercici regularment.

Exercicis per al tractament i prevenció de peus plans

Els exercicis per al tractament i prevenció dels peus plans tenen un gran avantatge: són divertits i no avorrits de realitzar. Alguns són com un entrenament del gimnàs escolar.

1. Camineu amb els dits dels peus i els talons, per dins i per fora dels peus.
2. Caminar amb els dits dels peus tancats i aixecats.
3. Treu-te les sabates i fes servir els peus per fer rodar una bola petita i ajustada o una ampolla d'aigua.
4. Agafa objectes petits del terra agafant-los amb els dits dels peus.
5. Queda't quiet, roda dels dits dels peus als talons.
6. Assegut o estirat, gira els peus en diferents direccions.

Fes alguns d'aquests exercicis al llarg del dia. Per exemple, mentre esteu assegut al vostre escriptori, gireu els peus o camineu amb els dits dels peus i els talons quan torneu a casa de la feina.

També hi ha alguns exercicis que hauríeu de dedicar 5 minuts després de la feina.

1. Seieu en una cadira, estireu els genolls i uniu els peus. Premeu els dits dels peus junts i estireu els talons cap enrere i connecteu-vos. Imagina que ets una granota aplaudint els seus talons.
2. Toqueu-vos la cama des dels peus fins als genolls amb el peu de l'altra cama.
3. Poseu-vos a la gatzoneta als dits dels peus. Agafeu un pal de gimnàstica (rodona), poseu-vos-hi a la gatzoneta.
4. Seieu en una cadira, poseu un tovalló de paper a terra. Recolliu-lo amb els dits dels peus sense aixecar els peus del terra.
5. Dibuixa amb els peus: almenys amb pintures de dits, almenys amb llapis.

Com prevenir els peus plans

Els nens són examinats regularment per un cirurgià, així que no us perdeu les cites requerides: el metge s'adonarà si hi ha alguna cosa malament amb el desenvolupament del nen.

Els adults hauran de vigilar els seus peus sols. No és tan difícil: mesura l'estrès dels teus peus, mantén un pes saludable i fes servir calçat còmode. El calçat correcte és prou estable i fluix com per no pessigar el peu. Té un taló petit (fins a 3 cm), un taló alt i sòlid.

I si no podeu viure sense sabates boniques, però incòmodes, almenys no us les porteu del matí al vespre i sovint feu escalfament per als vostres peus.